Plank Challenge: Core Workout
விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
4.9star
274ஆ கருத்துகள்
10மி+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
நீங்கள் எடை இழக்க, பலம் பெற மற்றும் ஒரு வலுவான கோர் பெற இந்த பயன்பாட்டை வெவ்வேறு பிளாங் வேறுபாடுகள் வழங்குகிறது. நிலையான மற்றும் மாறும் planks கலவை உண்மையில் கொழுப்பு வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் சிறந்த வடிவில் பெற 7 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒரு நாள் எடுத்து!
3 சிரமம் அளவுகள் மூலம், 30 நாள் எடை இழப்பு திட்டம் செய்தபின் அனைத்து உடற்பயிற்சி அளவு பொருந்துகிறது, அது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் பொருத்தமாக. உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் படி உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை தனிப்பயனாக்கலாம். தேவை இல்லை உபகரணங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லை; நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் பிளாங் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
ஏன் பிளாங் வொர்க்அவுட்டை?
பிளாக்குகள் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சி ஆகும். அவர்கள் எளிதில் செய்ய முடியும் மற்றும் உங்கள் முக்கிய உட்பட, உங்கள் தோல்கள், தோள்கள், glutes, முதலியன பலகைகள் முழங்கால்கள் மீது அழுத்தம் இல்லை, ஏனெனில் பலகைகள் பலவீனமான முழங்கால்கள் சிறந்த தேர்வு ஆகும்.
தொண்டை கொழுப்பு எரியும் பெரிதாக்குதல்: தொண்டை கொழுப்பு எரியும் போது crunches விட பலகைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ப்ளாங்குகள் உங்கள் வயிற்றில் 100 சதவிகிதம் செயல்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் crunches 64 சதவிகிதத்தை மட்டுமே கொண்டுள்ளன.
உங்கள் கோர்வை பலப்படுத்தவும்: பிளாங் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களும் எரிக்கிறது, உங்கள் முக்கிய வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலுவான கோர்வை பெற உதவுகிறது.
மீண்டும் வலி குறைக்க: பிளாங் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் பின் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், முதுகுவலி குறைக்கலாம் மற்றும் முதுகுவலி மற்றும் முதுகெலும்பு பற்களின் காயம் ஆகியவற்றை குறைக்கலாம்.
உங்கள் காட்டி & சமநிலை மேம்படுத்த: பிளாங் வொர்க்அவுட்டை, உங்கள் தலை, பின்புறம் மற்றும் கால்களை நேராக வரியில் இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்வது தொடர்ந்து அமர்ந்து, நின்றுகொண்டு இருக்கும் போது உங்கள் சமநிலை மற்றும் காட்டினை மேம்படுத்தும்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும்: தினமும் உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் அதிகரிக்கிறது. இந்த வியத்தகு கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்: பிளாங் வொர்க்அவுட்டை, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள், glutes மற்றும் hamstrings போன்ற அனைத்து உங்கள் பின்புற தசை குழுக்களையும் நீக்கிவிடும், இதனால் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் காயத்தின் ஆபத்தை குறைத்தல்.
அம்சங்கள்:
- பலகைகள் வழங்கப்பட்ட பல்வேறு வடிவங்கள்
- தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை நினைவூட்டல்கள் நீங்கள் தினசரி பயிற்சி வழக்கமான planking செய்ய உதவும்
- விரிவான அறிவுறுத்தல், அனிமேஷன் மற்றும் வீடியோ பயிற்சி ஒவ்வொரு பயிற்சி மூலம் நீங்கள் வழிகாட்டி
- படிப்படியாக ஒர்க்அவுட் காலம் மற்றும் சிரமம் அதிகரிப்பு
- தானாக உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றம் கண்காணிக்க
- உங்கள் எரிந்த கலோரி தானாகவே கண்காணியுங்கள்
3 சிரமம் அளவுகள் மூலம், 30 நாள் எடை இழப்பு திட்டம் செய்தபின் அனைத்து உடற்பயிற்சி அளவு பொருந்துகிறது, அது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் பொருத்தமாக. உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் படி உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை தனிப்பயனாக்கலாம். தேவை இல்லை உபகரணங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லை; நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் பிளாங் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
ஏன் பிளாங் வொர்க்அவுட்டை?
பிளாக்குகள் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சி ஆகும். அவர்கள் எளிதில் செய்ய முடியும் மற்றும் உங்கள் முக்கிய உட்பட, உங்கள் தோல்கள், தோள்கள், glutes, முதலியன பலகைகள் முழங்கால்கள் மீது அழுத்தம் இல்லை, ஏனெனில் பலகைகள் பலவீனமான முழங்கால்கள் சிறந்த தேர்வு ஆகும்.
தொண்டை கொழுப்பு எரியும் பெரிதாக்குதல்: தொண்டை கொழுப்பு எரியும் போது crunches விட பலகைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ப்ளாங்குகள் உங்கள் வயிற்றில் 100 சதவிகிதம் செயல்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் crunches 64 சதவிகிதத்தை மட்டுமே கொண்டுள்ளன.
உங்கள் கோர்வை பலப்படுத்தவும்: பிளாங் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களும் எரிக்கிறது, உங்கள் முக்கிய வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலுவான கோர்வை பெற உதவுகிறது.
மீண்டும் வலி குறைக்க: பிளாங் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் பின் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், முதுகுவலி குறைக்கலாம் மற்றும் முதுகுவலி மற்றும் முதுகெலும்பு பற்களின் காயம் ஆகியவற்றை குறைக்கலாம்.
உங்கள் காட்டி & சமநிலை மேம்படுத்த: பிளாங் வொர்க்அவுட்டை, உங்கள் தலை, பின்புறம் மற்றும் கால்களை நேராக வரியில் இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்வது தொடர்ந்து அமர்ந்து, நின்றுகொண்டு இருக்கும் போது உங்கள் சமநிலை மற்றும் காட்டினை மேம்படுத்தும்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும்: தினமும் உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் அதிகரிக்கிறது. இந்த வியத்தகு கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்: பிளாங் வொர்க்அவுட்டை, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள், glutes மற்றும் hamstrings போன்ற அனைத்து உங்கள் பின்புற தசை குழுக்களையும் நீக்கிவிடும், இதனால் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் காயத்தின் ஆபத்தை குறைத்தல்.
அம்சங்கள்:
- பலகைகள் வழங்கப்பட்ட பல்வேறு வடிவங்கள்
- தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை நினைவூட்டல்கள் நீங்கள் தினசரி பயிற்சி வழக்கமான planking செய்ய உதவும்
- விரிவான அறிவுறுத்தல், அனிமேஷன் மற்றும் வீடியோ பயிற்சி ஒவ்வொரு பயிற்சி மூலம் நீங்கள் வழிகாட்டி
- படிப்படியாக ஒர்க்அவுட் காலம் மற்றும் சிரமம் அதிகரிப்பு
- தானாக உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றம் கண்காணிக்க
- உங்கள் எரிந்த கலோரி தானாகவே கண்காணியுங்கள்
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாது
பகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
இந்த ஆப்ஸ் பயனரின் தரவு வகைகளைச் சேகரிக்கக்கூடும்
தனிப்பட்ட தகவல், ஆரோக்கியமும் உடற்பயிற்சியும், மேலும் 3 வகையான தரவு
தரவு அனுப்பப்படும்போது என்க்ரிப்ட் செய்யப்படும்
அந்தத் தரவை நீக்குவதற்கு நீங்கள் கோரலாம்
மதிப்பீடுகளும் மதிப்புரைகளும்
4.9
265ஆ கருத்துகள்
nagoor meeran
- பொருத்தமற்றது எனக் கொடியிடும்
20 ஜூலை, 2021
Nice 😊
