Plank Challenge: Core Workout
Жарнамалары барҚолданба арқылы сатып алу
4,9star
274 м. пікір
10 млн+
Жүктеп алынғандар
Барлығы үшін
info
Осы қолданба туралы
Бұл қосымша салмақ жоғалтуға, күшіне ие болуға және күшті ядроға қол жеткізуге көмектесетін әртүрлі жапсырма нұсқаларын береді. Статикалық және динамикалық тақталардың араласуы шынымен май жылдамдықты жояды. . Күніне 7 минутты ғана алып, калорияларды жақсы күйге келтіріңіз!
3 қиындық деңгейімен 30 күндік салмақ жоғалту жоспары барлық фитнес деңгейіне өте жақсы сай келеді және ерлер мен әйелдерге де сәйкес келеді. Оқу жоспарыңызды өз қалауыңыз бойынша реттеуге болады. Ешқандай жабдық немесе жаттығу залы қажет емес; кез-келген жерде кез-келген орындық жаттығу жасауға болады.
Неге жаттығу жаттығулары?
Планшалар - ең танымал және тиімді май жағу жаттығулары. Олардың бәрі оңай, сіздің бұлшық еттеріңізді, соның ішінде өзіңіздің иығыңызды, иығыңызбен, глайтпен және т.б. белсендіруге болады. Планшеттер - тізелерге еш қысым жасамайтындықтан, әлсіз тізелермен ауыратын адамдар үшін ең жақсы таңдау.
Ішекті май жағуды ұлғайтыңыз: Планшалар жанып тұрған іштегі майсыздыққа қарағанда тиімдірек. Планшеттер абсолютті 100% белсендіреді, ал грунттар тек 64% ғана қамтиды.
Өзегіңізді күшейтіңіз: Планшеттік жаттығу сіздің барлық негізгі бұлшық топтарыңызды өртейді, өзіңіздің негізгі күшіңізді күшейтеді және күшті негізге ие болуға көмектеседі.
Артқы ауырсынуды азайту: Plank жаттығулары сіздің арқа бұлшықеттеріңізді күшейте алады, ауырсынуды азайтады және артқы және жұлын колонналарының жарақат алу қаупін азайтады.
Сіздің күйіңізді және балансты жақсартыңыз: Планшеттік жаттығу сіздің басыңыздың, артқы және аяқтың тік сызықта болуын талап етеді. Мұны үнемі жасай отырып, отыру және тұру кезінде теңгеріміңізді және тұрақтылықты жақсартады.
Өзіңіздің зат алмасуыңызды жеделдетіңіз: Планшеттер сіздің метаболизміңізді күн бойы жоғары ұстайды; бұл май жағу процесін күрт арттырады.
Икемділігін жақсарту: Планшеттік жаттығу сіздің иық пышақшаларыңыз, глазьдер және қоқыс сияқты барлық артқы бұлшықет топтарын созады, осылайша сіздің икемділікті жақсартып, жарақат алу қаупін азайтады.
Ерекшеліктер:
- Планшалардың әр түрлі түрлері
- Жеке жаттығу еске салғыштары күнделікті жаттығу кестесін жоспарлауға көмектеседі
- Толық нұсқаулар, анимациялар және бейнематериалдар әр жаттығу арқылы сізге нұсқау береді
- жаттығу ұзақтығы мен қиындықтары қадам бойынша өсуде
- салмақ жоғалтуды автоматты түрде қадағалаңыз
- Сіздің күйдірілген калорияңызды автоматты түрде қадағалаңыз
3 қиындық деңгейімен 30 күндік салмақ жоғалту жоспары барлық фитнес деңгейіне өте жақсы сай келеді және ерлер мен әйелдерге де сәйкес келеді. Оқу жоспарыңызды өз қалауыңыз бойынша реттеуге болады. Ешқандай жабдық немесе жаттығу залы қажет емес; кез-келген жерде кез-келген орындық жаттығу жасауға болады.
Неге жаттығу жаттығулары?
Планшалар - ең танымал және тиімді май жағу жаттығулары. Олардың бәрі оңай, сіздің бұлшық еттеріңізді, соның ішінде өзіңіздің иығыңызды, иығыңызбен, глайтпен және т.б. белсендіруге болады. Планшеттер - тізелерге еш қысым жасамайтындықтан, әлсіз тізелермен ауыратын адамдар үшін ең жақсы таңдау.
Ішекті май жағуды ұлғайтыңыз: Планшалар жанып тұрған іштегі майсыздыққа қарағанда тиімдірек. Планшеттер абсолютті 100% белсендіреді, ал грунттар тек 64% ғана қамтиды.
Өзегіңізді күшейтіңіз: Планшеттік жаттығу сіздің барлық негізгі бұлшық топтарыңызды өртейді, өзіңіздің негізгі күшіңізді күшейтеді және күшті негізге ие болуға көмектеседі.
Артқы ауырсынуды азайту: Plank жаттығулары сіздің арқа бұлшықеттеріңізді күшейте алады, ауырсынуды азайтады және артқы және жұлын колонналарының жарақат алу қаупін азайтады.
Сіздің күйіңізді және балансты жақсартыңыз: Планшеттік жаттығу сіздің басыңыздың, артқы және аяқтың тік сызықта болуын талап етеді. Мұны үнемі жасай отырып, отыру және тұру кезінде теңгеріміңізді және тұрақтылықты жақсартады.
Өзіңіздің зат алмасуыңызды жеделдетіңіз: Планшеттер сіздің метаболизміңізді күн бойы жоғары ұстайды; бұл май жағу процесін күрт арттырады.
Икемділігін жақсарту: Планшеттік жаттығу сіздің иық пышақшаларыңыз, глазьдер және қоқыс сияқты барлық артқы бұлшықет топтарын созады, осылайша сіздің икемділікті жақсартып, жарақат алу қаупін азайтады.
Ерекшеліктер:
- Планшалардың әр түрлі түрлері
- Жеке жаттығу еске салғыштары күнделікті жаттығу кестесін жоспарлауға көмектеседі
- Толық нұсқаулар, анимациялар және бейнематериалдар әр жаттығу арқылы сізге нұсқау береді
- жаттығу ұзақтығы мен қиындықтары қадам бойынша өсуде
- салмақ жоғалтуды автоматты түрде қадағалаңыз
- Сіздің күйдірілген калорияңызды автоматты түрде қадағалаңыз
Жаңартылған күні
Қауіпсіздік ұғымы әзірлеушілердің деректеріңізді қалай жинап, бөлісетінін түсінуден басталады. Дерек құпиялығы мен қауіпсіздік шаралары қолданбаңыздың пайдаланылуына, аймағыңыз бен жасыңызға байланысты әртүрлі болуы мүмкін. Бұл ақпаратты әзірлеуші ұсынды және оны өзгертіп тұруы мүмкін.
Үшінші тараппен ешбір дерек бөлісілмейді.
Әзірлеушілердің деректерді бөлісу бойынша мәлімдемесі туралы толық ақпарат алыңыз.
Бұл қолданба осы дерек түрлерін жинауы мүмкін.
Жеке ақпарат, Денсаулық және фитнес және тағы 3
Дерек шифрланып өткізіледі.
Деректің өшірілуін сұрай аласыз.
Бағалар мен пікірлер
4,9
265 м. пікір
Гулбахар
- "Орынсыз" деп белгілеу
2024 ж. 10 қаңтар
👍🏻
Aselya Eldashova
- "Орынсыз" деп белгілеу
2023 ж. 7 қыркүйек
Зор
Ulbolsyn Kaliolla
- "Орынсыз" деп белгілеу
2023 ж. 20 маусым
Өте күшті
