Kiprun Pacer Courir Running
100 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
በKiprun Pacer የሩጫ ግቦችዎን ያሳኩ!
ለመዘጋጀት ማራቶን፣ ግማሽ ማራቶን፣ 10 ኪሎ ሜትር ወይም ዱካ አለህ? የKiprun Pacer መተግበሪያ የሩጫ ግቦችዎን ለማሳካት ግላዊ እና ሊሰፋ የሚችል የሩጫ ስልጠና እቅድ ያመነጫል! ግላዊ እና ሊሰፋ የሚችል የሩጫ ስልጠና እቅድ፣ ምን ማለት ነው?
አላማህን ንገረን፣ ከፍላጎትህ ጋር የተስማማ የውድድር እቅድ እናዘጋጃለን።
ስለ ጊዜዎ ጥርጣሬዎች አሉ? ለአፈጻጸም ትንበያ ስልተ ቀመሮቻችን (5km, 10km, ግማሽ ማራቶን, ማራቶን, ሌሎች ርቀቶች እና ዱካዎች) ትክክለኛውን አላማ እንዲገልጹ እናግዝዎታለን.
የሩጫ ደረጃዎ እየተቀየረ ነው? ምንም አይጨነቁ፣ እቅድዎ በእርስዎ አፈጻጸም እና እድገት ላይ በመመስረት ይሻሻላል።
የእርስዎን ቪኤምኤ (ከፍተኛ የኤሮቢክ ፍጥነት) ማወቅ ይፈልጋሉ? ከመጀመሪያው የስልጠና ሳምንት ጀምሮ፣ የእርስዎን ቪኤምኤ ጨምሮ የሩጫ ደረጃዎን ግምገማ እንልክልዎታለን!
በፍጥነትዎ፡- እንደ የክፍለ-ጊዜው አይነት (መሰረታዊ ጽናት፣ ፍጥነት፣ የተወሰነ ፍጥነት) ላይ በመመስረት ትክክለኛውን የሩጫ ፍጥነት እንመክራለን።
ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴዎ በኋላ ጥረታችሁን ለመለካት እና የጉዳት ስጋትን ለመቀነስ የአካል ብቃት ደረጃዎን እናዘምነዋለን።
የጊዜ ሰሌዳ ገደብ? ምንም ችግር የለም፣ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችዎን መቀየር ይችላሉ በዚህ የሩጫ መተግበሪያ ውስጥ ያሉት ሁሉም ክፍለ ጊዜዎች የተፈጠሩ እና የተረጋገጡት በኦፊሴላዊ አሰልጣኞች (ዱካ፣ ማራቶን፣ ግማሽ ማራቶን ወይም 10 ኪ.ሜ) ነው።
የተሟላ እቅድ
አጠቃላይ (360°) የሥልጠና ዕቅድ፣ ምን ማለት ነው?
የማገገሚያ ክፍለ ጊዜዎችን የሚያካትት የስልጠና እቅድ
የአእምሮ ዝግጅት ክፍለ ጊዜዎች
ሁሉንም የሩጫ ምክሮች ከ Decathlon ያግኙ፡ ቴክኒክ፣ አመጋገብ፣ መስቀል ስልጠና፣ እድገት፣ መሳሪያ፣ የሩጫ ስልት፣ ተነሳሽነት፣ ወዘተ.
እና ብዙ ተጨማሪ ባህሪያት ይመጣሉ..
ተግባር ላይ
ዘርህን እና ግብህን አስገባ
ግቡን ለማረጋገጥ እንዲረዳዎት የሩጫ ደረጃዎን እንነግርዎታለን
በየትኞቹ የስልጠና ቀናት ለማሰልጠን እንደሚገኙ ያሳውቁን።
እንቅስቃሴዎችዎን ከእርስዎ Garmin፣Polar፣Sunto፣Coros፣ Fitbit GPS Watch ወይም በቀጥታ ከDecathlon ምህዳር አፕሊኬሽኖች (ተገናኝ፣ አሰልጣኝ ወይም ኢ-የተገናኘ) ያስመጡ።
አጭር መግለጫ፡- ከእያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ ይምጡና ክፍለ ጊዜዎን ያሳውቁ ስለዚህም እቅድዎን ማስተካከል እንድንችል (በስሜትዎ፣ በአፈጻጸምዎ፣ በሁኔታዎ፣ ወዘተ.)
ዱካ
የዱካ ስልጠና ዕቅዶች ይገኛሉ! ከ0 እስከ 120 ኪሎ ሜትር በላይ (አልትራ ዱካ) ዱካ አዘጋጁ አሁን በሚሰፋ እና ግላዊ ዕቅዶቻችን! በፕሮግራሙ ላይ የብስክሌት ፣ የሩጫ ፣ የአጭር ኮረብታ እና የረዥም ኮረብታ ዱካ ክፍለ ጊዜዎች ፣ የጡንቻ ማጠናከሪያ ፣ የሩጫ ምክሮች እና የምግብ አዘገጃጀቶች የመስቀል ስልጠና!
