DBT Relationship Tools
2,7star
13 կարծիք
100+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Ֆանտաստիկ գործիքներ միջանձնային հարաբերությունների համար:
DBT հաղորդակցման հմտությունները բխում են երկու բան. Հարցնել այն, ինչ ուզում եք, և ոչ ասեք:
Կարող եք խնդիր ունենալ հարցնել այն, ինչ ցանկանում եք հետևյալ պատճառներից որևէ մեկի համար.
- Դու շատ ամաչկոտ ես հարցնելու:
- Դուք անհանգստացած եք, որ նրանք կասեն ոչ:
- Դուք չեք զգում, որ արժանի եք ձեռք բերել այն, ինչ ցանկանում եք:
- Դուք պարզապես անհարմար եք զգում:
- Միգուցե դժվարություն չունեք հարցնելու, բայց իրականում խնդիր ունեք ունենալու այն, ինչ ուզում եք:
Դուք նույնպես կարող եք խնդիրներ ունենալ `ոչ ասելու մասին: Դա կարող էր պայմանավորված լինել հետևյալով.
- Կարծում եք ՝ քաղաքավարի չէ ոչ ասելը:
- Դուք անհանգստացած եք, թե ինչ կմտածի ձեր մասին, եթե ոչ:
- Կարծում եք, որ արժանի չեք ասել ոչ:
- Կարծում եք, որ ոչ:
- Կամ գուցե դուք դժվարանում եք ասել ոչ, բայց դժվարանում եք դա ասել այնպիսի եղանակով, որը խնդիրներ չի առաջացնում:
Մենք բոլորս ունենք իր ուզած բաները: Եթե դա արդյունավետ կերպով հաղորդակցվելու խնդիր ունեք (մի եղանակ, որը չի վատթարանում իրերը և մեծացնում է ձեր ուզածը ստանալու հավանականությունը), ապա այս ծրագիրը ձեզ համար է:
Ինչպե՞ս կօգնի այս ծրագիրը ձեզ
--------------------------
Ինչպես մեր բոլոր «գործիքների» ծրագրերը, մենք ձեզ կսկսենք նկարագրությունը, թե որն է DBT- ն: Չնայած DBT- ը հմտությունների մի շարք է, դրա շուրջ նույնպես կա մի տեսակ մշակույթ: Եվ դա սովորեցնելու / սովորելու միջոց: Ստանալով ակնարկ, թե որն է DBT- ը, ավելի հեշտությամբ կարող եք տեսնել, թե որտեղ են հմտությունները տեղավորվում և որտեղ կարող եք առավելագույն արդյունավետորեն ինտեգրել դրանք ամենօրյա կյանքում:
Այնուհետև մենք անցնելու ենք DBT միջանձնային հաղորդակցման 7 հմտություններ:
• Իմաստուն միտք
• Դիտարկեք
• Նկարագրիր
• Մասնակցեք
• Ոչ դատական
• Միամիտ
• արդյունավետություն
Վերջապես, մենք կսկսենք ձեզ օգտագործել Ինտերակտիվ գործիքներ.
• Միջանձնային ցուցակ. Նախ ՝ եկեք սկսենք պարզել, թե ինչ առասպելներ ունեք ուրիշների հետ ունեցած ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ: DBT- ի միջոցով առաջընթաց ունենալիս, համոզվեք, որ կվերադառնաք և կտեսնեք, թե ինչպես կարող են փոխվել ձեր հավատալիքները:
• Վավերացման վիկտորինա. Փորձեք ինքներդ ձեզ մի քանի հիպոթետիկ իրավիճակների միջոցով: Ո՞րն է տարբերությունը վավերացման և շողոքորթությունների միջև: Դա իմանալը կարող է մեծապես բարելավել ցանկացած փոխազդեցություն, քանի որ մեկ այլ մարդու վավերացումը կարող է լինել աներևակայելի հզոր:
• DEARMAN Builder. Հավանաբար, միակ ամենահզոր հմտությունը, որը դուք կսովորեք DBT միջանձնային հարաբերությունների մեջ: Օգտագործեք այս գործիքը `DEARMAN գրերի արագ և արդյունավետ ստեղծման և փորձի համար: Չգիտեք, թե ինչ է DEARMAN- ը: Դե, մտածեք դա որպես բավականին մեթոդական քայլերի `ինչ-որ մեկի հետ զրույցից դուրս ստանալու համար: Wantանկանում եք բարձրացում: ՀԱՐ: Wantանկանում եք ինչ-որ մեկին հարցնել: ՀԱՐ: Wantանկանո՞ւմ եք հաշտվել մարտից հետո: ՀԱՐ:
