Plank Challenge: Core Workout
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.9star
274 ሺ ግምገማዎች
10 ሚ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ይህ መተግበሪያ ክብደት እንዲቀንሱ, ጠንካራ መሆን እና ጠንካራ ጥንካሬ ማግኘት እንዲችሉ ለማገዝ የተለያዩ የፓይንስ ልዩነቶች ያቀርባል. የማይንቀሳቀሱ እና ተለዋዋጭ ሰሌዳዎች ድብድብ በፍጥነት እንዲቃጠሉ ይረዱዎታል . ካሎሪን ለማቃለልና የተሻለ ቅርፅ ለማግኘት በቀን 7 ደቂቃ ብቻ ይውሰዱ!
3 አስቸጋሪ ደረጃዎች, የ 30 ቀን ክብደት እዳ እቅዱ ሁሉንም የአካል ብቃት ደረጃዎች ሙሉ ለሙሉ በትክክል ይፈጥራል, እና ለወንዶችም ለሴቶችም ተመሳሳይ ነው. የስልጠና ፕላንዎን ከራስዎ ምርጫዎች ጋር ማበጀት ይችላሉ. ምንም አይነት መሳሪያ ወይም ጂም አያስፈልግም; በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ፕላንክ ስቱዲዮዎችን ማድረግ ይችላሉ.
ለምን የፕላንክ ማራዘሚያ ለምን?
ፕላዝስ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ የእብድ ማራዘሚያ ሙከራ ነው. ቀላል, ትከሻዎች, ጭስላቶች, ወዘተ ያሉ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን በቀላሉ ሊያከናውኑ ይችላሉ. ደካማ ጉልበቶች ለሆኑ ሰዎች በጣም ጥሩው ምርጫ ናቸው, ምክንያቱም በጉልበቶች ላይ ጫና ስለማያደርጉ ነው.
የሆድ ስብን ማቃጠል ከፍተኛ እንዲሆን: ፕላዝሞች በማቃጠጥ ሆድ ከሚባሉት ስብስቦች ውስጥ የበለጠ ብልጠት ነው. ፕላንክሎች ከትክክለኛዎ 100% ያንቀሳቅሱ, ነገር ግን ክርኒኮች 64% ብቻ ይወስዳሉ.
ቁልፍዎን ያጠናክሩ ፕላንክ ስቱስ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን በሙሉ ያነሳል, ዋና ጥንካሬዎን ያጠነክራል እና ጠንካራ ኮር ያደርግዎታል.
የኋላውን ህመም ያጥፉ: የፕላንክ መሰንጠቅ የጀርባ ጡንቻዎትን ሊያጠነክር, የጀርባ ህመምን ሊቀንስ እና የጀርባ እና የጀርባ አጥንት ጉዳትን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል.
ልኡክ ጽሁፍዎን እና ሚዛንዎን ያሻሽሉ: የፕላንክ ማስወገጃ ራስዎ, ጀርባዎ እና እግርዎ ቀጥ ያለ መስመር እንዲኖር ይጠይቃል. በመደበኛነት ይህን ማድረግ ሲያስፈልግ እና ሲቆም ሚዛንዎን እና አቀማመጥዎን ያሻሽላል.
መለዋወራችሁን ያፋጥኑት; የሻንጣዎች ስራዎች መላውን ቀኑን ሙሉ የምግብ መፍለስዎን ያስቀጥላሉ; ይህ ወፍራም የሚቃጠል ሂደትን በአስደናቂ ሁኔታ ይጨምራል.
የእርስዎን የመተጣጠፍ ችሎታዎን ያሻሽሉ: Plank Fitness Workouts እንደ ትከሻዎ ጥይት, ጭስላትና ወህኒያት ያሉ ሁሉንም የድድዎትን ጡንቻዎች ያጠቃልላል, ይህም የመተጣጠፍ ችሎታዎን ያሻሽላል እንዲሁም የመጉዳት ስጋቱን ይቀንሳል.
ባህሪዎች:
- የተለያየ ቀበቶዎች ይቀርባሉ
- የተበጁ የመውሰጃ ማስታወሻዎች የዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይረዳሉ
- በእያንዳንዱ ልምምድ አማካኝነት ዝርዝር መመሪያዎችን, እነማ እና ቪዲዮን ይመራዎታል
- የስራ ላይ የቆይታ ጊዜ እና ችግር በደረጃ መጨመር
- የክብደት መቀነስዎን በራስ-ሰር ሂደት ይከታተሉ
- የተቃጠሉ ካሎሪዎችዎን በራስ ሰር ይከታተሉ
3 አስቸጋሪ ደረጃዎች, የ 30 ቀን ክብደት እዳ እቅዱ ሁሉንም የአካል ብቃት ደረጃዎች ሙሉ ለሙሉ በትክክል ይፈጥራል, እና ለወንዶችም ለሴቶችም ተመሳሳይ ነው. የስልጠና ፕላንዎን ከራስዎ ምርጫዎች ጋር ማበጀት ይችላሉ. ምንም አይነት መሳሪያ ወይም ጂም አያስፈልግም; በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ፕላንክ ስቱዲዮዎችን ማድረግ ይችላሉ.
ለምን የፕላንክ ማራዘሚያ ለምን?
ፕላዝስ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ የእብድ ማራዘሚያ ሙከራ ነው. ቀላል, ትከሻዎች, ጭስላቶች, ወዘተ ያሉ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን በቀላሉ ሊያከናውኑ ይችላሉ. ደካማ ጉልበቶች ለሆኑ ሰዎች በጣም ጥሩው ምርጫ ናቸው, ምክንያቱም በጉልበቶች ላይ ጫና ስለማያደርጉ ነው.
የሆድ ስብን ማቃጠል ከፍተኛ እንዲሆን: ፕላዝሞች በማቃጠጥ ሆድ ከሚባሉት ስብስቦች ውስጥ የበለጠ ብልጠት ነው. ፕላንክሎች ከትክክለኛዎ 100% ያንቀሳቅሱ, ነገር ግን ክርኒኮች 64% ብቻ ይወስዳሉ.
ቁልፍዎን ያጠናክሩ ፕላንክ ስቱስ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን በሙሉ ያነሳል, ዋና ጥንካሬዎን ያጠነክራል እና ጠንካራ ኮር ያደርግዎታል.
የኋላውን ህመም ያጥፉ: የፕላንክ መሰንጠቅ የጀርባ ጡንቻዎትን ሊያጠነክር, የጀርባ ህመምን ሊቀንስ እና የጀርባ እና የጀርባ አጥንት ጉዳትን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል.
ልኡክ ጽሁፍዎን እና ሚዛንዎን ያሻሽሉ: የፕላንክ ማስወገጃ ራስዎ, ጀርባዎ እና እግርዎ ቀጥ ያለ መስመር እንዲኖር ይጠይቃል. በመደበኛነት ይህን ማድረግ ሲያስፈልግ እና ሲቆም ሚዛንዎን እና አቀማመጥዎን ያሻሽላል.
መለዋወራችሁን ያፋጥኑት; የሻንጣዎች ስራዎች መላውን ቀኑን ሙሉ የምግብ መፍለስዎን ያስቀጥላሉ; ይህ ወፍራም የሚቃጠል ሂደትን በአስደናቂ ሁኔታ ይጨምራል.
የእርስዎን የመተጣጠፍ ችሎታዎን ያሻሽሉ: Plank Fitness Workouts እንደ ትከሻዎ ጥይት, ጭስላትና ወህኒያት ያሉ ሁሉንም የድድዎትን ጡንቻዎች ያጠቃልላል, ይህም የመተጣጠፍ ችሎታዎን ያሻሽላል እንዲሁም የመጉዳት ስጋቱን ይቀንሳል.
ባህሪዎች:
- የተለያየ ቀበቶዎች ይቀርባሉ
- የተበጁ የመውሰጃ ማስታወሻዎች የዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይረዳሉ
- በእያንዳንዱ ልምምድ አማካኝነት ዝርዝር መመሪያዎችን, እነማ እና ቪዲዮን ይመራዎታል
- የስራ ላይ የቆይታ ጊዜ እና ችግር በደረጃ መጨመር
- የክብደት መቀነስዎን በራስ-ሰር ሂደት ይከታተሉ
- የተቃጠሉ ካሎሪዎችዎን በራስ ሰር ይከታተሉ
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የግል መረጃ፣ ጤና እና አካል ብቃት እና 3 ሌሎች
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.9
265 ሺ ግምገማዎች
