Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្ម

អំពី​កម្មវិធីនេះ

ពីមុនបញ្ឈប់ការភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភ ការជួយខ្លួនឯង ឥឡូវនេះ ការថប់បារម្ភស្ងាត់ - ឧបករណ៍ដូចគ្នា ឈ្មោះថ្មី!

ស្វែងយល់អំពីវិធីសាស្រ្តដែលប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងការភ័យស្លន់ស្លោ និងទទួលបានការធូរស្រាលពីការថប់បារម្ភ។ ការសំរាកលំហែ សតិសម្បជញ្ញៈ និងការបង្រៀនជាសំឡេង។ កំណត់ហេតុអារម្មណ៍ និងការវិភាគ កំណត់ហេតុនៃការយល់ដឹង គោលដៅដែលមានសុខភាពល្អ និងច្រើនទៀត!

អស់សង្ឃឹមក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក! ស្វែងយល់អំពីវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវផ្លូវចិត្ត ដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភ។

តើមានអ្វីនៅខាងក្នុង៖
1) ផតឃែស្ថថប់បារម្ភស្ងាត់
• ស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេស CBT និងរបៀបអនុវត្តវា។
• ផ្គូផ្គងជាមួយលក្ខណៈពិសេសកម្មវិធីអន្តរកម្ម។

2) សំឡេងជំនួយ
• រៀនអត់ធ្មត់ និងគ្រប់គ្រងការភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភ
• ជំនួយការភ័យស្លន់ស្លោ - បង្វឹកអ្នកឆ្លងកាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ
• មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃចិត្ត - បង្រៀនអ្នកពីរបៀបដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលថប់បារម្ភខ្ពស់។
• ការដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់

3) អូឌីយ៉ូរាប់សិបផ្សេងទៀត
• រូបភាពដែលបានណែនាំ -- ការសំរាកលំហែ
• បំបាត់ភាពតានតឹងរហ័ស - លំហាត់សាមញ្ញ
• សតិ
• ការបណ្ដុះបណ្ដាលអារម្មណ៍ - អាចត្រូវបានប្រើជាការសម្រាកលំហែ ឬអ្នកអាចប្រើវាដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
• សម្រាកសាច់ដុំ
• ការសំរាកលំហែរបស់កុមារ
• ការបណ្តុះបណ្តាលសតិអារម្មណ៍
• ថាមពល
• អត្ថបទជាច្រើនក៏មានជាទម្រង់អូឌីយ៉ូផងដែរ។

4) តេស្ត
• ដើម្បីជួយអ្នករៀនអំពីខ្លួនអ្នក
• ការធ្វើតេស្តរចនាប័ទ្មការយល់ដឹង ការវាយតម្លៃសុភមង្គលរបស់អ្នក និងច្រើនទៀត

5) កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការយល់ដឹង
• ការវាយតម្លៃជាជំហានៗនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យមានទុក្ខព្រួយ
• ដើម្បីជួយក្នុងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការយល់ដឹង

6) កំណត់ហេតុសកម្មភាពសុខភាព
• តាមដានសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដើម្បីលើកទឹកចិត្ត និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង

7) កំណត់ហេតុអារម្មណ៍
• កត់ត្រាអារម្មណ៍របស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ
• លក្ខណៈពិសេសការវិភាគអារម្មណ៍៖ បង្ហាញការវាយតម្លៃអារម្មណ៍ជាមធ្យមរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាព ឬព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗ
• ក្រាហ្វដើម្បីតាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នក។

៨) គោលដៅប្រចាំថ្ងៃ
• ដើម្បីរៀបចំផែនការសកម្មភាពសុខភាពរបស់អ្នក។
• ការធ្វើផែនការព្យាបាលជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ

9) វីដេអូ Qi Gong
• វិធីសាស្រ្តសម្រាកកាយទន់ភ្លន់

10) អត្ថបទ
• អំពីការភ័យស្លន់ស្លោ/ការថប់បារម្ភ
• ការពន្យល់អំពីការព្យាបាលការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា (CBT)

ឧបករណ៍ដែលបានផ្តល់នៅក្នុងកម្មវិធីនេះមានប្រភពមកពីមូលដ្ឋានស្រាវជ្រាវ CBT ហើយត្រូវបានអភិវឌ្ឍទៅជាទម្រង់ងាយស្រួលប្រើដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Monica Frank ដែលជាចិត្តវិទូផ្នែកព្យាបាលដែលមានឯកទេសក្នុងការព្យាបាលការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាថប់បារម្ភអស់រយៈពេលជាង 30 ឆ្នាំ។

អំពីការព្យាបាលការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា

Quieting Anxiety ដោយ Excel At Life បង្រៀនអ្នកពីរបៀបប្រើវិធីព្យាបាលការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា (CBT) ក្នុងទម្រង់សាមញ្ញមួយ។

ស្វែងយល់ពីវិធីសាស្រ្ត CBT ដែលបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវផ្លូវចិត្តជាច្រើនទសវត្សរ៍ ដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍/អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដែលរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង ក៏ដូចជាបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនង អាជីព និងសុខភាពរាងកាយ។

វិធីសាស្រ្ត CBT ទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើជាជំនួយដោយខ្លួនឯងសម្រាប់បញ្ហាតូចតាច ឬអាចប្រើដោយសហការជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលសមស្របបំផុតទៅនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ មុខងារគោលដៅប្រចាំថ្ងៃអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកត់ត្រាផែនការរបស់អ្នក និងសកម្មភាពដែលបានបញ្ចប់។

លក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀត

• ទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនទាំងអស់ដែលបានរក្សាទុកនៅក្នុងឧបករណ៍របស់អ្នក។
• ទាញយកអូឌីយ៉ូសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្រៅបណ្តាញ។
• អាចប្ដូរតាមបំណងបានទាំងស្រុង៖ ផ្លាស់ប្តូរពាក្យ CBT (ជំនឿ និងនិយមន័យ) ដែលប្រើក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីអនុលោមតាមប្រព័ន្ធដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់ បន្ថែមសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដ៏លំបាកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនឿនីមួយៗ បន្ថែមអារម្មណ៍/អារម្មណ៍ បន្ថែមសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីតាមដាន
• ការការពារពាក្យសម្ងាត់ (ជាជម្រើស)
• ការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃ (ជាជម្រើស)
• ឧទាហរណ៍ ការបង្រៀន អត្ថបទ
• ការបញ្ចូលអ៊ីមែល និងលទ្ធផលតេស្ត - មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសហការព្យាបាល

កម្មវិធីនេះផ្តល់ការអប់រំដើម្បីក្លាយជាអ្នកប្រើប្រាស់ដែលមានព័ត៌មានអំពីសេវាកម្មសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងមានធនធានសម្រាប់ប្រើប្រាស់ដោយសហការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព។ មុនពេលប្រើវិធីសាស្ត្រ CBT អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ព្រោះពេលខ្លះការភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភអាចទាក់ទងនឹងស្ថានភាពរាងកាយ។

អ្វី​ដែល​ថ្មី

Added new podcasts!