Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Ietver reklāmas

Par šo lietotni

Iepriekš Stop Panic & Anxiety pašpalīdzība, tagad Quieting Anxiety — tie paši rīki, jauns nosaukums!

Uzziniet par metodēm, ko izmanto, lai pārvaldītu paniku un atbrīvotos no trauksmes. Relaksācija, uzmanība un mācību audio. Garastāvokļa žurnāls un analīze, kognitīvā dienasgrāmata, veselīgi mērķi un daudz kas cits!

Jūtiet cerību mainīt savu dzīvi! Uzziniet par kognitīvi-biheiviorālās terapijas (CBT) metodēm, kas psiholoģiskajos pētījumos ir efektīvas panikas un trauksmes pārvaldībā.

Kas ir iekšā:
1) Trauksmes apraide
• Uzziniet CBT metodes un to pielietošanu
• Savieno ar interaktīvām lietotņu funkcijām.

2) Palīdzības audio
• Iemācieties paciest un pārvaldīt paniku un trauksmi
• Palīdzība panikas lēkmē — palīdz pārvarēt panikas lēkmi
• Mindful Grounding — māca, kā pārorientēties lielas trauksmes laikā
• Uzmanīga elpošana

3) Desmitiem citu audio ierakstu
• Vadīti attēli – relaksācija
• Ātra stresa mazināšana — vienkārši vingrinājumi
• Uzmanība
• Emociju apmācība — var izmantot vienkārši kā relaksāciju, vai arī varat tos izmantot, lai iemācītos pārvaldīt emocijas
• Muskuļu relaksācija
• Bērnu relaksācija
• Uzmanības apmācība
• Enerģiska
• daudzi raksti ir pieejami arī audio formātā

4) Pārbaudes
• Lai palīdzētu jums uzzināt par sevi
• Kognitīvo stilu tests, jūsu laimes novērtējums un daudz kas cits

5) Kognitīvā dienasgrāmata
• Soli pa solim izvērtēt notikumu, kas izraisījis ciešanas
• Palīdzēt kognitīvajā pārstrukturēšanā

6) Veselīgu darbību žurnāls
• izsekot ikdienas aktivitātēm, lai motivētu un veiktu uzlabojumus

7) Noskaņojuma žurnāls
• pierakstiet savu noskaņojumu visas dienas garumā
• garastāvokļa analīzes funkcija: parāda jūsu vidējos garastāvokļa vērtējumus dažādām darbībām vai notikumiem
• grafiki, lai izsekotu jūsu noskaņojumam

8) Dienas mērķi
• plānot savas veselīgās aktivitātes
• ārstēšanas plānošana ar terapeitu

9) Cjigun video
• maiga, fiziska relaksācijas metode

10) Raksti
• par paniku/trauksmi
• kognitīvi-uzvedības terapijas (CBT) skaidrošana

Šajā lietotnē sniegtie rīki ir iegūti no CBT pētniecības bāzes, un tos lietotājam draudzīgā formātā ir izstrādājusi Dr. Monica Frank, klīniskā psiholoģe, kas vairāk nekā 30 gadus specializējas trauksmes traucējumu kognitīvi-uzvedības ārstēšanā.

Par kognitīvi-biheiviorālo terapiju

Programma Excel At Life iemāca jums izmantot kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) metodes vienkāršā formātā.

Apgūstiet KBT metodes, kuras ir pierādījušas gadu desmitiem ilgušajos psiholoģiskajos pētījumos kā efektīvas, lai mainītu emocijas/noskaņojumu un uzvedību, kas veicina depresiju, trauksmi un stresu, kā arī attiecību, karjeras un fiziskās veselības problēmas.

Šīs CBT metodes var izmantot kā pašpalīdzību nelielām problēmām vai arī tās var izmantot sadarbībā ar terapeitu, lai izstrādātu jūsu situācijai vispiemērotāko ārstēšanas plānu. Funkciju Dienas mērķi var izmantot, lai reģistrētu savu plānu un pabeigtās aktivitātes.

Citas funkcijas

• Visi jūsu ierīcē saglabātie personas dati.
• Lejupielādējiet audio failus lietošanai bezsaistē.
• Pilnībā pielāgojams: mainiet dienasgrāmatā lietotos CBT terminus (uzskatus un definīcijas), lai tie atbilstu jums pazīstamajai sistēmai, pievienojiet savus izaicinošos apgalvojumus katrai pārliecībai, pievienojiet garastāvokli/emocijas, pievienojiet veselīgas aktivitātes, lai izsekotu.
• Paroles aizsardzība (neobligāti)
• Ikdienas atgādinājums (pēc izvēles)
• Piemēri, apmācība, raksti
• E-pasta ieraksti un testu rezultāti – noderīgi terapeitiskai sadarbībai

Šī lietotne nodrošina izglītību informētam garīgās veselības pakalpojumu patērētājam un satur resursus, ko izmantot sadarbībā ar veselības aprūpes speciālistu. Pirms CBT metožu izmantošanas jums jākonsultējas ar savu ārstu, jo dažreiz panika un trauksme var būt saistīta ar fizisko stāvokli.

Jaunumi

Added new podcasts!