Plank Challenge: Core Workout
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.9star
සමාලෝචන ද274ක්
මි10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
මෙම යෙදුම බර අඩු කර ගැනීමට ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ ශක්තිමත් හරයක් ලබා ගැනීමට උදව් කිරීමට මෙම යෙදුම විවිධ ඉඟිය වෙනස් කරයි. ස්ථිතික හා ක්රියාශීලී පුවරු මිශ්ර කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට මේදය වේගවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. . දිනකට මිනිත්තු 7 ක් පමණ කැල්රෝරී පුලුස්සා හා වඩා හොඳ හැඩගස්වන්න!
දුෂ්කරතා මට්ටම් 3 ක් සමඟින්, දින 30 බර අඩු කිරීමේ සැලසුම පරිපූර්ණ ලෙස සකසා ඇති අතර, එය පිරිමි සහ ගැහැණුන්ට ගැලපේ. ඔබගේ අභිමතය පරිදි ඔබේ පුහුණු සැලැස්ම රිසිකරණය කළ හැකිය. අවශ්ය උපකරණ හෝ ජිම් අවශ්ය නැත; ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම තැනක පුහුණු කිරීමේ හැකියාව ඇත.
වැසිකිළි වැඩ කිරීම:
ප්ලාන්ක් වඩාත් ජනප්රිය හා ඵලදායී මේදය පිළිස්සුම් අභ්යාස. ඔවුන් පහසුවෙන්ම ඉටු කළ හැකි අතර, ඔබේ හරය, උරහිස්, ග්ලූට් ඇතුලු සියලු මාංශ පේශි ආදිය සක්රිය කළ හැකිය. දණහිස් මත කිසිම පීඩනයක් නොලැබීම නිසා දුර්වල දණහිසුන්ට වඩාත් හොඳ තේරීමක් වනු ඇත.
උදරයේ මේදය පිළිස්සීම ඉහළ දැමීම: පඳුරු දැවෙන බඩ ඉසිනුට වඩා හිසරදයට වඩා කාර්යක්ෂම වේ. ප්ලාන්ට්ස් ඔබේ අම්මා වලින් 100% ක් සක්රිය කර ඇති අතර, හෘදයන්ගෙන් 64% ක් පමණ අඩංගු වේ.
ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන්න: ප්ලාන්ක් ව්යායාම සියළුම ප්රාථමික මස්පිඬු කන්ඩායම් පුලුල් කරයි, ඔබේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කර, ශක්තිමත් හරයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
වේදනාව අඩු කරන්න: ප්ලාන්ක් පුහුණු කිරීමෙන් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර, පිටුපස වේදනාව අඩු කර ගත හැකි අතර පිටුපසට හා කශේරුකා තීරයේ අනතුරු වලක්වා ගත හැක.
ඔබේ ස්ථාවරත්වය සහ ශේෂය වැඩිදියුණු කරන්න: ප්ලේන් පුහුණු කිරීම ඔබේ හිස, පිටුපස සහ පාද පැත්තෙහි තිබිය යුතුය. නිතිපතාම මෙය කිරීමෙන් ඔබගේ සමතුලිතතාවය හා වාඩි වී සිටීමෙන් පෙනී සිටිය හැකිය.
ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය: ප්ලාස්ටික් ඔබේ පරිවෘත්තය මුළු දවස පුරාම ඉහළයි; මෙය දැඩිලෙස දැවෙන ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි.
ඔබේ නම්යතාව වැඩි දියුණු කරන්න: ප්ලාන්ක් පුහුණු කිරීම ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ්, ග්ලූස් සහ ඉඹිරීම් ආදිය වැනි ඔබේ සියලු පෞරෂයීය මාස්ක් කන්ඩායම් දිගු කරයි. එමඟින් ඔබේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම හා තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
විශේෂාංග:
- විවිධාකාර ආකෘති ලබා දී ඇත
- උපස්ථ පුහුණු වැඩමුළුවකින් ඔබට දිනපතා පුහුණු වැඩ පිළිවෙලක් සකස් කිරීමට උපකාරි වේ
- සෑම පුහුණු වැඩමුළුමකින්ම ඔබ සවිස්තරාත්මක උපදෙස්, සජීවීකරණය සහ වීඩියෝ මග පෙන්වීම
- පුහුණු කාලය සහ පියවරෙන් පියවර වැඩි කිරීම
- ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ප්රගතිය ස්වයංක්රීයව අනුගමනය කරන්න
- ඔබේ දැවෙන කැලරි ස්වයංක්රීයව අනුගමනය කරන්න
දුෂ්කරතා මට්ටම් 3 ක් සමඟින්, දින 30 බර අඩු කිරීමේ සැලසුම පරිපූර්ණ ලෙස සකසා ඇති අතර, එය පිරිමි සහ ගැහැණුන්ට ගැලපේ. ඔබගේ අභිමතය පරිදි ඔබේ පුහුණු සැලැස්ම රිසිකරණය කළ හැකිය. අවශ්ය උපකරණ හෝ ජිම් අවශ්ය නැත; ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම තැනක පුහුණු කිරීමේ හැකියාව ඇත.
වැසිකිළි වැඩ කිරීම:
ප්ලාන්ක් වඩාත් ජනප්රිය හා ඵලදායී මේදය පිළිස්සුම් අභ්යාස. ඔවුන් පහසුවෙන්ම ඉටු කළ හැකි අතර, ඔබේ හරය, උරහිස්, ග්ලූට් ඇතුලු සියලු මාංශ පේශි ආදිය සක්රිය කළ හැකිය. දණහිස් මත කිසිම පීඩනයක් නොලැබීම නිසා දුර්වල දණහිසුන්ට වඩාත් හොඳ තේරීමක් වනු ඇත.
උදරයේ මේදය පිළිස්සීම ඉහළ දැමීම: පඳුරු දැවෙන බඩ ඉසිනුට වඩා හිසරදයට වඩා කාර්යක්ෂම වේ. ප්ලාන්ට්ස් ඔබේ අම්මා වලින් 100% ක් සක්රිය කර ඇති අතර, හෘදයන්ගෙන් 64% ක් පමණ අඩංගු වේ.
ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන්න: ප්ලාන්ක් ව්යායාම සියළුම ප්රාථමික මස්පිඬු කන්ඩායම් පුලුල් කරයි, ඔබේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කර, ශක්තිමත් හරයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
වේදනාව අඩු කරන්න: ප්ලාන්ක් පුහුණු කිරීමෙන් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර, පිටුපස වේදනාව අඩු කර ගත හැකි අතර පිටුපසට හා කශේරුකා තීරයේ අනතුරු වලක්වා ගත හැක.
ඔබේ ස්ථාවරත්වය සහ ශේෂය වැඩිදියුණු කරන්න: ප්ලේන් පුහුණු කිරීම ඔබේ හිස, පිටුපස සහ පාද පැත්තෙහි තිබිය යුතුය. නිතිපතාම මෙය කිරීමෙන් ඔබගේ සමතුලිතතාවය හා වාඩි වී සිටීමෙන් පෙනී සිටිය හැකිය.
ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය: ප්ලාස්ටික් ඔබේ පරිවෘත්තය මුළු දවස පුරාම ඉහළයි; මෙය දැඩිලෙස දැවෙන ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි.
ඔබේ නම්යතාව වැඩි දියුණු කරන්න: ප්ලාන්ක් පුහුණු කිරීම ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ්, ග්ලූස් සහ ඉඹිරීම් ආදිය වැනි ඔබේ සියලු පෞරෂයීය මාස්ක් කන්ඩායම් දිගු කරයි. එමඟින් ඔබේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම හා තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
විශේෂාංග:
- විවිධාකාර ආකෘති ලබා දී ඇත
- උපස්ථ පුහුණු වැඩමුළුවකින් ඔබට දිනපතා පුහුණු වැඩ පිළිවෙලක් සකස් කිරීමට උපකාරි වේ
- සෑම පුහුණු වැඩමුළුමකින්ම ඔබ සවිස්තරාත්මක උපදෙස්, සජීවීකරණය සහ වීඩියෝ මග පෙන්වීම
- පුහුණු කාලය සහ පියවරෙන් පියවර වැඩි කිරීම
- ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ප්රගතිය ස්වයංක්රීයව අනුගමනය කරන්න
- ඔබේ දැවෙන කැලරි ස්වයංක්රීයව අනුගමනය කරන්න
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
පුද්ගලික තොරතුරු, සෞඛ්‍ය හා යෝග්‍යතාව සහ 3 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.9
සමාලෝචන ද265ක්
