Home Workouts No Equipment Pro
4.7star
29.2 ሺ ግምገማዎች
1 ሚ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ሁሉም የቪዲዮ እንቅስቃሴዎች በቪዲዮ ተለጣፊ 3 (ለመረዳት ቀላል ነው)
የቤት ስልጠናዎች ምንም መሳሪያ የለም ለዋና ዋና የሰውነት ማጎልመሻ ቡድኖችዎ የቀን ቅልጥፍና ልምድ ይሰጥዎታል. በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ወደ ሆስፒታል መሄድ ሳያስፈልግ ጡንቻዎችን እና የሰውነት እንቅስቃሴን መገንባት ይችላሉ. ምንም አይነት መሳሪያ ወይም አሰልጣኝ አያስፈልግም, ሁሉም ሙከራዎች ሊከናወኑ የሚችሉት በሰውነት ክብደትዎ ብቻ ነው.
ይህ ትግበራ ለሆድ, ደረትን, እግር, ክንድ እና የሰውነት ስልጠና ልምዶችን ይጨምራል. ሁሉም ልምምዶች በታለመለት ጥልቅ ምርቶች የተሰሩ ናቸው. ምንም ቁሳቁሶች አያስፈልጉም, ስለዚህ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግም. በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ የሚወስን ቢሆንም, ጡንቻዎ ጡንቻዎችን ማፍለጥ እና በቤት ውስጥ ስድስት ጫማዎችን ማግኘት ይችላል.
በቤት ውስጥ ስፖርተሮችዎ ይጓዙ, እናም በጥቂት አጭር ሳምንቶች ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ ለውጥ ይመለከታሉ.
ባህሪዎች
* ሙቀት እና ማሳደግ እቅድ
* የመዝገብ አሰልጣኞች በራስ-ሰር ሂደት እና ታሪክ በቀላሉ ይከታተላሉ
* የጫፍ ክብደት ዱካ
* የማስታወሻ ስልጠና ሂደት እርስዎን ይቀጥላሉ
* ዝርዝር የ 3 ዲ ተንቀሳቃሽ ምስል ወጦች
* ክብደት እና የሰውነት ማጎልበት ለማጣት እቅድ
የሰውነት ግንባታ ፕሮግራም
የሰውነት ማጎልመሻ መተግበሪያ እየፈለጉ ነው? የ "ጡንቻ" መተግበሪያችንን ይሞክሩት! ይህ የጡንቻ ማጎልመሻ (ጡንቻዎች) ጡንቻን የሚሠራ ጡንቻ ጡንቻ ማራመጃ (ጡንቻዎች) ጡንቻዎችን ማጎልበት (ጡንቻዎች) መገንባት (ጡንቻዎች) ናቸው.
የሙቅተኛ ስልጠና መተግበሪያ
ሙቀቱ ለአነስተኛ አፈጻጸም እና ለአነስተኛ ጉዳቶች ወሳኝ ናቸው ነገር ግን ማራዘም በአማራጭ ተጨማሪ ነገር ነው - እኛ ማድረግ እንችላለን, እኛ ማድረግ አለብን, ነገር ግን እሱን አለመምጣቱ ምንም አይነት ችግርን, አብዛኛውን ጊዜ አያመጣም. ይሁን እንጂ በጣም የተመከረ ነው.
የጥንካሬ ስልጠና መተግበሪያ
የጡንቻ ትግበራ ብቻ አይደለም, እንዲሁም የጥንካሬ ስልጠና መተግበሪያም ብቻ አይደለም. አሁንም ጡንቻን ማጎልመሻ ስልጠናዎችን, ጡንቻዎች የመገንቢያ መተግበሪያዎችን ወይም የጥንካሬ ማሰልጠኛ መተግበሪያን እየፈለጉ ከሆነ, የጡንቻ ሕንፃዎች መተግበሪያዎችን ለማግኘት ይህ የጡንቻ ግንባታ እቃዎች ምርጥ ነው.
የቤት ውስጥ የሥራ ላይ ስልጠናዎች
ለወንጅዎች ውጤታማ የቤት ትገዝ ይፈልጋሉ? በቤት ውስጥ በአካል እንዲሰሩ የተለያዩ የቤት ቴራዎች እንሰጣለን. ለሰዎች የቤት ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ስድስት ጥቅሎችን ማግኘት ያስችላል. ላንተ በጣም ተስማሚ ለሆኑ ወንዶች የቤት ውስጥ ሰልፈኞችን ታገኛለህ. አሁን የቤት ውስጥ ስራዎቻችንን ለወንዶች ይፈትሹ!
Fat Burning Workouts & Hiit Workouts
ምርጥ የስብስ ቁስል ስፖርት እና ለተሻለ የአካል ቅርፅ ከፍ ያለ የስፖርት ጉዞዎች. ከፍተኛ መጠን ያላቸው ካሎሪዎችን ስብ ላይ በሚቃጠሉ ስቱዲዮዎች ይቃጠሉ, እና ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት ከፍተኛ የስፖርት ልምምድ ያካሂዱ.
ብዙ ልምምድ
ጫማ, ጭረቶች, ቁጭኖች, ፕላንክ, ብስክሌት, ግድግዳ ቁጭ, ዘለላዎች, የሽቦ ሴፕስ ወዘተ ...
የአካል ብቃት ስልጠና
ሁሉም ልምዶች የተዘጋጁት በባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎች ነው. በስፖርት ውስጥ በመመሪያ የሚደረግ የሰውነት እንቅስቃሴ, ለምሳሌ በኪስዎ ውስጥ የግሌ የሥልጠና አሠልጣኝ ማግኘት! በ 3 ል ቪድዮ ትምህርቶች ለመገንዘብ ቀላል እና ቀላል ነው
ያስታውሱ
ለአካላዊ ሁኔታዎ ምርጥ ልምዶችን በማስታወቅ ሐኪምዎን ያማክሩ.
አካላዊ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት, በቡድን ሆነ በአካል.
በጡንቻዎች ላይ ላለመጉዳት 15 ደቂቃ ቀድመው ይሞቁ.
ስፖርትዎ ከጨረሱ በኋላ 10 ደቂቃዎች ሲጨርሱ ያከናውኑ.
የቤት ስልጠናዎች ምንም መሳሪያ የለም ለዋና ዋና የሰውነት ማጎልመሻ ቡድኖችዎ የቀን ቅልጥፍና ልምድ ይሰጥዎታል. በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ወደ ሆስፒታል መሄድ ሳያስፈልግ ጡንቻዎችን እና የሰውነት እንቅስቃሴን መገንባት ይችላሉ. ምንም አይነት መሳሪያ ወይም አሰልጣኝ አያስፈልግም, ሁሉም ሙከራዎች ሊከናወኑ የሚችሉት በሰውነት ክብደትዎ ብቻ ነው.
ይህ ትግበራ ለሆድ, ደረትን, እግር, ክንድ እና የሰውነት ስልጠና ልምዶችን ይጨምራል. ሁሉም ልምምዶች በታለመለት ጥልቅ ምርቶች የተሰሩ ናቸው. ምንም ቁሳቁሶች አያስፈልጉም, ስለዚህ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግም. በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ የሚወስን ቢሆንም, ጡንቻዎ ጡንቻዎችን ማፍለጥ እና በቤት ውስጥ ስድስት ጫማዎችን ማግኘት ይችላል.
በቤት ውስጥ ስፖርተሮችዎ ይጓዙ, እናም በጥቂት አጭር ሳምንቶች ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ ለውጥ ይመለከታሉ.
ባህሪዎች
* ሙቀት እና ማሳደግ እቅድ
* የመዝገብ አሰልጣኞች በራስ-ሰር ሂደት እና ታሪክ በቀላሉ ይከታተላሉ
* የጫፍ ክብደት ዱካ
* የማስታወሻ ስልጠና ሂደት እርስዎን ይቀጥላሉ
* ዝርዝር የ 3 ዲ ተንቀሳቃሽ ምስል ወጦች
* ክብደት እና የሰውነት ማጎልበት ለማጣት እቅድ
የሰውነት ግንባታ ፕሮግራም
የሰውነት ማጎልመሻ መተግበሪያ እየፈለጉ ነው? የ "ጡንቻ" መተግበሪያችንን ይሞክሩት! ይህ የጡንቻ ማጎልመሻ (ጡንቻዎች) ጡንቻን የሚሠራ ጡንቻ ጡንቻ ማራመጃ (ጡንቻዎች) ጡንቻዎችን ማጎልበት (ጡንቻዎች) መገንባት (ጡንቻዎች) ናቸው.
የሙቅተኛ ስልጠና መተግበሪያ
ሙቀቱ ለአነስተኛ አፈጻጸም እና ለአነስተኛ ጉዳቶች ወሳኝ ናቸው ነገር ግን ማራዘም በአማራጭ ተጨማሪ ነገር ነው - እኛ ማድረግ እንችላለን, እኛ ማድረግ አለብን, ነገር ግን እሱን አለመምጣቱ ምንም አይነት ችግርን, አብዛኛውን ጊዜ አያመጣም. ይሁን እንጂ በጣም የተመከረ ነው.
የጥንካሬ ስልጠና መተግበሪያ
የጡንቻ ትግበራ ብቻ አይደለም, እንዲሁም የጥንካሬ ስልጠና መተግበሪያም ብቻ አይደለም. አሁንም ጡንቻን ማጎልመሻ ስልጠናዎችን, ጡንቻዎች የመገንቢያ መተግበሪያዎችን ወይም የጥንካሬ ማሰልጠኛ መተግበሪያን እየፈለጉ ከሆነ, የጡንቻ ሕንፃዎች መተግበሪያዎችን ለማግኘት ይህ የጡንቻ ግንባታ እቃዎች ምርጥ ነው.
የቤት ውስጥ የሥራ ላይ ስልጠናዎች
ለወንጅዎች ውጤታማ የቤት ትገዝ ይፈልጋሉ? በቤት ውስጥ በአካል እንዲሰሩ የተለያዩ የቤት ቴራዎች እንሰጣለን. ለሰዎች የቤት ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ስድስት ጥቅሎችን ማግኘት ያስችላል. ላንተ በጣም ተስማሚ ለሆኑ ወንዶች የቤት ውስጥ ሰልፈኞችን ታገኛለህ. አሁን የቤት ውስጥ ስራዎቻችንን ለወንዶች ይፈትሹ!
Fat Burning Workouts & Hiit Workouts
ምርጥ የስብስ ቁስል ስፖርት እና ለተሻለ የአካል ቅርፅ ከፍ ያለ የስፖርት ጉዞዎች. ከፍተኛ መጠን ያላቸው ካሎሪዎችን ስብ ላይ በሚቃጠሉ ስቱዲዮዎች ይቃጠሉ, እና ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት ከፍተኛ የስፖርት ልምምድ ያካሂዱ.
ብዙ ልምምድ
ጫማ, ጭረቶች, ቁጭኖች, ፕላንክ, ብስክሌት, ግድግዳ ቁጭ, ዘለላዎች, የሽቦ ሴፕስ ወዘተ ...
የአካል ብቃት ስልጠና
ሁሉም ልምዶች የተዘጋጁት በባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎች ነው. በስፖርት ውስጥ በመመሪያ የሚደረግ የሰውነት እንቅስቃሴ, ለምሳሌ በኪስዎ ውስጥ የግሌ የሥልጠና አሠልጣኝ ማግኘት! በ 3 ል ቪድዮ ትምህርቶች ለመገንዘብ ቀላል እና ቀላል ነው
ያስታውሱ
ለአካላዊ ሁኔታዎ ምርጥ ልምዶችን በማስታወቅ ሐኪምዎን ያማክሩ.
አካላዊ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት, በቡድን ሆነ በአካል.
በጡንቻዎች ላይ ላለመጉዳት 15 ደቂቃ ቀድመው ይሞቁ.
ስፖርትዎ ከጨረሱ በኋላ 10 ደቂቃዎች ሲጨርሱ ያከናውኑ.
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ከሶስተኛ ወገኖች ጋር ሊያጋራ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.7
28.6 ሺ ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
Fix Bug
