DBT Relationship Tools

Pop! Pop!

Про цей додаток

Фантастичні інструменти для міжособистісних відносин!

Навички спілкування DBT зводяться до двох речей: запитувати те, що ви хочете, і сказати ні.

У вас можуть виникнути проблеми із запитом того, що ви хочете, з однієї з таких причин:
- Ти занадто сором’язливо питаєш.
- Ви переживаєте, що вони скажуть ні.
- Ви не відчуваєте, що заслуговуєте отримати те, що хочете.
- Ви просто відчуваєте себе незручно.
- Можливо, у вас немає проблем із запитанням, але у вас є проблеми фактично отримати те, що ви хочете, замість цього.

Також у вас можуть виникнути проблеми сказати "ні". Це може бути пов'язано з:
- Ви думаєте, що не ввічливо сказати ні.
- Ви переживаєте, що хтось подумає про вас, якщо ви скажете ні.
- Ви думаєте, що не заслуговуєте сказати ні.
- Ви думаєте, що не можете сказати «ні».
- Або, можливо, у вас немає проблем сказати «ні», але у вас є проблеми сказати це так, що не викликає проблем.

У всіх нас є речі, які ми хочемо. Якщо у вас є проблеми з доповіддю про це ефективним способом (спосіб, який не погіршує ситуацію і збільшує ймовірність отримання вами того, що ви хочете), то ця програма для вас.

Як ця програма допоможе вам
--------------------------

Як і всі наші програми "Інструменти", ми розпочнемо вам опис того, що таке DBT. У той час як DBT - це набір навичок, також існує якась культура навколо нього. І спосіб її навчання / навчання. Ознайомившись з тим, що таке DBT, ви зможете легше побачити, де вміння вміщуються та де ви зможете найбільш ефективно їх інтегрувати у свій щоденний день.

Потім ми переглянемо 7 навичок міжособистісного спілкування DBT:
• Мудрий розум
• Поспостерігайте
• Опишіть
• Беріть участь
• Несудові
• Однозначно
• Ефективність

Нарешті, ми почнемо вас використовувати інтерактивні інструменти:

• Міжособистісний контрольний список. По-перше, давайте почнемо з розібрання, які міфи ви маєте щодо своїх стосунків з іншими. По мірі просування DBT не забудьте повернутися і побачити, як можуть змінитися ваші переконання.

• Тест на перевірку: випробуйте себе через кілька гіпотетичних ситуацій. Чим відрізняється, наприклад, валідація від лестощів? Знаючи це, можна значно покращити будь-яку взаємодію, оскільки перевірка іншої людини може бути неймовірно потужною.

• DEARMAN Builder: Мабуть, єдиний найпотужніший навик, який ви навчитеся в області міжособистісних відносин DBT. Використовуйте цей інструмент для швидкого та ефективного створення та репетиції сценаріїв DEARMAN. Не знаєте, що таке ДЕАРМАН? Ну, подумайте про це як про досить методичний набір кроків, щоб отримати те, що ви хочете, з розмови з кимось. Хочете підвищити? ДОРОГО. Хочете запитати когось? ДОРОГО. Хочете помиритися після бійки? ДОРОГО.

• Калькулятор інтенсивності: Поки ви дійсно не відчуєте, як реально ставитесь до інших, ви можете різко відключитися, коли настане інтенсивність, ви запитаєте те, чого хочете, або скажете ні. Наприклад, якщо ти працівник, і ти зазвичай отримуєш щорічну підвищення, а минуло 13 місяців, то ти не хочеш кричати на свого начальника. Але якби минуло 3 роки, ви, безумовно, хотіли б збільшити свою інтенсивність за 13 місяців, коли ви. Використовуйте цей калькулятор, щоб зрозуміти, наскільки інтенсивно ви повинні щось повідомляти іншому. Особливо під час емоційно заряджених ситуацій ваш природний інстинкт може бути відвертим. Тож ви можете знову і знову використовувати цей калькулятор.

Багато з цих інструментів є потужними під час першого вивчення DBT. Але вони також неймовірно потужні як освіжувач, чи минуло кілька років, як ти востаннє займався, чи просто не можеш згадати, як правильно робити навички. Можливо, ви переповнені, або, можливо, ви просто новачок у майстерності. Початківці та просунуті практикуючі DBT зараз знайдуть цінність у цьому додатку, і на довгі роки, якщо вони пам'ятають, щоб ним користуватися.

Що нового

v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools