Back Pain Relief Exercises
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.1star
390 ግምገማዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የጀርባ ህመም ልምምዶች መተግበሪያ - የታችኛው ጀርባ ህመም ማስታገሻ ለወንዶች እና ለሴቶች
ለጀርባዎ ጤና የመጨረሻውን መፍትሄ በማስተዋወቅ ላይ - የጀርባ ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ። ወንድ ወይም ሴት, ይህ መተግበሪያ ለሁሉም ሰው የሚሆን ውጤታማ የኋላ ልምምዶች ሰፊ ክልል ያቀርባል.
የጀርባ ህመም ብዙ ሰዎች በየቀኑ የሚያጋጥሟቸው የተለመደ ችግር ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና ተጨማሪ ምቾትን ለመከላከል ይረዳል. የሚከተሉት መልመጃዎች ጀርባውን እና የሚደግፉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ።
ለህመም ስሜት ተሰናብተው ውጤታማ የሆነ የጀርባ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለመከተል ቀላል በሆነው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችን፣ እነዚያን አስጨናቂ ቦታዎች ላይ ማነጣጠር እና ሲፈልጉት የነበረውን እፎይታ ማግኘት ይችላሉ።
መጀመሪያ ሲጀምሩ እያንዳንዱን ልምምድ ጥቂት ጊዜ ይድገሙት. ከዚያ ለእርስዎ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን ብዛት ይጨምሩ። በቀጣይ የጀርባ ህመም ወይም ከጀርባ ጉዳት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከጀመርክ ለአንተ ደህንነታቸው የተጠበቀ እንቅስቃሴዎችን ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከሌላ የጤና እንክብካቤ ቡድንህ ጋር ተነጋገር።
ለጠንካራ ጀርባ ብጁ መፍትሄዎችን በእኛ መተግበሪያ ለሴቶች እና ለወንዶች በልዩ የጀርባ ልምምዶች ያግኙ። ደህንነትዎን እና ምቾትዎን ለማሻሻል የተነደፉትን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ማስታገሻ ልምምዶች የታለሙ ጥቅሞችን ይለማመዱ።
የተወሰነ የጀርባ ህመም ልምምዶች መተግበሪያን በመዳፍዎ ይለማመዱ። መፍትሄዎችን ያለማቋረጥ መፈለግ አያስፈልግም - የእኛ መተግበሪያ ከህመም ነጻ የሆነ ህይወት መልሶ ለማግኘት የእርስዎ አጠቃላይ መመሪያ ነው።
የጀርባ ህመም እና ምቾት ማጣት ሰልችቶዎታል? የእኛ መተግበሪያ የበይነመረብ ግንኙነት ሳይኖርዎት እንኳን ደስ የማይል ስሜትን ማቃለል እንደሚችሉ በማረጋገጥ ለወንዶች የታለሙ የጀርባ ህመም ልምምዶችን ከመስመር ውጭ ያቀርባል። የትም ቢሆኑም እፎይታ ለማግኘት እነዚህን መልመጃዎች ማግኘት ይችላሉ።
በቤት ውስጥ የጀርባ ህመም ልምምዶችን የመለማመድን ምቾት ይለማመዱ። የእኛ ለተጠቃሚ ምቹ የሆነ በይነገጽ በቤት ውስጥ የኋላ ልምምዶችን እንዲለማመዱ ይመራዎታል፣ ይህም እነዚህን ልማዶች በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ ማካተት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቀላል ያደርገዋል። ውድ የሆኑ የጂም አባልነቶች ወይም ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉም - የሚያስፈልግዎ የእርስዎ ቁርጠኝነት እና መተግበሪያችን ነው።
ሴቶች፣ ስለእናንተ አልረሳንም። በተለይ ፍላጎቶችዎን ያነጣጠረ ለሴቶች የታችኛው ጀርባ ህመም ማስታገሻ ልምምድ ያግኙ። የታችኛው ጀርባዎን ያጠናክሩ እና አጠቃላይ ደህንነትዎን በልዩ ሁኔታ በተዘጋጁ ልማዶች ያሻሽሉ።
ክቡራን፣ እናንተም ወደ ኋላ አትቀሩም። የእኛ መተግበሪያ ለወንዶች የታችኛው ጀርባ ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳያል። የጀርባ ጤንነትዎን ይቆጣጠሩ እና ምቾታችንን በሁሉም ልምምዶቻችን ይጠብቁ።
የታችኛው ጀርባ ህመም ወደኋላ እንዲይዝዎት አይፍቀዱ ። የእኛ መተግበሪያ ከእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ እና ፍላጎቶች ጋር የሚስማሙ የተለያዩ የታችኛው ጀርባ ህመም ልምምዶችን ያቀርባል። በተከታታይ ልምምድ ተንቀሳቃሽነትዎን እና በራስ መተማመንዎን መልሰው ያግኙ።
የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የተረጋገጡ መንገዶችን እየፈለጉ ነው? ከዚህ በላይ ተመልከት። የእኛ መተግበሪያ ምቾት እና ተንቀሳቃሽነት መልሰው እንዲያገኙ የሚያግዝዎትን አጠቃላይ የጀርባ ህመም ማስታገሻ ልምምዶችን ያቀርባል። የጀርባ ህመም እንዲይዘህ አይፍቀድ - ተቆጣጠር እና ወደ እፎይታ ጉዞህን ዛሬ ጀምር።
የጀርባ ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያን አሁን ያውርዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለጀርባ ህመም የመለወጥ ሃይልን ይለማመዱ። ለተፈጠረው ምቾት ይሰናበቱ እና ለጠንካራ እና ህመም የሌለበት ጀርባ ሰላም ይበሉ። ደህንነትህ አንድ መታ ብቻ ነው የቀረው።
የትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ ህመምዎን እንደሚያባብስ ካወቁ፣ ሌላ ይሞክሩ ወይም ከጠቅላላ ሐኪምዎ ወይም ከጤና ባለሙያዎ ምክር ይጠይቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከጀመርክ በኋላ ግን ትንሽ ምቾት እንደሚሰማህ መጠበቅ አለብህ ምክንያቱም ሰውነትህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ላይሆን ይችላል።
ለጀርባዎ ጤና የመጨረሻውን መፍትሄ በማስተዋወቅ ላይ - የጀርባ ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ። ወንድ ወይም ሴት, ይህ መተግበሪያ ለሁሉም ሰው የሚሆን ውጤታማ የኋላ ልምምዶች ሰፊ ክልል ያቀርባል.
የጀርባ ህመም ብዙ ሰዎች በየቀኑ የሚያጋጥሟቸው የተለመደ ችግር ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና ተጨማሪ ምቾትን ለመከላከል ይረዳል. የሚከተሉት መልመጃዎች ጀርባውን እና የሚደግፉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ።
ለህመም ስሜት ተሰናብተው ውጤታማ የሆነ የጀርባ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለመከተል ቀላል በሆነው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችን፣ እነዚያን አስጨናቂ ቦታዎች ላይ ማነጣጠር እና ሲፈልጉት የነበረውን እፎይታ ማግኘት ይችላሉ።
መጀመሪያ ሲጀምሩ እያንዳንዱን ልምምድ ጥቂት ጊዜ ይድገሙት. ከዚያ ለእርስዎ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን ብዛት ይጨምሩ። በቀጣይ የጀርባ ህመም ወይም ከጀርባ ጉዳት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከጀመርክ ለአንተ ደህንነታቸው የተጠበቀ እንቅስቃሴዎችን ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከሌላ የጤና እንክብካቤ ቡድንህ ጋር ተነጋገር።
ለጠንካራ ጀርባ ብጁ መፍትሄዎችን በእኛ መተግበሪያ ለሴቶች እና ለወንዶች በልዩ የጀርባ ልምምዶች ያግኙ። ደህንነትዎን እና ምቾትዎን ለማሻሻል የተነደፉትን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ማስታገሻ ልምምዶች የታለሙ ጥቅሞችን ይለማመዱ።
