Breathing Practice

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Über diese App

Flexible Atemübungen – Dauer für Einatmen, Anhalten und Ausatmen frei wählbar

Finden Sie Ihren perfekten Atemrhythmus.
In dieser App können Sie die Dauer jeder Phase individuell festlegen: Einatmen, Anhalten und Ausatmen

1-4-2 Klassisch – Tiefe Entspannung und Ausgleich des Nervensystems
4-7-8 Beruhigend – Schnelle Linderung von Angstzuständen und besserer Schlaf
1-2-1 Ausgewogen – Sanfte Harmonie für die tägliche Übung
1-1-2 Langes Ausatmen – Kraftvoller Stressabbau durch verlängertes Ausatmen
1-4-1 Energetisierend – Steigert Energie und Atemkontrolle

Vorteile:
Tiefe Entspannung und Reduzierung von Stress und Angstzuständen
Verbesserte Konzentration und geistige Klarheit
Regulierung der Herzfrequenz und Stabilisierung des Blutdrucks
Ausgleich zwischen sympathischem und parasympathischem Nervensystem
Bessere Sauerstoffversorgung und gesteigerte Atemausdauer

So üben Sie:
Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Ort, an dem Sie ungestört sind.
Setzen oder legen Sie sich mit geradem Rücken hin, um eine freie Luftzirkulation zu gewährleisten. Stellen Sie die gewünschte Dauer für Einatmen, Anhalten und Ausatmen ein. Atmen Sie langsam, ruhig und entspannt. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Atem und die Empfindungen in Ihrem Körper. Beginnen Sie mit angenehm kurzen Atemphasen und verlängern Sie diese allmählich, sobald Sie Ihre Atmung besser kontrollieren können.

Empfehlungen: Beginnen Sie mit einfachen und kurzen Zyklen (z. B. 4, 6 oder 8 Sekunden). Üben Sie täglich einige Minuten. Achten Sie auf Ihren Körper – wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie sich unwohl fühlen, unterbrechen Sie die Übung und machen Sie eine Pause. Verlängern Sie die Dauer der einzelnen Phasen schrittweise, um Ihre Atmung besser zu kontrollieren und tiefer zu entspannen.

Dieser flexible Atemtimer eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Regelmäßige Anwendung hilft Ihnen, Stress abzubauen, Ihre Konzentration zu verbessern, Ihr Nervensystem zu beruhigen und innere Harmonie zu finden.

Neuerungen

Breathing technique that consists of three stages