Abs workout: 21 Day Challenge
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.7star
සමාලෝචන ද57.5ක්
මි5+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ශරීරයේ ටෝනස් දැනීමට සහ හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට කැමති අයට මෙම යෙදුම ඉතා සුදුසුය. පුහුණුවීම් විවිධ ව්‍යායාම ව්‍යායාම 20 කින් සමන්විත වන අතර, වැඩි කාලයක් ගත නොකර නිවසේදී කළ හැකි අතර ඇසුරුම් හයක් සෑදීමට ඔබට උපකාරී වේ.
සියළුම ව්‍යායාම වැඩසටහන් වෘත්තීය යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් විසින් විස්තාරණය කර ඇති අතර ඒවා දුෂ්කරතා මට්ටම් දෙකකට බෙදා ඇත:
- ආරම්භකයා - ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නව පුද්ගලයින් සඳහා
- උසස් - පළපුරුදු අය තමන්වම පරීක්ෂා කර ගැනීමට සූදානම්
- අමාරු - පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තමන්වම පරීක්ෂා කර ගැනීමට සූදානම්.
හොඳ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට දින 21 ක් ගතවේ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත් කර ගැනීමට සහ අපේක්ෂිත හැඩය ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා සති තුනක කාලයක් සඳහා සෑම පුහුණු වැඩසටහනක්ම effective ලදායී වේ. උපරිම බලපෑම සඳහා, විස්තීර්ණ කාලසටහනට අනුව වැඩසටහනේ රැඳී සිටිමින් හොඳ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු.
ඔබට යම් සීමාවන් තිබේ නම්: තුවාල, හිසරදය, රෝගාබාධ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. පුහුණුවීම් වලදී ඔබට සිදුවිය හැකි තුවාල වලට අපි වගකිව යුතු නොවේ.
ABS ව්‍යායාමයේ ප්‍රධාන ලක්ෂණ:
- උපකරණ නැත, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ ශරීර බර පමණි
- ඔබේ ප්‍රගතිය පහසුවෙන් සොයා ගන්න
- දිනපතා ව්‍යායාම මතක් කිරීම්
- දුෂ්කරතා මට්ටම් 3 ක් (ආරම්භකයින් ද ඇතුළුව)
- පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා ගෘහ අභ්‍යාස
- නිවසේදී ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- abs ව්‍යායාම සඳහා 20 අභ්‍යාස 20 ක්.
- පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා ව්‍යායාම ශාලාවක් නොමැතිව
දැන් අප හා එක්වන්න !! ඇසුරුම් හයක් සහතික කිරීම සඳහා සෑම දිනකම ඔබේ අස්ථිය පුහුණු කරන්න!
මිනිත්තු කිහිපයකින් පැතලි බඩ ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම අබ්බගාත ව්‍යායාම යෙදුම අත්විඳීමට නොමිලේ බාගන්න!
සියළුම ව්‍යායාම වැඩසටහන් වෘත්තීය යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් විසින් විස්තාරණය කර ඇති අතර ඒවා දුෂ්කරතා මට්ටම් දෙකකට බෙදා ඇත:
- ආරම්භකයා - ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නව පුද්ගලයින් සඳහා
- උසස් - පළපුරුදු අය තමන්වම පරීක්ෂා කර ගැනීමට සූදානම්
- අමාරු - පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තමන්වම පරීක්ෂා කර ගැනීමට සූදානම්.
හොඳ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට දින 21 ක් ගතවේ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත් කර ගැනීමට සහ අපේක්ෂිත හැඩය ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා සති තුනක කාලයක් සඳහා සෑම පුහුණු වැඩසටහනක්ම effective ලදායී වේ. උපරිම බලපෑම සඳහා, විස්තීර්ණ කාලසටහනට අනුව වැඩසටහනේ රැඳී සිටිමින් හොඳ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු.
ඔබට යම් සීමාවන් තිබේ නම්: තුවාල, හිසරදය, රෝගාබාධ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. පුහුණුවීම් වලදී ඔබට සිදුවිය හැකි තුවාල වලට අපි වගකිව යුතු නොවේ.
ABS ව්‍යායාමයේ ප්‍රධාන ලක්ෂණ:
- උපකරණ නැත, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ ශරීර බර පමණි
- ඔබේ ප්‍රගතිය පහසුවෙන් සොයා ගන්න
- දිනපතා ව්‍යායාම මතක් කිරීම්
- දුෂ්කරතා මට්ටම් 3 ක් (ආරම්භකයින් ද ඇතුළුව)
- පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා ගෘහ අභ්‍යාස
- නිවසේදී ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- abs ව්‍යායාම සඳහා 20 අභ්‍යාස 20 ක්.
- පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා ව්‍යායාම ශාලාවක් නොමැතිව
දැන් අප හා එක්වන්න !! ඇසුරුම් හයක් සහතික කිරීම සඳහා සෑම දිනකම ඔබේ අස්ථිය පුහුණු කරන්න!
මිනිත්තු කිහිපයකින් පැතලි බඩ ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම අබ්බගාත ව්‍යායාම යෙදුම අත්විඳීමට නොමිලේ බාගන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.7
සමාලෝචන ද55.5ක්
අලුත් මොනවාද
Hello athletes! In this version, we have implemented post-workout calorie counting, added the ability to track your weight, added a female instructor in some videos, and fixed many minor bugs.