የተወሰነ የጀርባ ህመም ልምምዶች መተግበሪያን በመዳፍዎ ይለማመዱ። መፍትሄዎችን ያለማቋረጥ መፈለግ አያስፈልግም - የእኛ መተግበሪያ ከህመም ነጻ የሆነ ህይወት መልሶ ለማግኘት የእርስዎ አጠቃላይ መመሪያ ነው።
የጀርባ ህመም እና ምቾት ማጣት ሰልችቶዎታል? የእኛ መተግበሪያ የበይነመረብ ግንኙነት ሳይኖርዎት እንኳን ደስ የማይል ስሜትን ማቃለል እንደሚችሉ በማረጋገጥ ለወንዶች የታለሙ የጀርባ ህመም ልምምዶችን ከመስመር ውጭ ያቀርባል። የትም ቢሆኑም እፎይታ ለማግኘት እነዚህን መልመጃዎች ማግኘት ይችላሉ።
በቤት ውስጥ የጀርባ ህመም ልምምዶችን የመለማመድን ምቾት ይለማመዱ። የእኛ ለተጠቃሚ ምቹ የሆነ በይነገጽ በቤት ውስጥ የኋላ ልምምዶችን እንዲለማመዱ ይመራዎታል፣ ይህም እነዚህን ልማዶች በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ ማካተት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቀላል ያደርገዋል። ውድ የሆኑ የጂም አባልነቶች ወይም ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉም - የሚያስፈልግዎ የእርስዎ ቁርጠኝነት እና መተግበሪያችን ነው።
ሴቶች፣ ስለእናንተ አልረሳንም። በተለይ ፍላጎቶችዎን ያነጣጠረ ለሴቶች የታችኛው ጀርባ ህመም ማስታገሻ ልምምድ ያግኙ። የታችኛው ጀርባዎን ያጠናክሩ እና አጠቃላይ ደህንነትዎን በልዩ ሁኔታ በተዘጋጁ ልማዶች ያሻሽሉ።
ክቡራን፣ እናንተም ወደ ኋላ አትቀሩም። የእኛ መተግበሪያ ለወንዶች የታችኛው ጀርባ ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳያል። የጀርባ ጤንነትዎን ይቆጣጠሩ እና ምቾታችንን በሁሉም ልምምዶቻችን ይጠብቁ።
የታችኛው ጀርባ ህመም ወደኋላ እንዲይዝዎት አይፍቀዱ ። የእኛ መተግበሪያ ከእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ እና ፍላጎቶች ጋር የሚስማሙ የተለያዩ የታችኛው ጀርባ ህመም ልምምዶችን ያቀርባል። በተከታታይ ልምምድ ተንቀሳቃሽነትዎን እና በራስ መተማመንዎን መልሰው ያግኙ።
የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የተረጋገጡ መንገዶችን እየፈለጉ ነው? ከዚህ በላይ ተመልከት። የእኛ መተግበሪያ ምቾት እና ተንቀሳቃሽነት መልሰው እንዲያገኙ የሚያግዝዎትን አጠቃላይ የጀርባ ህመም ማስታገሻ ልምምዶችን ያቀርባል። የጀርባ ህመም እንዲይዘህ አይፍቀድ - ተቆጣጠር እና ወደ እፎይታ ጉዞህን ዛሬ ጀምር።
የጀርባ ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያን አሁን ያውርዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለጀርባ ህመም የመለወጥ ሃይልን ይለማመዱ። ለተፈጠረው ምቾት ይሰናበቱ እና ለጠንካራ እና ህመም የሌለበት ጀርባ ሰላም ይበሉ። ደህንነትህ አንድ መታ ብቻ ነው የቀረው።
የትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ ህመምዎን እንደሚያባብስ ካወቁ፣ ሌላ ይሞክሩ ወይም ከጠቅላላ ሐኪምዎ ወይም ከጤና ባለሙያዎ ምክር ይጠይቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከጀመርክ በኋላ ግን ትንሽ ምቾት እንደሚሰማህ መጠበቅ አለብህ ምክንያቱም ሰውነትህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ላይሆን ይችላል።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.1
377 ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
The Back Pain Relief Exercises app has the following updates:
Bugs fixed;
Slightly changed design;
Added new features.
Bugs fixed;
Slightly changed design;
Added new features.
