Conjugate Method - Periodizati
యాడ్స్ ఉంటాయియాప్‌లో కొనుగోళ్లు
2.2star
27 రివ్యూలు
5వే+
డౌన్‌లోడ్‌లు
ప్రతి ఒక్కరు
info
ఈ యాప్ గురించి పరిచయం
కొన్ని లిఫ్టింగ్ కార్యక్రమాలు సంయోజక విధానం వంటి పురాణ బలం లాభాలు కుదిరింది. పదం అత్యంత ప్రజాదరణ బలాన్ని కార్యక్రమాలలో ఒకటి, సంయోజక విధానం వెస్ట్సైడ్ భారం యొక్క లూయీ సిమోన్స్చే పవర్లిఫ్టింగ్ కోసం ఎంతో ప్రాచుర్యం పొందింది.
ఈ అనువర్తనం వారానికి 4 శిక్షణ రోజుల సంప్రదాయ 16 వీక్ సంయోజక విధానం కార్యక్రమం నిర్వహించడానికి చూస్తున్న ఆధునిక క్రీడాకారులు బిగినర్స్ కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది.
ఈ క్రింది విధంగా కార్యక్రమం నిర్మితమైంది:
సోమవారం: మాక్స్ ప్రయత్న దిగువ
చతికిలబడిన పోలి వ్యాయామాలు లేదా ఒక 1-3 ప్రతినిధిని గరిష్టంగా వరకు Deadlift. వ్యాయామాలు ఒక 1-3 ప్రతినిధిని గరిష్టంగా వద్ద ప్రదర్శించారు, బాక్స్ చతికిలబడిన వివిధ రూపాలు, రాక్ పుల్, లోటు Deadlift, మరియు goodmornings ఉన్నాయి. ఈ ఉద్యమం సాధారణంగా ప్రతి వారం తిప్పి ఉంది.
బుధవారం: మాక్స్ ప్రయత్న అప్పర్
ఒక 1-3 ప్రతినిధిని గరిష్టంగా వరకు, బెంచ్ ప్రెస్ పోలి ఉండడం. వ్యాయామాలు ఒక 1-3 ప్రతినిధిని గరిష్టంగా వద్ద ప్రదర్శించారు, బోర్డు పత్రికా వివిధ రూపాలు, ఫ్లోర్ పత్రికా, దగ్గరగా గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ మరియు రాక్ ప్రెస్ ఉన్నాయి. ఈ ఉద్యమం సాధారణంగా ప్రతి వారం తిప్పి ఉంది.
శుక్రవారం: స్పీడ్ చతికిలబడిన
స్పీడ్ చతికిలబడిన రోజుల చతికిలబడిన తిరిగి మరియు పూర్తిగా స్థానాలచే జీవసంబంధిత hamstrings, glutes నియమించుకొని శిక్షణ మరియు తక్కువ తిరిగి క్రమంలో విస్తృత వైఖరి బాక్స్ squats ఉపయోగించండి. బాక్స్ squats కూడా రంధ్రం బయటకు బలం నిర్మించడానికి మరియు గొంతు కూర్చొనుట లోతు చేరుకుంది అని భరోసా. బరువు చుట్టూ 50% వద్ద ఉంచబడుతుంది (- 3 వారాలు 55% 45% నుండి మారుతూ). Lifters సాధారణంగా ఈ రోజున ప్రతిఘటన సర్దుకుపోయే కోసం బ్యాండ్లు / గొలుసులు ఉపయోగించండి.
ఆదివారం: స్పీడ్ బెంచ్
స్పీడ్ బెంచ్ రోజుల సన్నిహిత పట్టు టచ్ అండ్ గో శైలి (ఏ బౌన్స్) పూర్తి. వేగం squats వంటి, బరువు 50% వద్ద ఉంచబడుతుంది మరియు 3 వారాలు మారుతుంది.
దయచేసి గమనించండి: ఒక సంయోజక కాల వ్యవధితో చక్రం అమలు చేయడానికి అంతులేని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ అనువర్తనం లో వ్యాయామం ఎంపికలు పూర్తిగా అనుకూలీకరణ ఉన్నాయి. మీరు నిర్దిష్ట అవసరాలను కలిగి ఉంటే మీరు ఆకృతీకరించుటకు వ్యాయామాలు చుట్టూ కార్యక్రమం పునాది. ఈ అనువర్తనం వెస్ట్సైడ్ భారం లేదా లూయీ సిమన్స్ కనెక్ట్ చేయబడలేదు మరియు ఏదో ఒకచోట సమాచారం నుండి విభేదిస్తూ ఉండవచ్చు.
ఈ అనువర్తనం వారానికి 4 శిక్షణ రోజుల సంప్రదాయ 16 వీక్ సంయోజక విధానం కార్యక్రమం నిర్వహించడానికి చూస్తున్న ఆధునిక క్రీడాకారులు బిగినర్స్ కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది.
