Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು

ಈ ಹಿಂದೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ, ಈಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆತಂಕ-ಅದೇ ಪರಿಕರಗಳು, ಹೊಸ ಹೆಸರು!

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು. ಮೂಡ್ ಲಾಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಅರಿವಿನ ಡೈರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು!

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ! ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಒಳಗೆ ಏನಿದೆ:
1) ಆತಂಕದ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು
• CBT ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಗಳು.

2) ಸಹಾಯ ಆಡಿಯೋಗಳು
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ -- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ -- ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ
• ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಉಸಿರಾಟ

3) ಡಜನ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ಇತರ ಆಡಿಯೋಗಳು
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ -- ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ -- ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ -- ಸರಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು
• ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಮಕ್ಕಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ
• ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ
• ಹಲವು ಲೇಖನಗಳು ಆಡಿಯೋ ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿವೆ

4) ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು
• ಅರಿವಿನ ಶೈಲಿಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

5) ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಡೈರಿ
• ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಘಟನೆಯ ಹಂತ ಹಂತದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
• ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು

6) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಲಾಗ್
• ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

7) ಮೂಡ್ ಲಾಗ್
• ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ
• ಮೂಡ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ: ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಮೂಡ್ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಗ್ರಾಫ್‌ಗಳು

8) ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು
• ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆ

9) ಕಿ ಗಾಂಗ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು
• ಸೌಮ್ಯವಾದ, ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನ

10) ಲೇಖನಗಳು
• ಪ್ಯಾನಿಕ್/ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ
• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (CBT) ವಿವರಿಸುವುದು

ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು CBT ಸಂಶೋಧನಾ ನೆಲೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 30 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ಮೋನಿಕಾ ಫ್ರಾಂಕ್ ಅವರು ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ

ಎಕ್ಸೆಲ್ ಅಟ್ ಲೈಫ್‌ನಿಂದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆತಂಕವು ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಳ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಬಂಧಗಳು, ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು/ಮೂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ದಶಕಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದ CBT ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಈ CBT ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡೇಟಾ.
• ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಆಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ: ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ CBT ಪದಗಳನ್ನು (ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು) ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ನಂಬಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸವಾಲಿನ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು/ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ರಕ್ಷಣೆ (ಐಚ್ಛಿಕ)
• ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆ (ಐಚ್ಛಿಕ)
• ಉದಾಹರಣೆಗಳು, ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್, ಲೇಖನಗಳು
• ಇಮೇಲ್ ನಮೂದುಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು - ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹಯೋಗಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ

ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಗ್ರಾಹಕರಾಗಲು ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. CBT ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಹೊಸದೇನಿದೆ

Added new podcasts!