Stretch Exercise - Flexibility

Leap Fitness Group

Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Unataka kupunguza mvutano wa misuli na ugumu? Unataka kupunguza maumivu na kupumzika mwili wako? Je, ungependa kuboresha unyumbufu na uhamaji? Unataka kurekebisha mkao wenye matatizo na kuwa na ujasiri zaidi? Basi huwezi kukosa Programu hii rahisi na bora ya Mazoezi ya Kunyoosha, mshirika wako mwaminifu wa ustawi.

Kunyoosha ni muhimu kwa maisha yako ya kila siku, iwe unaitumia kabla au baada ya mazoezi, au kama utaratibu wa haraka wa kila siku ikiwa huna mpango wa kufanya mazoezi. ACSM inapendekeza watu kunyoosha angalau mara 2-3 kila wiki kwa maisha ya afya. Havard Health inathibitisha kwamba 'kunyoosha lazima kutokea mara kwa mara'. Kunyoosha mara kwa mara husaidia kulegeza misuli iliyobana, kutoa maumivu, kuboresha kunyumbulika na kupunguza msongo wa mawazo.

⭐️ Kwa nini kunyoosha?

Epuka kuumia
Kuongeza kunyumbulika na aina mbalimbali za mwendo katika viungo vyako ni muhimu kwa mazoezi na kukimbia. Kunyoosha kabla ya mazoezi kunapendekezwa sana kwa sababu kunaweza kupunguza mvutano wa misuli na viungo, kuzuia tumbo na kuzuia hatari ya majeraha yoyote. Pia husaidia kupona haraka na kupunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi.

Ondoa maumivu
Kunyoosha hutumiwa sana katika matibabu ya maumivu ya mgongo. Utafiti unaonyesha kunyoosha kunaboresha mzunguko wa damu wa misuli na viungo, ambayo inaweza kusaidia uponyaji na kutoa maumivu. Ni njia ya asili lakini muhimu ya kutibu maumivu na kupunguza uchovu na mafadhaiko.

Ongeza kunyumbulika
Kunyoosha hudumisha unyumbufu wa mwili. Inakua na kudumisha uhamaji na nguvu za misuli. Misuli na viungo vinavyodhoofika tunapozeeka, kunyoosha ni muhimu pia kwa wazee.

⭐️ Mazoezi ya Kunyoosha Hutoa:

Taratibu za kila siku
- Mazoezi ya joto ya asubuhi
- Kunyoosha wakati wa kulala

Kwa wakimbiaji
- Kabla ya kukimbia joto juu
- Baada ya kukimbia baridi chini

Kwa kubadilika na kutuliza maumivu
- Kunyoosha mwili wa juu
- Kunyoosha mwili chini
- Kunyoosha mwili mzima
- Kunyoosha mgongo wa chini
- Kunyoosha shingo na bega
- Kunyoosha mgongo
- Mafunzo ya Mgawanyiko
......

⭐️ Vipengele
- Mazoezi ya kunyoosha hufunika vikundi vyote vya misuli na yanafaa kwa watu wote, wanaume, wanawake, vijana na wazee
- Unda taratibu zako za mazoezi ya kunyoosha mwili kwa kubadilisha mazoezi, kurekebisha mpangilio wa mazoezi, n.k
- Kocha wa sauti na maonyesho ya kina ya uhuishaji na video
- Hakuna vifaa vinavyohitajika, mafunzo nyumbani au mahali popote wakati wowote
- Kikumbusho cha Workout hukusaidia kufanya kunyoosha tabia ya kila siku
- Fuatilia kalori zako zilizochomwa
- Hurekodi maendeleo ya mafunzo kiotomatiki
- Chati hufuatilia mitindo yako ya uzani
- Kunyoosha kwa nguvu, mazoezi ya kunyoosha kwa kubadilika, mafunzo ya kubadilika, mazoezi ya joto, mazoezi ya kunyoosha, mafunzo ya kubadilika, Nyoosha kwa wakimbiaji.

Kocha wa Fitness
Mazoezi yote yameundwa na kocha mtaalamu wa mazoezi ya viungo. Mwongozo wa mazoezi katika zoezi hilo, kama vile kuwa na kocha wa mazoezi ya mwili katika mfuko wako!