Fuel Up Challenges
10+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ወደ ጤናማ ጤንነት በሚያደርጉት ጉዞ ላይ የመጨረሻ ጓደኛዎ የሆነውን የነዳጅ አፕ ተግዳሮቶች መተግበሪያን በማስተዋወቅ ላይ። የእኛ ሁለንተናዊ መድረክ የእርስዎን ሰውነት የመለወጥ ግቦችን በተለያዩ ባህሪያት ለመደገፍ የተነደፈ ነው።
1. **የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች እና የቪዲዮ ልምምዶች**፡ ጂም ቢመርጡም ሆነ ቤት ውስጥ እየሰሩ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን ለማግኘት እንዲረዱዎት በዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች እና ትምህርታዊ የቪዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ሰጥተንዎታል።
2. ** ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ይመዝገቡ ***፡ ከየትኛውም ቦታ ሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይከታተሉ፣ ይህም በአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ ለመቆም ቀላል በማድረግ፣ ቤት ውስጥም ይሁኑ በጉዞ ላይ።
3. **የሂደት መከታተያ**፡ የአካል ብቃት ጉዞዎን በጊዜ ሂደት እንዲከታተሉ በሚያስችሉ ሊታወቁ በሚችሉ መሳሪያዎች እድገትዎን ይመልከቱ። ወሳኝ ደረጃዎች ላይ ስትደርሱ እና ግቦቻችሁን ስትሳኩ ታታሪነትዎ ፍሬ ሲያገኝ ይመልከቱ።
4. **የአመጋገብ እና የምግብ ዕቅዶች**፡- የአካል ብቃት ግቦችዎን የሚደግፉ ትክክለኛ የንጥረ-ምግቦችን ሚዛን እያገኙ መሆኑን በማረጋገጥ ለግል በተበጁ የተመጣጠነ ምግብ እና የምግብ ዕቅዶች ሰውነትዎን ያሞቁ።
5. **የማሟያ ምክሮች እና ትምህርት**፡ አፈጻጸምዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ሊያሳድጉ በሚችሉ ተጨማሪዎች ላይ ግንዛቤዎችን ያግኙ። በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ ለማድረግ ምክሮችን እና ጠቃሚ ትምህርታዊ ግብዓቶችን እናቀርባለን።
6. **ካሎሪዎች እና ማክሮዎች መከታተያ**፡ ለፍላጎትዎ የተዘጋጁ ዕለታዊ የካሎሪዎችን እና የማክሮ ግቦችን ያዘጋጁ እና ይቆጣጠሩ፣ እና ኮርሱን ለመቀጠል በቀላሉ የሚወስዱትን ይከታተሉ።
7. **ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት**፡ ምግቦችዎን አስደሳች እና ከአካል ብቃት ግቦችዎ ጋር እንዲጣጣሙ ለማድረግ ጣፋጭ እና አልሚ የምግብ አዘገጃጀት ስብስብ ያግኙ።
8. **የቡድን ድጋፍ ማህበረሰብ**፡ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ግለሰቦች ጋር በማህበረሰብ መድረኮች በተመሳሳይ ጉዞ ይገናኙ። ተመስጦ ለመቆየት ተሞክሮዎችን፣ ጠቃሚ ምክሮችን እና ተነሳሽነትን ያካፍሉ።
9. **አንድ ለአንድ ማሰልጠን**፡ እርስዎን ስኬታማ ለማድረግ ከወሰኑ ልምድ ካላቸው አሰልጣኞች ግላዊ መመሪያ እና ድጋፍ ተቀበል።
10. **የጤና ምዘና**፡- ጥንካሬዎን እና መሻሻያ ቦታዎችዎን ለመለየት፣ለለውጥዎ የተበጀ አካሄድን በማረጋገጥ ጉዞዎን በጠቅላላ የጤንነት ግምገማ ይጀምሩ።
11. ** የጥሬ ገንዘብ ተግዳሮቶች ***: የገንዘብ ሽልማቶችን የማግኘት እድል ለማግኘት በችግሮቻችን ውስጥ ይሳተፉ ፣ ይህም ገደብዎን እንዲገፉ እና አስደናቂ ውጤቶችን እንዲያሳኩ ያነሳሳዎታል።
የነዳጅ መጨመር ፈተናዎች ከመተግበሪያው በላይ ናቸው; የአካል ብቃት እና የጤንነት ግቦችዎ ላይ ለመድረስ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም መሳሪያዎች እና ድጋፍ በመስጠት የለውጥ አጋርዎ ነው። ዛሬ ማህበረሰባችንን ይቀላቀሉ እና ወደ እርስዎ ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ!
1. **የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች እና የቪዲዮ ልምምዶች**፡ ጂም ቢመርጡም ሆነ ቤት ውስጥ እየሰሩ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን ለማግኘት እንዲረዱዎት በዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች እና ትምህርታዊ የቪዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ሰጥተንዎታል።
2. ** ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ይመዝገቡ ***፡ ከየትኛውም ቦታ ሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይከታተሉ፣ ይህም በአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ ለመቆም ቀላል በማድረግ፣ ቤት ውስጥም ይሁኑ በጉዞ ላይ።
3. **የሂደት መከታተያ**፡ የአካል ብቃት ጉዞዎን በጊዜ ሂደት እንዲከታተሉ በሚያስችሉ ሊታወቁ በሚችሉ መሳሪያዎች እድገትዎን ይመልከቱ። ወሳኝ ደረጃዎች ላይ ስትደርሱ እና ግቦቻችሁን ስትሳኩ ታታሪነትዎ ፍሬ ሲያገኝ ይመልከቱ።
4. **የአመጋገብ እና የምግብ ዕቅዶች**፡- የአካል ብቃት ግቦችዎን የሚደግፉ ትክክለኛ የንጥረ-ምግቦችን ሚዛን እያገኙ መሆኑን በማረጋገጥ ለግል በተበጁ የተመጣጠነ ምግብ እና የምግብ ዕቅዶች ሰውነትዎን ያሞቁ።
5. **የማሟያ ምክሮች እና ትምህርት**፡ አፈጻጸምዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ሊያሳድጉ በሚችሉ ተጨማሪዎች ላይ ግንዛቤዎችን ያግኙ። በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ ለማድረግ ምክሮችን እና ጠቃሚ ትምህርታዊ ግብዓቶችን እናቀርባለን።
6. **ካሎሪዎች እና ማክሮዎች መከታተያ**፡ ለፍላጎትዎ የተዘጋጁ ዕለታዊ የካሎሪዎችን እና የማክሮ ግቦችን ያዘጋጁ እና ይቆጣጠሩ፣ እና ኮርሱን ለመቀጠል በቀላሉ የሚወስዱትን ይከታተሉ።
7. **ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት**፡ ምግቦችዎን አስደሳች እና ከአካል ብቃት ግቦችዎ ጋር እንዲጣጣሙ ለማድረግ ጣፋጭ እና አልሚ የምግብ አዘገጃጀት ስብስብ ያግኙ።
8. **የቡድን ድጋፍ ማህበረሰብ**፡ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ግለሰቦች ጋር በማህበረሰብ መድረኮች በተመሳሳይ ጉዞ ይገናኙ። ተመስጦ ለመቆየት ተሞክሮዎችን፣ ጠቃሚ ምክሮችን እና ተነሳሽነትን ያካፍሉ።
9. **አንድ ለአንድ ማሰልጠን**፡ እርስዎን ስኬታማ ለማድረግ ከወሰኑ ልምድ ካላቸው አሰልጣኞች ግላዊ መመሪያ እና ድጋፍ ተቀበል።
10. **የጤና ምዘና**፡- ጥንካሬዎን እና መሻሻያ ቦታዎችዎን ለመለየት፣ለለውጥዎ የተበጀ አካሄድን በማረጋገጥ ጉዞዎን በጠቅላላ የጤንነት ግምገማ ይጀምሩ።
11. ** የጥሬ ገንዘብ ተግዳሮቶች ***: የገንዘብ ሽልማቶችን የማግኘት እድል ለማግኘት በችግሮቻችን ውስጥ ይሳተፉ ፣ ይህም ገደብዎን እንዲገፉ እና አስደናቂ ውጤቶችን እንዲያሳኩ ያነሳሳዎታል።
የነዳጅ መጨመር ፈተናዎች ከመተግበሪያው በላይ ናቸው; የአካል ብቃት እና የጤንነት ግቦችዎ ላይ ለመድረስ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም መሳሪያዎች እና ድጋፍ በመስጠት የለውጥ አጋርዎ ነው። ዛሬ ማህበረሰባችንን ይቀላቀሉ እና ወደ እርስዎ ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ!
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
