Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

જાહેરાતો ધરાવે છે

આ ઍપનું વર્ણન

પહેલાં ગભરાટ અને અસ્વસ્થતા બંધ કરો સ્વ-સહાય, હવે ચિંતા શાંત કરો—એ જ સાધનો, નવું નામ!

ગભરાટને નિયંત્રિત કરવા અને ચિંતામાંથી રાહત મેળવવા માટે વપરાતી પદ્ધતિઓ વિશે જાણો. આરામ, માઇન્ડફુલનેસ અને શીખવવાના ઑડિઓ. મૂડ લોગ અને વિશ્લેષણ, જ્ઞાનાત્મક ડાયરી, તંદુરસ્ત લક્ષ્યો અને વધુ!

તમારા જીવનને બદલવા વિશે આશાવાદી અનુભવો! ગભરાટ અને અસ્વસ્થતાને સંચાલિત કરવામાં અસરકારક બનવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક સંશોધનમાં બતાવેલ જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય થેરાપી (CBT) પદ્ધતિઓ વિશે જાણો.

અંદર શું છે:
1) શાંત ચિંતા પોડકાસ્ટ
• CBT તકનીકો અને તેને કેવી રીતે લાગુ કરવી તે જાણો
• ઇન્ટરેક્ટિવ એપ્લિકેશન સુવિધાઓ સાથે જોડી.

2) સહાય ઑડિયો
• ગભરાટ અને ચિંતાને સહન કરવાનું અને તેનું સંચાલન કરવાનું શીખો
• ગભરાટની સહાય -- તમને ગભરાટ ભર્યા હુમલામાં તાલીમ આપે છે
• માઇન્ડફુલ ગ્રાઉન્ડિંગ -- તમને શીખવે છે કે કેવી રીતે ઉચ્ચ ચિંતા દરમિયાન ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
• માઇન્ડફુલ શ્વાસ

3) ડઝનબંધ અન્ય ઑડિઓ
• માર્ગદર્શિત છબી -- આરામ
• ઝડપી તણાવ રાહત -- સરળ કસરતો
• માઇન્ડફુલનેસ
• ઈમોશન ટ્રેઈનિંગ -- નો ઉપયોગ ખાલી આરામ તરીકે થઈ શકે છે અથવા તમે લાગણીઓનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો
• સ્નાયુમાં રાહત
• બાળકો માટે આરામ
• માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ
• શક્તિ આપનારી
• ઘણા લેખો ઓડિયો ફોર્મેટમાં પણ ઉપલબ્ધ છે

4) પરીક્ષણો
તમારા વિશે જાણવામાં મદદ કરવા માટે
• જ્ઞાનાત્મક શૈલી પરીક્ષણ, તમારી ખુશીનું મૂલ્યાંકન અને વધુ

5) જ્ઞાનાત્મક ડાયરી
• એક ઘટનાનું પગલું દ્વારા પગલું મૂલ્યાંકન જે તકલીફનું કારણ બને છે
• જ્ઞાનાત્મક પુનઃરચના કરવામાં મદદ કરવા માટે

6) સ્વસ્થ પ્રવૃત્તિઓ લોગ
• પ્રોત્સાહિત કરવા અને સુધારા કરવા માટે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને ટ્રૅક કરો

7) મૂડ લોગ
• આખો દિવસ તમારો મૂડ રેકોર્ડ કરો
• મૂડ વિશ્લેષણ સુવિધા: વિવિધ ક્રિયાઓ અથવા ઇવેન્ટ્સ માટે તમારા સરેરાશ મૂડ રેટિંગ્સ બતાવે છે
• તમારા મૂડને ટ્રૅક કરવા માટે આલેખ

8) દૈનિક લક્ષ્યો
• તમારી તંદુરસ્ત પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવા
• ચિકિત્સક સાથે સારવાર આયોજન

9) ક્વિ ગોંગ વિડિઓઝ
• સૌમ્ય, શારીરિક આરામ પદ્ધતિ

10) લેખ
• ગભરાટ/ચિંતા વિશે
• જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) સમજાવવું

આ એપમાં પૂરા પાડવામાં આવેલ ટૂલ્સ CBT રિસર્ચ બેઝ પરથી લેવામાં આવ્યા છે અને 30 વર્ષથી વધુ સમયથી ગભરાટના વિકારની જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય સારવાર સાથે વિશેષતા ધરાવતા ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ ડૉ. મોનિકા ફ્રેન્ક દ્વારા યુઝર-ફ્રેન્ડલી ફોર્મેટમાં વિકસાવવામાં આવ્યા છે.

જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર વિશે

એક્સેલ એટ લાઇફ દ્વારા ચિંતાને શાંત કરવી એ તમને શીખવે છે કે કોગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) પદ્ધતિઓનો સરળ ફોર્મેટમાં ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો.

તમારી લાગણીઓ/મૂડ અને વર્તણૂક કે જે ડિપ્રેશન, ચિંતા અને તાણમાં ફાળો આપે છે, તેમજ સંબંધો, કારકિર્દી અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપે છે તે માટે દાયકાઓનાં મનોવૈજ્ઞાનિક સંશોધનો દ્વારા બતાવવામાં આવેલી CBT પદ્ધતિઓ શીખો.

આ CBT પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ નાની સમસ્યાઓ માટે સ્વ-સહાય તરીકે થઈ શકે છે અથવા તમારી પરિસ્થિતિને અનુરૂપ સારવાર યોજના વિકસાવવા માટે તમારા ચિકિત્સક સાથે મળીને ઉપયોગ કરી શકાય છે. દૈનિક ધ્યેય સુવિધાનો ઉપયોગ તમારી યોજના અને પૂર્ણ થયેલી પ્રવૃત્તિઓને રેકોર્ડ કરવા માટે થઈ શકે છે.

અન્ય સુવિધાઓ

• તમારા ઉપકરણમાં સંગ્રહિત તમામ વ્યક્તિગત ડેટા.
• ઑફલાઇન ઉપયોગ માટે ઑડિયો ડાઉનલોડ કરો.
• સંપૂર્ણપણે વૈવિધ્યપૂર્ણ: ડાયરીમાં ઉપયોગમાં લેવાતા CBT શબ્દો (માન્યતાઓ અને વ્યાખ્યાઓ) બદલો જેથી તમે જે સિસ્ટમથી પરિચિત છો તેની સાથે સુસંગત રહે, દરેક માન્યતા માટે તમારા પોતાના પડકારરૂપ નિવેદનો ઉમેરો, મૂડ/લાગણીઓ ઉમેરો, ટ્રેક કરવા માટે તંદુરસ્ત પ્રવૃત્તિઓ ઉમેરો
• પાસવર્ડ સુરક્ષા (વૈકલ્પિક)
• દૈનિક રીમાઇન્ડર (વૈકલ્પિક)
• ઉદાહરણો, ટ્યુટોરીયલ, લેખો
• ઈમેઈલ એન્ટ્રીઓ અને પરીક્ષણ પરિણામો - ઉપચારાત્મક સહયોગ માટે ઉપયોગી

આ એપ્લિકેશન માનસિક આરોગ્ય સેવાઓના જાણકાર ગ્રાહક બનવા માટે શિક્ષણ પ્રદાન કરે છે અને આરોગ્ય વ્યવસાયિકના સહયોગમાં ઉપયોગ કરવા માટેના સંસાધનો ધરાવે છે. CBT પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારે તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ કારણ કે ક્યારેક ગભરાટ અને ચિંતા શારીરિક સ્થિતિ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે.

નવું શું છે

Added new podcasts!