๋ณด๋ ๋น๋ฉ ์ด๋ ๋ก๊ทธ๋ ๋งค์ฐ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ฌ์ด ์ด๋ ์ถ์ ๊ธฐ์
๋๋ค. ์ด ์ด๋ ์ถ์ ๊ธฐ ์ฑ์ ๋ชฉํ๋ ๊ฐ๋ฅํ ํ ์ ์ ํ๋ฉด ํญ์ผ๋ก ํญ์ ํด๋์ ํ๋ฅผ ๋ณด์ง ์๊ณ ๋ ์ด๋ํ๊ณ ํ๋ จ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ ์ ์๋๋ก ํ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ์ด๋ณด์์ ์๋ จ๋ ๋ฆฌํํฐ(๋ณด๋๋น๋ฉ, ํ์ ๋ฆฌํํ
๋๋ ํผํธ๋์ค) ๋ชจ๋ ์ด ์ด๋ ๋ก๊ทธ์ ๋จ์์ฑ๊ณผ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ด์ ์ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
โ
๋ง์ถคํ ์ด๋ ๋น๋
ํ๋ก์ฐํ๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ์ด๋ฏธ ์์ต๋๊น? ์์ฒญ๋. ์ด๋์ ์
๋ ฅํ๊ณ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์์ฑํ๊ธฐ๋ง ํ๋ฉด ์ค๋น๊ฐ ์๋ฃ๋ฉ๋๋ค. ๋ณด๋๋น๋ฉ์ด๋ ํ์๋ฆฌํํ
์ด ์ฒ์์ด์ ๊ฐ์? ์ด ์ฑ๋ ๋น์ ์ ์ํ ๊ฒ์
๋๋ค. ๋ง์์ ๋๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ฐพ์ ์ฑ์ ๋ณต์ฌํ๊ฑฐ๋ ์ํ ๋ฃจํด์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ํ๋ ๋๋ก ์์ ํ์ธ์.
- ์ด๋ ์ด๋์ ์์ ๋กญ๊ฒ ์ ํํ์ญ์์ค. ํ๋ จ์์ ์ฌ์ฉํ์ง ์๋ ๊ธด ๋ชฉ๋ก์ ์ด๋์ ์ฒ๋ฆฌํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋น์ ์ด ์ข์ํ๋ ์ด๋์ ์ถ๊ฐํ๊ณ ๋น์ ์๊ฒ ๋ช
ํํ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ด๋ฆ์ ์ง์ ํ์ญ์์ค.
- ๋น ๋ฅธ ์์์ ์ํด ์ธ๊ธฐ ์๋ ์ด๋ ๊ฐ์ ธ์ค๊ธฐ(์ํ ๋ฃจํด ํฌํจ)
- ๋ฏธ๋ฆฌ ์ ์๋ ์ด๋ ์ ํ์ผ๋ก ํ๋ จ ๋ฃจํด์ ์ ์ฅํฉ๋๋ค.
- ์ด๋ ์ค์ ์ด๋์ ์ ํํ ์ ์๋ ๋์ ํ๋ จ ๋ฃจํด์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
โ
๋๊ธ, ๊ธฐ๋ก ๋ฐ ์์ธํ ์ด๋ ์ ๋ณด
๋ง์ง๋ง ์ธํธ๊ฐ ๋๋ฌด ์ด๋ ค์ ๋์ง ํ์ธํ๊ณ ์ถ์ผ์ ๊ฐ์? ๊ทธ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ํ๋ จ์ด ์ด๋ป๊ฒ ์งํ๋์๋์ง ๊ถ๊ธํ์ญ๋๊น? ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ณด๋๋น๋ฉ ์ด๋ ์ผ์ง ์ฑ์ด ๋น์ ์ ๋ค๋ฃน๋๋ค.
- ์ด๋ ์ธํธ์ ๋ํ ์ฃผ์ ๋ฐ ๋ฉ๋ชจ ๊ธฐ๋ก
- ํ ๋ฒ์ ํญ์ผ๋ก ์ธํธ์ ๋์ด๋๋ฅผ ๊ธฐ๋กํฉ๋๋ค.
- ์ธํธ, ๋ฐ๋ณต์, ๋ฌด๊ฒ, ์ค๋ช
๋ฐ ํด์ ์๊ฐ์ ๊ธฐ๋ก์ ํญ์ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค(์ด์ ๊ธฐ๋ก์ ๋ณด๊ธฐ ์ํด ํ๋ จ์ ์ค๋จํ ํ์ ์์).
- ๋ฌ๋ ฅ๊ณผ ํต๊ณ๋ก ์์ธํ ์ด๋ ๋ด์ญ์ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ต๋ 1ํ์ ๋ํ ๊ทธ๋ํ๋ก ์งํ ์ํฉ ์ถ์ ์ ์ฆ๊ธฐ์ญ์์ค.