• Լարվածության հաշվիչ. Քանի դեռ չեք զգում այն բանի, թե ինչպես եք իրատեսորեն վերաբերվում ուրիշներին, կարող է կտրուկ դուրս մնալ, երբ գա այն ինտենսիվությունը, որը դուք հարցնում եք ձեր ուզածը, կամ ասում եք ՝ ոչ: Օրինակ, եթե դուք աշխատող եք և սովորաբար ստանում եք տարեկան բարձրացում, և անցել է 13 ամիս, այդ դեպքում չեք ցանկանա գոռալ ձեր շեֆին: Բայց եթե արդեն 3 տարի է, դուք հաստատ կցանկանայիք ձեր ինտենսիվությունը մեծացնել ձեզնից 13 ամսվա ընթացքում: Օգտագործեք այս հաշվիչը `պարզելու համար, թե որքան ինտենսիվորեն պետք է ինչ-որ բան հաղորդեք մյուսին: Հատկապես հուզականորեն լիցքավորված իրավիճակներում ձեր բնական բնազդը կարող է հեռանալ: Այսպիսով, դուք կարող եք կրկին հայտնվել այս հաշվիչով:
Այս գործիքներից շատերը հզոր են, երբ առաջին անգամ եք սովորում DBT- ն: Բայց նրանք նաև աներևակայելի հզոր են որպես զովացուցիչ, անկախ նրանից, թե վերջին անգամ զբաղվելուց մի քանի տարի է, կամ պարզապես չեք հիշում, թե ինչպես վարվել հմտությունը ինչպես հարկն է: Գուցե դուք ճնշված եք, կամ գուցե դուք պարզապես նոր եք հմտության մեջ: Սկսնակները և DBT առաջադեմ պրակտիկայով զբաղվող գործիչները այժմ այս ծրագրում արժեք կգտնեն, և գալիք տարիների ընթացքում նրանք պետք է հիշեն այն օգտագործելուց:
DBT հաղորդակցման հմտությունները բխում են երկու բան. Հարցնել այն, ինչ ուզում եք, և ոչ ասեք:
Կարող եք խնդիր ունենալ հարցնել այն, ինչ ցանկանում եք հետևյալ պատճառներից որևէ մեկի համար.
- Դու շատ ամաչկոտ ես հարցնելու:
- Դուք անհանգստացած եք, որ նրանք կասեն ոչ:
- Դուք չեք զգում, որ արժանի եք ձեռք բերել այն, ինչ ցանկանում եք:
- Դուք պարզապես անհարմար եք զգում:
- Միգուցե դժվարություն չունեք հարցնելու, բայց իրականում խնդիր ունեք ունենալու այն, ինչ ուզում եք:
Դուք նույնպես կարող եք խնդիրներ ունենալ `ոչ ասելու մասին: Դա կարող էր պայմանավորված լինել հետևյալով.
- Կարծում եք ՝ քաղաքավարի չէ ոչ ասելը:
- Դուք անհանգստացած եք, թե ինչ կմտածի ձեր մասին, եթե ոչ:
- Կարծում եք, որ արժանի չեք ասել ոչ:
- Կարծում եք, որ ոչ:
- Կամ գուցե դուք դժվարանում եք ասել ոչ, բայց դժվարանում եք դա ասել այնպիսի եղանակով, որը խնդիրներ չի առաջացնում:
Մենք բոլորս ունենք իր ուզած բաները: Եթե դա արդյունավետ կերպով հաղորդակցվելու խնդիր ունեք (մի եղանակ, որը չի վատթարանում իրերը և մեծացնում է ձեր ուզածը ստանալու հավանականությունը), ապա այս ծրագիրը ձեզ համար է:
Ինչպե՞ս կօգնի այս ծրագիրը ձեզ
--------------------------
Ինչպես մեր բոլոր «գործիքների» ծրագրերը, մենք ձեզ կսկսենք նկարագրությունը, թե որն է DBT- ն: Չնայած DBT- ը հմտությունների մի շարք է, դրա շուրջ նույնպես կա մի տեսակ մշակույթ: Եվ դա սովորեցնելու / սովորելու միջոց: Ստանալով ակնարկ, թե որն է DBT- ը, ավելի հեշտությամբ կարող եք տեսնել, թե որտեղ են հմտությունները տեղավորվում և որտեղ կարող եք առավելագույն արդյունավետորեն ինտեգրել դրանք ամենօրյա կյանքում:
Այնուհետև մենք անցնելու ենք DBT միջանձնային հաղորդակցման 7 հմտություններ:
• Իմաստուն միտք
• Դիտարկեք
• Նկարագրիր
• Մասնակցեք
• Ոչ դատական
• Միամիտ
• արդյունավետություն
Վերջապես, մենք կսկսենք ձեզ օգտագործել Ինտերակտիվ գործիքներ.
• Միջանձնային ցուցակ. Նախ ՝ եկեք սկսենք պարզել, թե ինչ առասպելներ ունեք ուրիշների հետ ունեցած ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ: DBT- ի միջոցով առաջընթաց ունենալիս, համոզվեք, որ կվերադառնաք և կտեսնեք, թե ինչպես կարող են փոխվել ձեր հավատալիքները:
• Վավերացման վիկտորինա. Փորձեք ինքներդ ձեզ մի քանի հիպոթետիկ իրավիճակների միջոցով: Ո՞րն է տարբերությունը վավերացման և շողոքորթությունների միջև: Դա իմանալը կարող է մեծապես բարելավել ցանկացած փոխազդեցություն, քանի որ մեկ այլ մարդու վավերացումը կարող է լինել աներևակայելի հզոր:
• DEARMAN Builder. Հավանաբար, միակ ամենահզոր հմտությունը, որը դուք կսովորեք DBT միջանձնային հարաբերությունների մեջ: Օգտագործեք այս գործիքը `DEARMAN գրերի արագ և արդյունավետ ստեղծման և փորձի համար: Չգիտեք, թե ինչ է DEARMAN- ը: Դե, մտածեք դա որպես բավականին մեթոդական քայլերի `ինչ-որ մեկի հետ զրույցից դուրս ստանալու համար: Wantանկանում եք բարձրացում: ՀԱՐ: Wantանկանում եք ինչ-որ մեկին հարցնել: ՀԱՐ: Wantանկանո՞ւմ եք հաշտվել մարտից հետո: ՀԱՐ:
• Լարվածության հաշվիչ. Քանի դեռ չեք զգում այն բանի, թե ինչպես եք իրատեսորեն վերաբերվում ուրիշներին, կարող է կտրուկ դուրս մնալ, երբ գա այն ինտենսիվությունը, որը դուք հարցնում եք ձեր ուզածը, կամ ասում եք ՝ ոչ: Օրինակ, եթե դուք աշխատող եք և սովորաբար ստանում եք տարեկան բարձրացում, և անցել է 13 ամիս, այդ դեպքում չեք ցանկանա գոռալ ձեր շեֆին: Բայց եթե արդեն 3 տարի է, դուք հաստատ կցանկանայիք ձեր ինտենսիվությունը մեծացնել ձեզնից 13 ամսվա ընթացքում: Օգտագործեք այս հաշվիչը `պարզելու համար, թե որքան ինտենսիվորեն պետք է ինչ-որ բան հաղորդեք մյուսին: Հատկապես հուզականորեն լիցքավորված իրավիճակներում ձեր բնական բնազդը կարող է հեռանալ: Այսպիսով, դուք կարող եք կրկին հայտնվել այս հաշվիչով:
Այս գործիքներից շատերը հզոր են, երբ առաջին անգամ եք սովորում DBT- ն: Բայց նրանք նաև աներևակայելի հզոր են որպես զովացուցիչ, անկախ նրանից, թե վերջին անգամ զբաղվելուց մի քանի տարի է, կամ պարզապես չեք հիշում, թե ինչպես վարվել հմտությունը ինչպես հարկն է: Գուցե դուք ճնշված եք, կամ գուցե դուք պարզապես նոր եք հմտության մեջ: Սկսնակները և DBT առաջադեմ պրակտիկայով զբաղվող գործիչները այժմ այս ծրագրում արժեք կգտնեն, և գալիք տարիների ընթացքում նրանք պետք է հիշեն այն օգտագործելուց:
Վերջին թարմացումը՝
Տվյալների պաշտպանություն
Այս բաժնում մշակողները կարող են նշել, թե ինչպես են հավելվածները հավաքում և օգտագործում տվյալները։ Իմանալ ավելին տվյալների պաշտպանության մասին
Տեղեկություններ չկան
Գնահատականներ և կարծիքներ
2,7
13 կարծիք
Ինչ նոր բան կա
v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