ልምድ
ብልህ የልምድ፣ የእውቀት እና የሳይንስ ድብልቅ! ለዚህ የእውቀት ቅይጥ ምስጋና ይግባውና ኪፕሩን ፓሰር ለእያንዳንዱ ሯጭ ግላዊ የሆነ እቅድ ማመንጨት የቻለው ማራቶን፣ ግማሽ ማራቶን፣ 10 ኪሎ ሜትር ወይም መሄጃ መንገድ።
ጄሮም ሶርዴሎ፡ አሠልጣኝ፣ አሠልጣኝ፣ አካላዊ አሠልጣኝ እና የ“ሩጫ መጽሐፍ ቅዱስ” ደራሲ። የጄሮም ሁለገብነት በእያንዳንዱ የትምህርት ዘርፍ ላይ ሳይንሳዊ እና ተግባራዊ ትንታኔ እንዲኖረው እና አትሌቶችን በአካላዊ ልምምዳቸው እንዲደግፍ ያስችለዋል።
ቶማስ ፕላንክ፡ ይፋዊ የVAFA አሰልጣኝ፣ የቶማስ ልምድ እና እውቀት የዴካትሎን ፓሰር መተግበሪያን ዋና መርሆች ለማዋቀር ስራ ላይ ውለዋል።
ሴድሪክ ሞሪዮ፡ የR&D መሐንዲስ በስፖርት ላብ፣ የዴካትሎን ምርምር እና ልማት አካል። በስፖርት ሳይንስ ውስጥ ዶክተር ፣ እሱ ከኪፕሩን ፓከር መተግበሪያ በስተጀርባ ያለውን ሁሉንም ብልህነት ይወክላል። ሴድሪክ የስቴት የአትሌቲክስ ሰርተፍኬት ያለው ሲሆን የሳይንሳዊ ጆርናል "የአውሮፓ ስፖርት ሳይንስ" ተባባሪ አርታዒ ነው።
የእኛን FAQ https://kiprunpacer.zendesk.com/hc/fr ላይ ማማከር ትችላለህ
ስለ ውሂብ አስተዳደር ጥያቄ? => https://kiprun.com/pacer/fr/politique-confidentialite.html
Kiprun Pacer፣ በሯጮች ለሯጮች።
የኪፕሩን ፓሰር መተግበሪያ የDECATHLON ቡድን ነው።
ለመዘጋጀት ማራቶን፣ ግማሽ ማራቶን፣ 10 ኪሎ ሜትር ወይም ዱካ አለህ? የKiprun Pacer መተግበሪያ የሩጫ ግቦችዎን ለማሳካት ግላዊ እና ሊሰፋ የሚችል የሩጫ ስልጠና እቅድ ያመነጫል! ግላዊ እና ሊሰፋ የሚችል የሩጫ ስልጠና እቅድ፣ ምን ማለት ነው?
አላማህን ንገረን፣ ከፍላጎትህ ጋር የተስማማ የውድድር እቅድ እናዘጋጃለን።
ስለ ጊዜዎ ጥርጣሬዎች አሉ? ለአፈጻጸም ትንበያ ስልተ ቀመሮቻችን (5km, 10km, ግማሽ ማራቶን, ማራቶን, ሌሎች ርቀቶች እና ዱካዎች) ትክክለኛውን አላማ እንዲገልጹ እናግዝዎታለን.
የሩጫ ደረጃዎ እየተቀየረ ነው? ምንም አይጨነቁ፣ እቅድዎ በእርስዎ አፈጻጸም እና እድገት ላይ በመመስረት ይሻሻላል።
የእርስዎን ቪኤምኤ (ከፍተኛ የኤሮቢክ ፍጥነት) ማወቅ ይፈልጋሉ? ከመጀመሪያው የስልጠና ሳምንት ጀምሮ፣ የእርስዎን ቪኤምኤ ጨምሮ የሩጫ ደረጃዎን ግምገማ እንልክልዎታለን!
በፍጥነትዎ፡- እንደ የክፍለ-ጊዜው አይነት (መሰረታዊ ጽናት፣ ፍጥነት፣ የተወሰነ ፍጥነት) ላይ በመመስረት ትክክለኛውን የሩጫ ፍጥነት እንመክራለን።
ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴዎ በኋላ ጥረታችሁን ለመለካት እና የጉዳት ስጋትን ለመቀነስ የአካል ብቃት ደረጃዎን እናዘምነዋለን።
የጊዜ ሰሌዳ ገደብ? ምንም ችግር የለም፣ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችዎን መቀየር ይችላሉ በዚህ የሩጫ መተግበሪያ ውስጥ ያሉት ሁሉም ክፍለ ጊዜዎች የተፈጠሩ እና የተረጋገጡት በኦፊሴላዊ አሰልጣኞች (ዱካ፣ ማራቶን፣ ግማሽ ማራቶን ወይም 10 ኪ.ሜ) ነው።
የተሟላ እቅድ
አጠቃላይ (360°) የሥልጠና ዕቅድ፣ ምን ማለት ነው?