- ์๋ชป ๊ธฐ๋ก๋ ์ด๋ ์ธํธ๋ฅผ ์ฝ๊ฒ ์ญ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
โ
์ค์ ์ฌ์ฉ์ ์ ์
์ฌ๋์ ๋ชจ๋ ๋ค๋ฅด๋ฉฐ ํด์์ ์ํ ์๊ฐ, ์ ํธ, ์ ๋ณด๊ฐ ๋ค๋ฆ
๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ์ ํฉํ ๊ฒ์ ์ ํํ์ญ์์ค.
- ์ง๋ ๋ฐ ์ ํ์ ์ฌ์ด๋ ์๋ฆผ์ด ์๋ ํด์ ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํค๋ํฐ์ผ๋ก ํ๋ จํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋งค์ฐ ์ ์ฉํฉ๋๋ค.
- ์ค๋งํธ ์๋ ํด์ ๊ฐ๊ฒฉ ์ ํ์ ํ์ธํ์ญ์์ค.
- ๊ฐ ์ด๋์ ์ต์์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ง ํ์ํ๋ ์ต์
- ๋์ผํ ๋ฃจํด์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ง ํ์ํ๋ ์ต์
- 1RM ๋ณ๊ฒฝ ๊ณต์
โ
ํ๋ จ ๊ฒฐ๊ณผ' ๊ฒํ
์ถ๊ฐ ๋ถ์์ ์ํด ์ด๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ด๋ณด๋ด๊ณ ์์
๋ฏธ๋์ด์์ ์น๊ตฌ ๋ฐ ๊ฐ์กฑ๊ณผ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ๊ณต์ ํ์ญ์์ค. ๊ฒธ์ํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ์ํ๊ณ ์์ด!
- ๋ชจ๋ ์ด๋ ๊ธฐ๋ก์ SD ์นด๋์ CSV ํ์ผ๋ก ๋ด๋ณด๋
๋๋ค. CSV ํ์ผ์ ๋๋ถ๋ถ์ ์คํ๋ ๋์ํธ ํธ์ง๊ธฐ๋ก ์ด๊ณ ์ฒ๋ฆฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํ๋ จ ํ ํ์๋๋ ์ฑ๊ณผ ์์ฝ์ ํ์ธํฉ๋๋ค(์ ๊ธฐ๋ก ํฌํจ, - ์ด๋ํ ์ด ์ฒด์ค, ํ๋ จ ์๊ฐ, ๊ฐ๋).
- ์์ฝ ํ๋ฉด ๊ณต์ (Facebook, ์ด๋ฉ์ผ, SMS ๋๋ ํด๋์ ํ์ ์ค์น๋ ๊ธฐํ ๊ณต์ ์ ๊ณต์
์ฒด)
โ
ํ๋ จ ์ค ์๊ฐ ์ ์ฝ
์ฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋๋ ๋ฐฉํด๋ฐ๋ ๊ฒ์ ์ซ์ดํฉ๋๋ค. ๋ ๋์๊ฐ - ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ฝ๊ฐ ์์ ํ๊ธฐ ์ํด ๋ฉ์ถฐ์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ ์ด์ ์ด๊ฒ์ ํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค! ๋ณด๋๋น๋ฉ ์ด๋ ๋ก๊ทธ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ํด๋ํฐ ํ๋ฉด์ด ํญ์ ํ์ฑํ๋์ด ํ๋ ํ๋ จ์ ํ๋ ๋์ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์ฝ๊ฒ ํธ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ถ์์ ํ ์ด๋ ์ฌ๊ฐ
- ๋ค๋ก/์์ผ๋ก ํ์์ ์ฌ์ฉํ๊ฑฐ๋ PRO ๋ฒ์ ์ ์์ ์งํฉ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ ํธ๋ฆฌํ๊ฒ ์์ ์งํฉ์ ์ํํฉ๋๋ค.
- ๋ค์ ์ธํธ์ ๋ํ ์ค๋งํธ ์ฌ์ ์
๋ ฅ์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
- ํ๋ จ ์ค ์ด๋ ์ถ๊ฐ/์ ๊ฑฐ/์ฌ์ ๋ ฌ
โ
๋น์ ์ ๋ฐ์ดํฐ๋ ์์ ํฉ๋๋ค
๋ชจ๋ ์ด๋ ๋ฐ ํ๋ จ ๋ก๊ทธ ๊ธฐ๋ก์ ๋ฐฑ์
๋ฐ ๋ณต์. ์ ์ฅ๋ ๋ชจ๋ ์ ๋ณด๋ ์ธ์ ๋ ์ง ๋ค๋ฅธ ์ฅ์น๋ก ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ก์ด ์ด๋ ๋ก๊ทธ ๊ธฐ๋ฅ ๋ฐ ๋ฒ์ ๋ฆด๋ฆฌ์ค์ ๋ํ ๋ด์ค๋ฅผ ๋ณด๋ ค๋ฉด http://www.bbworkoutlog.com ์ฌ์ดํธ๋ฅผ ๋ฐฉ๋ฌธํ์ญ์์ค.
์ด ์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ http://icomoon.io/(CC 3.0 ๋ผ์ด์ผ์ค)์ ๋ฌด๋ฃ ์์ด์ฝ์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2023. 12. 28.