DBT Relationship Tools
2,7star
13 მიმოხილვა
100+
ჩამოტვირთვები
ყველა
info
ამ აპის შესახებ
ფანტასტიკური საშუალებები ინტერპერსონალური ურთიერთობებისთვის!
DBT საკომუნიკაციო უნარ-ჩვევები ორ რამეზე მეტყველებს: ითხოვენ რა გსურთ და თქვათ არა.
შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ, რა გსურთ თქვენთვის, შემდეგი მიზეზების გამო:
- ძალიან მორცხვი გეკითხები.
- თქვენ გაწუხებთ ისინი უარს იტყვიან.
- თქვენ არ გრძნობთ თავს, როგორც იმსახურებთ იმას, რაც გსურთ.
- შენ უბრალოდ არასასიამოვნო გრძნობ.
- იქნებ არ გიჭირთ კითხვა, მაგრამ რეალურად გაგიჭირდათ იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ.
თქვენ შეიძლება ასევე უჭირთ უარი თქვათ. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს:
- შენ ფიქრობ, რომ არ არის თავაზიანი უარი თქვა.
- გაწუხებთ, რას იფიქრებს ვინმე, თუ უარს იტყვით.
- შენ ფიქრობ, რომ არ იმსახურებ უარი თქვას.
- შენ ფიქრობ, რომ ვერ იტყვი უარს.
- ან იქნებ არ გიჭირთ უარი თქვით, მაგრამ თქვენ უჭირთ ამის თქმა ისე, რომ პრობლემები არ შეგიქმნათ.
ჩვენ ყველას გვაქვს ის რაც გვინდა. თუ თქვენ გაქვთ კომუნიკაცია ამის ეფექტურად (გზა, რომელიც არ ამძიმებს ნივთებს და ზრდის ალბათობას, თუ გსურთ მიიღოთ ის, რაც გსურთ), მაშინ ეს პროგრამა თქვენთვისაა.
როგორ დაგეხმარებათ ეს აპლიკაცია
--------------------------
ყველა ჩვენი 'ინსტრუმენტის' აპლიკაციის მსგავსად, ჩვენ დავიწყებთ აღწერით რა არის DBT. მიუხედავად იმისა, რომ DBT არის მთელი რიგი უნარ-ჩვევები, მის გარშემო ასევე არსებობს ერთგვარი კულტურა. და მისი სწავლების / სწავლის მეთოდი. იმის შესახებ, თუ რას წარმოადგენს DBT, შეგიძლიათ უფრო მარტივად ნახოთ, თუ რა შესაძლებლობები შეესაბამება და სადაც შეგიძლიათ ყველაზე ეფექტურად მათი ინტეგრირება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
შემდეგ ჩვენ გადავხედავთ DBT ინტერპერსონალური კომუნიკაციის 7 უნარს:
• ბრძენი გონება
• დააკვირდით
• აღწერეთ
• მონაწილეობა
• არამოსამართლე
• ერთი-გონებით
• ეფექტურობა
დაბოლოს, ჩვენ დავიწყებთ ინტერაქტიული ინსტრუმენტების გამოყენებით:
• ინტერპერსონალური ჩამონათვალი: პირველი, დავიწყოთ იმის გარკვევით, თუ რა მითები გაქვთ სხვებთან თქვენი ურთიერთობების შესახებ. როდესაც DBT– ს მიაღწევთ პროგრესს, დარწმუნდით, რომ დაბრუნდებით და ნახეთ, თუ როგორ შეიცვალა თქვენი რწმენა.
• Validation Quiz: გამოსცადეთ თავი რამდენიმე ჰიპოთეტური სიტუაციით. რა განსხვავებაა, მაგალითად, დამოწმებასა და მაამებელს შორის? ამის ცოდნამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ნებისმიერი ურთიერთქმედება, რადგან სხვა ადამიანის მოქმედება შეიძლება წარმოუდგენლად ძლიერი იყოს.
• DEARMAN Builder: ალბათ ერთი ყველაზე ძლიერი უნარი, რომელსაც შეისწავლით DBT ინტერპერსონალური ურთიერთობის არეალში. გამოიყენეთ ეს ინსტრუმენტი სწრაფად და ეფექტურად შექმნათ DEARMAN- ის სკრიპტები. არ ვიცი, როგორია DEARMAN? კარგად დაფიქრდით, როგორც ეს საკმაოდ მეთოდური ნაბიჯების გადასაწყვეტად, რაც გსურთ ვინმესთან საუბრისგან. გსურთ ამაღლება? ძვირფასო. გსურთ ვიკითხოთ ვინმე? ძვირფასო. გსურთ შერიგება ჩხუბის შემდეგ? ძვირფასო.
• ინტენსივობის კალკულატორი: სანამ ნამდვილად არ მიიღებთ გრძნობას იმის შესახებ, თუ როგორ რეალისტურად იქცევით სხვების მიმართ, შეიძლება მკვეთრად იყოთ განთავისუფლებული, როდესაც დადგება ინტენსივობა, რასაც ითხოვთ რაც გსურთ, ან თქვით არა. მაგალითად, თუ თანამშრომელი ხართ და ჩვეულებრივ მიიღებთ წლიურ ამაღლებას და უკვე 13 თვეა, მაშინ არ გსურთ თქვენი უფროსის ყვირილი. თუ ეს 3 წელია, თქვენ ნამდვილად გსურთ ინტენსივობის გაზრდა თქვენზე 13 თვის განმავლობაში. გამოიყენეთ ეს კალკულატორი იმის გასარკევად, თუ რამდენად ინტენსიურად უნდა დაუკავშირდეს რაღაცას სხვისთვის. განსაკუთრებით ემოციურად დატვირთულ სიტუაციებში, თქვენი ბუნებრივი ინსტინქტი შეიძლება გამოსავალი იყოს. ასე რომ, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ამ კალკულატორის ხელახლა გამოყენებით.
ბევრი ეს ინსტრუმენტი არის ძლიერი, როდესაც თქვენ პირველად სწავლობთ DBT. მაგრამ ისინი ასევე წარმოუდგენლად მძლავრი არიან, როგორც გამაახალგაზრდავებელი, იქნება ეს ბოლო რამდენიმე წლის შემდეგ, რამდენჯერმე გასინჯეთ, ან უბრალოდ არ მახსოვს, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს უნარი. შესაძლოა, თქვენ ზედმეტი იყოთ, ან იქნებ მხოლოდ ახალი ცოდნა გაქვთ. დამწყებთათვის და DBT- ს მოწინავე პრაქტიკოსები ახლა ნახავთ მნიშვნელობას ამ აპლიკაციაში, და მომავალი წლის განმავლობაში უნდა ახსოვდეთ მისი გამოყენება.
DBT საკომუნიკაციო უნარ-ჩვევები ორ რამეზე მეტყველებს: ითხოვენ რა გსურთ და თქვათ არა.
შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ, რა გსურთ თქვენთვის, შემდეგი მიზეზების გამო:
- ძალიან მორცხვი გეკითხები.
- თქვენ გაწუხებთ ისინი უარს იტყვიან.
- თქვენ არ გრძნობთ თავს, როგორც იმსახურებთ იმას, რაც გსურთ.
- შენ უბრალოდ არასასიამოვნო გრძნობ.
- იქნებ არ გიჭირთ კითხვა, მაგრამ რეალურად გაგიჭირდათ იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ.
თქვენ შეიძლება ასევე უჭირთ უარი თქვათ. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს:
- შენ ფიქრობ, რომ არ არის თავაზიანი უარი თქვა.
- გაწუხებთ, რას იფიქრებს ვინმე, თუ უარს იტყვით.
- შენ ფიქრობ, რომ არ იმსახურებ უარი თქვას.
- შენ ფიქრობ, რომ ვერ იტყვი უარს.
- ან იქნებ არ გიჭირთ უარი თქვით, მაგრამ თქვენ უჭირთ ამის თქმა ისე, რომ პრობლემები არ შეგიქმნათ.
ჩვენ ყველას გვაქვს ის რაც გვინდა. თუ თქვენ გაქვთ კომუნიკაცია ამის ეფექტურად (გზა, რომელიც არ ამძიმებს ნივთებს და ზრდის ალბათობას, თუ გსურთ მიიღოთ ის, რაც გსურთ), მაშინ ეს პროგრამა თქვენთვისაა.
როგორ დაგეხმარებათ ეს აპლიკაცია
--------------------------
ყველა ჩვენი 'ინსტრუმენტის' აპლიკაციის მსგავსად, ჩვენ დავიწყებთ აღწერით რა არის DBT. მიუხედავად იმისა, რომ DBT არის მთელი რიგი უნარ-ჩვევები, მის გარშემო ასევე არსებობს ერთგვარი კულტურა. და მისი სწავლების / სწავლის მეთოდი. იმის შესახებ, თუ რას წარმოადგენს DBT, შეგიძლიათ უფრო მარტივად ნახოთ, თუ რა შესაძლებლობები შეესაბამება და სადაც შეგიძლიათ ყველაზე ეფექტურად მათი ინტეგრირება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
შემდეგ ჩვენ გადავხედავთ DBT ინტერპერსონალური კომუნიკაციის 7 უნარს:
• ბრძენი გონება
• დააკვირდით
• აღწერეთ
• მონაწილეობა
• არამოსამართლე
• ერთი-გონებით
• ეფექტურობა
დაბოლოს, ჩვენ დავიწყებთ ინტერაქტიული ინსტრუმენტების გამოყენებით:
• ინტერპერსონალური ჩამონათვალი: პირველი, დავიწყოთ იმის გარკვევით, თუ რა მითები გაქვთ სხვებთან თქვენი ურთიერთობების შესახებ. როდესაც DBT– ს მიაღწევთ პროგრესს, დარწმუნდით, რომ დაბრუნდებით და ნახეთ, თუ როგორ შეიცვალა თქვენი რწმენა.
• Validation Quiz: გამოსცადეთ თავი რამდენიმე ჰიპოთეტური სიტუაციით. რა განსხვავებაა, მაგალითად, დამოწმებასა და მაამებელს შორის? ამის ცოდნამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ნებისმიერი ურთიერთქმედება, რადგან სხვა ადამიანის მოქმედება შეიძლება წარმოუდგენლად ძლიერი იყოს.
• DEARMAN Builder: ალბათ ერთი ყველაზე ძლიერი უნარი, რომელსაც შეისწავლით DBT ინტერპერსონალური ურთიერთობის არეალში. გამოიყენეთ ეს ინსტრუმენტი სწრაფად და ეფექტურად შექმნათ DEARMAN- ის სკრიპტები. არ ვიცი, როგორია DEARMAN? კარგად დაფიქრდით, როგორც ეს საკმაოდ მეთოდური ნაბიჯების გადასაწყვეტად, რაც გსურთ ვინმესთან საუბრისგან. გსურთ ამაღლება? ძვირფასო. გსურთ ვიკითხოთ ვინმე? ძვირფასო. გსურთ შერიგება ჩხუბის შემდეგ? ძვირფასო.
• ინტენსივობის კალკულატორი: სანამ ნამდვილად არ მიიღებთ გრძნობას იმის შესახებ, თუ როგორ რეალისტურად იქცევით სხვების მიმართ, შეიძლება მკვეთრად იყოთ განთავისუფლებული, როდესაც დადგება ინტენსივობა, რასაც ითხოვთ რაც გსურთ, ან თქვით არა. მაგალითად, თუ თანამშრომელი ხართ და ჩვეულებრივ მიიღებთ წლიურ ამაღლებას და უკვე 13 თვეა, მაშინ არ გსურთ თქვენი უფროსის ყვირილი. თუ ეს 3 წელია, თქვენ ნამდვილად გსურთ ინტენსივობის გაზრდა თქვენზე 13 თვის განმავლობაში. გამოიყენეთ ეს კალკულატორი იმის გასარკევად, თუ რამდენად ინტენსიურად უნდა დაუკავშირდეს რაღაცას სხვისთვის. განსაკუთრებით ემოციურად დატვირთულ სიტუაციებში, თქვენი ბუნებრივი ინსტინქტი შეიძლება გამოსავალი იყოს. ასე რომ, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ამ კალკულატორის ხელახლა გამოყენებით.
ბევრი ეს ინსტრუმენტი არის ძლიერი, როდესაც თქვენ პირველად სწავლობთ DBT. მაგრამ ისინი ასევე წარმოუდგენლად მძლავრი არიან, როგორც გამაახალგაზრდავებელი, იქნება ეს ბოლო რამდენიმე წლის შემდეგ, რამდენჯერმე გასინჯეთ, ან უბრალოდ არ მახსოვს, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს უნარი. შესაძლოა, თქვენ ზედმეტი იყოთ, ან იქნებ მხოლოდ ახალი ცოდნა გაქვთ. დამწყებთათვის და DBT- ს მოწინავე პრაქტიკოსები ახლა ნახავთ მნიშვნელობას ამ აპლიკაციაში, და მომავალი წლის განმავლობაში უნდა ახსოვდეთ მისი გამოყენება.
განახლდა:
მონაცემთა უსაფრთხოება
აქ დეველოპერებს შეუძლიათ, გაჩვენონ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ აგროვებს და იყენებს მათი აპი თქვენს მონაცემებს. შეიტყვეთ მეტი მონაცემთა უსაფრთხოების შესახებ
ინფორმაცია მიუწვდომელია
შეფასებები და მიმოხილვები
2,7
13 მიმოხილვა
რა არის ახალი
v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