የማገገሚያ ክፍለ ጊዜዎችን የሚያካትት የስልጠና እቅድ
የአእምሮ ዝግጅት ክፍለ ጊዜዎች
ሁሉንም የሩጫ ምክሮች ከ Decathlon ያግኙ፡ ቴክኒክ፣ አመጋገብ፣ መስቀል ስልጠና፣ እድገት፣ መሳሪያ፣ የሩጫ ስልት፣ ተነሳሽነት፣ ወዘተ.
እና ብዙ ተጨማሪ ባህሪያት ይመጣሉ..
ተግባር ላይ
ዘርህን እና ግብህን አስገባ
ግቡን ለማረጋገጥ እንዲረዳዎት የሩጫ ደረጃዎን እንነግርዎታለን
በየትኞቹ የስልጠና ቀናት ለማሰልጠን እንደሚገኙ ያሳውቁን።
እንቅስቃሴዎችዎን ከእርስዎ Garmin፣Polar፣Sunto፣Coros፣ Fitbit GPS Watch ወይም በቀጥታ ከDecathlon ምህዳር አፕሊኬሽኖች (ተገናኝ፣ አሰልጣኝ ወይም ኢ-የተገናኘ) ያስመጡ።
አጭር መግለጫ፡- ከእያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ ይምጡና ክፍለ ጊዜዎን ያሳውቁ ስለዚህም እቅድዎን ማስተካከል እንድንችል (በስሜትዎ፣ በአፈጻጸምዎ፣ በሁኔታዎ፣ ወዘተ.)
ዱካ
የዱካ ስልጠና ዕቅዶች ይገኛሉ! ከ0 እስከ 120 ኪሎ ሜትር በላይ (አልትራ ዱካ) ዱካ አዘጋጁ አሁን በሚሰፋ እና ግላዊ ዕቅዶቻችን! በፕሮግራሙ ላይ የብስክሌት ፣ የሩጫ ፣ የአጭር ኮረብታ እና የረዥም ኮረብታ ዱካ ክፍለ ጊዜዎች ፣ የጡንቻ ማጠናከሪያ ፣ የሩጫ ምክሮች እና የምግብ አዘገጃጀቶች የመስቀል ስልጠና!
ልምድ
ብልህ የልምድ፣ የእውቀት እና የሳይንስ ድብልቅ! ለዚህ የእውቀት ቅይጥ ምስጋና ይግባውና ኪፕሩን ፓሰር ለእያንዳንዱ ሯጭ ግላዊ የሆነ እቅድ ማመንጨት የቻለው ማራቶን፣ ግማሽ ማራቶን፣ 10 ኪሎ ሜትር ወይም መሄጃ መንገድ።
ጄሮም ሶርዴሎ፡ አሠልጣኝ፣ አሠልጣኝ፣ አካላዊ አሠልጣኝ እና የ“ሩጫ መጽሐፍ ቅዱስ” ደራሲ። የጄሮም ሁለገብነት በእያንዳንዱ የትምህርት ዘርፍ ላይ ሳይንሳዊ እና ተግባራዊ ትንታኔ እንዲኖረው እና አትሌቶችን በአካላዊ ልምምዳቸው እንዲደግፍ ያስችለዋል።
ቶማስ ፕላንክ፡ ይፋዊ የVAFA አሰልጣኝ፣ የቶማስ ልምድ እና እውቀት የዴካትሎን ፓሰር መተግበሪያን ዋና መርሆች ለማዋቀር ስራ ላይ ውለዋል።
ሴድሪክ ሞሪዮ፡ የR&D መሐንዲስ በስፖርት ላብ፣ የዴካትሎን ምርምር እና ልማት አካል። በስፖርት ሳይንስ ውስጥ ዶክተር ፣ እሱ ከኪፕሩን ፓከር መተግበሪያ በስተጀርባ ያለውን ሁሉንም ብልህነት ይወክላል። ሴድሪክ የስቴት የአትሌቲክስ ሰርተፍኬት ያለው ሲሆን የሳይንሳዊ ጆርናል "የአውሮፓ ስፖርት ሳይንስ" ተባባሪ አርታዒ ነው።
የእኛን FAQ https://kiprunpacer.zendesk.com/hc/fr ላይ ማማከር ትችላለህ
ስለ ውሂብ አስተዳደር ጥያቄ? => https://kiprun.com/pacer/fr/politique-confidentialite.html
Kiprun Pacer፣ በሯጮች ለሯጮች።
የኪፕሩን ፓሰር መተግበሪያ የDECATHLON ቡድን ነው።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምን አዲስ ነገር አለ
Kiprun Pacer est désormais compatible avec Apple Santé: synchronise tes séances directement depuis l'application !
L'export des séances arrivera prochainement.
On en profite également pour corriger quelques bugs
Bon entraînement !
L'export des séances arrivera prochainement.
On en profite également pour corriger quelques bugs
Bon entraînement !