ఈ క్రింది విధంగా కార్యక్రమం నిర్మితమైంది:
సోమవారం: మాక్స్ ప్రయత్న దిగువ
చతికిలబడిన పోలి వ్యాయామాలు లేదా ఒక 1-3 ప్రతినిధిని గరిష్టంగా వరకు Deadlift. వ్యాయామాలు ఒక 1-3 ప్రతినిధిని గరిష్టంగా వద్ద ప్రదర్శించారు, బాక్స్ చతికిలబడిన వివిధ రూపాలు, రాక్ పుల్, లోటు Deadlift, మరియు goodmornings ఉన్నాయి. ఈ ఉద్యమం సాధారణంగా ప్రతి వారం తిప్పి ఉంది.
బుధవారం: మాక్స్ ప్రయత్న అప్పర్
ఒక 1-3 ప్రతినిధిని గరిష్టంగా వరకు, బెంచ్ ప్రెస్ పోలి ఉండడం. వ్యాయామాలు ఒక 1-3 ప్రతినిధిని గరిష్టంగా వద్ద ప్రదర్శించారు, బోర్డు పత్రికా వివిధ రూపాలు, ఫ్లోర్ పత్రికా, దగ్గరగా గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ మరియు రాక్ ప్రెస్ ఉన్నాయి. ఈ ఉద్యమం సాధారణంగా ప్రతి వారం తిప్పి ఉంది.
శుక్రవారం: స్పీడ్ చతికిలబడిన
స్పీడ్ చతికిలబడిన రోజుల చతికిలబడిన తిరిగి మరియు పూర్తిగా స్థానాలచే జీవసంబంధిత hamstrings, glutes నియమించుకొని శిక్షణ మరియు తక్కువ తిరిగి క్రమంలో విస్తృత వైఖరి బాక్స్ squats ఉపయోగించండి. బాక్స్ squats కూడా రంధ్రం బయటకు బలం నిర్మించడానికి మరియు గొంతు కూర్చొనుట లోతు చేరుకుంది అని భరోసా. బరువు చుట్టూ 50% వద్ద ఉంచబడుతుంది (- 3 వారాలు 55% 45% నుండి మారుతూ). Lifters సాధారణంగా ఈ రోజున ప్రతిఘటన సర్దుకుపోయే కోసం బ్యాండ్లు / గొలుసులు ఉపయోగించండి.
ఆదివారం: స్పీడ్ బెంచ్
స్పీడ్ బెంచ్ రోజుల సన్నిహిత పట్టు టచ్ అండ్ గో శైలి (ఏ బౌన్స్) పూర్తి. వేగం squats వంటి, బరువు 50% వద్ద ఉంచబడుతుంది మరియు 3 వారాలు మారుతుంది.
దయచేసి గమనించండి: ఒక సంయోజక కాల వ్యవధితో చక్రం అమలు చేయడానికి అంతులేని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ అనువర్తనం లో వ్యాయామం ఎంపికలు పూర్తిగా అనుకూలీకరణ ఉన్నాయి. మీరు నిర్దిష్ట అవసరాలను కలిగి ఉంటే మీరు ఆకృతీకరించుటకు వ్యాయామాలు చుట్టూ కార్యక్రమం పునాది. ఈ అనువర్తనం వెస్ట్సైడ్ భారం లేదా లూయీ సిమన్స్ కనెక్ట్ చేయబడలేదు మరియు ఏదో ఒకచోట సమాచారం నుండి విభేదిస్తూ ఉండవచ్చు.
అప్‌డేట్ అయినది
డెవలపర్‌లు మీ డేటాను ఎలా సేకరిస్తారు, ఎలా షేర్ చేస్తారో అర్థం చేసుకోవడంతో భద్రత అనేది ప్రారంభమవుతుంది. డేటా గోప్యత, సెక్యూరిటీ ప్రాక్టీసులు, మీ వినియోగం, ప్రాంతం ఇంకా వయస్సు ఆధారంగా మారవచ్చు. డెవలపర్ ఈ సమాచారాన్ని అందించారు అలాగే కాలక్రమేణా దాన్ని అప్‌డేట్ చేయవచ్చు.
థర్డ్-పార్టీలతో ఎలాంటి డేటా షేర్ చేయబడలేదు
డెవలపర్‌లు షేరింగ్‌ను ఎలా ప్రకటిస్తారు అనేదాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి
ఈ యాప్ ఈ డేటా రకాలను సేకరించవచ్చు
వ్యక్తిగత సమాచారం, ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ ఇంకా 2 ఇతర రకాల డేటా
డేటా బదిలీ చేసేటప్పుడు ఎన్‌క్రిప్ట్ చేయబడుతుంది
రేటింగ్‌లు మరియు రివ్యూలు
2.2
27 రివ్యూలు
కొత్తగా ఏముంది
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
