DBT Relationship Tools

Pop! Pop!

Sobre este app

Ferramentas fantásticas para relacionamentos interpessoais!

As habilidades de comunicação da DBT se resumem a duas coisas: pedir o que você quer e dizer não.

Você pode ter problemas para solicitar o que deseja por um dos seguintes motivos:
- Você é muito tímido para perguntar.
- Você está preocupado que eles dirão não.
- Você não sente que merece o que deseja.
- Você apenas se sente desconfortável.
- Talvez você não tenha problemas para perguntar, mas na verdade tem problemas para conseguir o que deseja.

Você também pode ter problemas para dizer não. Pode ser devido a:
- Você acha que não é educado dizer não.
- Você está preocupado com o que alguém pensará de você se você disser não.
- Você acha que não merece dizer não.
- Você acha que não pode dizer não.
- Ou talvez você não tenha problemas para dizer não, mas você tem problemas para dizer de uma maneira que não cause problemas.

Todos nós temos coisas que queremos. Se você tiver problemas para comunicar isso de uma maneira eficaz (uma maneira que não piore as coisas e aumente a probabilidade de você conseguir o que deseja), então este aplicativo é para você.

Como este aplicativo irá ajudá-lo
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Como todos os nossos aplicativos 'Ferramentas', começaremos com uma descrição do que é DBT. Embora o DBT seja um conjunto de habilidades, também existe um tipo de cultura em torno dele. E uma maneira de ensinar / aprender. Para obter uma visão geral do que é o DBT, você pode ver com mais facilidade onde as habilidades se encaixam e onde você pode integrá-las com mais eficiência no seu dia-a-dia.

Em seguida, abordaremos as 7 habilidades de comunicação interpessoal da DBT:
• Mente sábia
• Observe
• Descrever
• participar
• Não Julgamento
• Atenciosamente
• eficácia

Por fim, começaremos usando as Ferramentas Interativas:

• Lista de verificação interpessoal: primeiro, vamos começar descobrindo quais mitos você tem sobre seus relacionamentos com os outros. À medida que você progride no DBT, volte e veja como suas crenças podem ter mudado.

• Teste de validação: teste-se em várias situações hipotéticas. Qual é a diferença entre validação e bajulação, por exemplo? Saber disso pode melhorar muito qualquer interação, pois validar outro ser humano pode ser incrivelmente poderoso.

• DEARMAN Builder: Provavelmente a habilidade mais poderosa que você aprenderá na área de relacionamento interpessoal do DBT. Use esta ferramenta para criar e ensaiar rápida e efetivamente scripts DEARMAN. Não sabe o que é um DEARMAN? Bem, pense nisso como um conjunto de etapas bastante metódicas para obter o que você deseja de uma conversa com alguém. Quer um aumento? CARO. Quer convidar alguém para sair? CARO. Quer se reconciliar depois de uma briga? CARO.

• Calculadora de intensidade: até que você realmente entenda como você se posiciona realisticamente em relação aos outros, você pode ficar drasticamente desconfortável quando se trata da intensidade em que pede o que deseja ou diz não. Por exemplo, se você é um funcionário e normalmente recebe um aumento anual, e já faz 13 meses, não gostaria de gritar com seu chefe. Mas se já faz 3 anos, você definitivamente gostaria de aumentar sua intensidade ao longo dos 13 meses que você. Use esta calculadora para descobrir com que intensidade você deve comunicar algo a outro. Especialmente durante situações emocionalmente carregadas, seu instinto natural pode estar muito distante. Portanto, você pode se encontrar usando esta calculadora várias vezes.

Muitas dessas ferramentas são poderosas enquanto você aprende DBT pela primeira vez. Mas eles também são incrivelmente poderosos como uma atualização, se faz vários anos desde a última vez que você praticava ou simplesmente não se lembra de como fazer a habilidade corretamente. Talvez você esteja impressionado, ou talvez seja apenas novo na habilidade. Profissionais iniciantes e avançados de DBT encontrarão valor neste aplicativo agora e, nos próximos anos, devem se lembrar de usá-lo.

O que há de novo

v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools