DBT Relationship Tools

Pop! Pop!

Acerca desta aplicación

Ferramentas fantásticas para as relacións interpersoais.

DBT As habilidades de comunicación redúcense en dúas cousas: preguntar o que queres e dicir non.

Pode ter problemas para pedir o que desexa por un dos seguintes motivos:
- Ti es demasiado tímido para preguntar.
- Está preocupado que dirán que non.
- Non sente como que mereces obter o que queres.
- Só te sentes incómodo.
- Quizais non teñas problemas para preguntar, pero tes problemas para conseguir o que queres no seu lugar.

Tamén pode ter problemas para dicir que non. Pode deberse a:
- Pensas que non é educado dicir que non.
- Preocúpache o que alguén pensará de ti se di que non.
- Pensas que non mereces dicir que non.
- Pensas que non podes dicir que non.
- Ou quizais non teñas problemas para dicir que non, pero tes problemas para dicilo dunha forma que non cause problemas.

Todos temos cousas que queremos. Se tes problemas para comunicar isto dun xeito eficaz (dun xeito que non empeora as cousas e aumenta a probabilidade de que obteñas o que queres), entón esta aplicación é para ti.

Como esta aplicación che axudará
--------------------------

Como todas as nosas aplicacións de "Ferramentas", iniciaremos unha descrición do que é o DBT. Aínda que DBT é un conxunto de habilidades, hai tamén unha sorte de cultura ao seu redor. E unha forma de ensinar / aprendelo. Obtendo unha visión xeral do que é o DBT, pode ver máis facilmente onde se encaixan as habilidades e onde as pode integrar de xeito máis eficaz no seu día a día.

A continuación, superaremos as 7 habilidades de comunicación interpersonal da TDB:
• Wise Mind
• Observar
• Describir
• Participa
• Non Xudicial
• Un-Mente
• Efectividade

Finalmente, iniciaremos a usar as Ferramentas Interactivas:

• Lista de comprobación interpersoal: En primeiro lugar, imos averiguar que mitos ten sobre as súas relacións cos demais. A medida que avanzas mediante DBT, asegúrate de volver e ver como cambiaron as túas crenzas.

• Cuestionario de validación: proba-se a través de varias situacións hipotéticas. Cal é a diferenza entre validación e obsequio? Saber isto pode mellorar enormemente calquera interacción, xa que validar outro ser humano pode ser incriblemente poderoso.

• DEARMAN Builder: probablemente a única habilidade máis poderosa que aprenderás na área de relacións interpersoais da DBT. Use esta ferramenta para crear e ensaiar rápidamente scripts DEARMAN. Non sabes o que é un DEARMAN? Ben, pensa nel como un conxunto de pasos bastante metódico para conseguir o que queiras dunha conversa con alguén. Queres unha suba? DEARMAN. Queres preguntar a alguén? DEARMAN. Queres reconciliarse despois dunha loita? DEARMAN.

• Calculadora de intensidade: Ata que non te deas unha idea de como tes unha realista cara aos demais, pode estar drasticamente fóra cando se ve a intensidade que solicita o que quere, ou diga que non. Por exemplo, se es un empregado e normalmente recibe unha subida anual e pasaron 13 meses, non quererías gritar ao teu xefe. Pero se pasaron 3 anos, definitivamente desexaría aumentar a súa intensidade ao longo dos 13 meses. Use esta calculadora para descubrir con que intensidade deberías comunicar algo a outro. Especialmente durante situacións cargadas emocionalmente, o seu instinto natural pode quedar fóra. Así pode atoparse usando esta calculadora unha e outra vez.

Moitas destas ferramentas son poderosas mentres aprendes o DBT. Pero tamén son incriblemente potentes como un refresco, xa sexan varios anos dende que practicaches por última vez ou non recordas como facer a habilidade correctamente. Quizais estea abafado ou quizais sexa novo na habilidade. Os principiantes e os avanzados da DBT atoparán valor nesta aplicación e, nos próximos anos, se recordan usala.

Novidades

v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools