Kegel Trainer - Exercises

Olson Applications Ltd

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ኬግል አሰልጣኝ ለወንዶችም ለሴቶችም የሚመሩ የዳሌ ወለል ልምምዶችን ያቀርባል፣ ለወሲባዊ ተግባር፣ ለዳሌ ወለል ጥንካሬ፣ ለእርግዝና እና ከወሊድ በኋላ ለማገገም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችን ያቀርባል።

ነፃ የኪግል ልምምዶች ያለ ምዝገባ ይገኛሉ፣ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች እና ባህሪያት በ Full Access በኩል ይገኛሉ።

በግቦችዎ ላይ በመመስረት እቅድ ይምረጡ እና ሲሻሻሉ የሚሄዱ አጫጭር፣ የሚመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይከተሉ። በማስታወሻዎች፣ በሂደታዊ ክትትል እና በድብቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች፣ ኬግል አሰልጣኝ በቀንዎ ውስጥ መደበኛ የዳሌ ወለል ልምምዶችን መገንባት ቀላል ያደርገዋል።

**ለምን ልጠቀምበት እችላለሁ?**

ኬግል አሰልጣኝ ለተለያዩ ግቦች የዳሌ ወለል ልምምዶችን ያካትታል፣ ከእነዚህም ውስጥ የሚከተሉት ይገኙበታል፡-

• የብልት ተግባር
• ያለጊዜው የሚወጣ ፈሳሽ እና የወሲብ ጥንካሬ
• የወሲብ ደስታ እና የዳሌ ወለል ግንዛቤ
• የዳሌ ወለል ጥንካሬ እና ሁኔታ
• የዳሌ ወለል ዘና ማለት
• በእርግዝና ወቅት ማጠንከር
• ለመውለድ ዘና ማለት እና ዝግጅት
• ከወሊድ በኋላ የዳሌ ወለል ማገገም

**ኬግል አሰልጣኝን በነፃ መጠቀም እችላለሁ?**

አዎ። ኬግል አሰልጣኝ ለደንበኝነት ምዝገባ ሳይከፍሉ መጠቀም የሚችሏቸውን ነፃ የኪግል ልምምዶችን እና የዳሌ ወለል ልምምዶችን ያካትታል። ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች፣ ልምምዶች እና ባህሪያት ከሙሉ መዳረሻ ጋር ይገኛሉ።

**የኬግል ልምምዶች የብልት ተግባርን ሊረዱ ይችላሉ?**

የዳሌ ወለል ጡንቻዎች በብልት ተግባር ውስጥ ሚና ይጫወታሉ። የኬግል አሰልጣኝ እነዚህን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና የዳሌ ወለል ጥንካሬን እና ቁጥጥርን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ወንዶች የተዘጋጁ እቅዶችን ያካትታል።

የሚመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጊዜ ሂደት ጥንካሬን እና ቁጥጥርን ለመገንባት ስልጠናዎን ቀስ በቀስ ያሻሽላሉ።

**የዳሌ ወለል ልምምዶች ያለጊዜው የብልት መፍሰስን ሊረዱ ይችላሉ?**

የኬግል አሰልጣኝ ያለጊዜው የብልት መፍሰስን፣ የወሲብ ጥንካሬን እና ቁጥጥርን ላይ ያተኮሩ ወንዶችን የተወሰኑ እቅዶችን ያካትታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የዳሌ ወለል ማጠናከሪያን፣ ግንዛቤን እና ዘናታን ያጣምራሉ ይህም የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎን የበለጠ ቁጥጥር እንዲያዳብሩ ያግዝዎታል።

**በእርግዝና ወቅት የኪግል አሰልጣኝን መጠቀም እችላለሁን?**

አዎ። የኬግል አሰልጣኝ የተወሰኑ የቅድመ ወሊድ የዳሌ ወለል ፕላኖችን ያካትታል። ቀደም ሲል በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዳሌ ወለል ጥንካሬ እና ቁጥጥር ላይ ያተኩራል። በኋላ በእርግዝና ወቅት ትኩረቱ ወደ ዳሌ ወለል ዘና ለማለት እና ለመውለድ ዝግጅት ይቀየራል።

ከወሊድ በኋላ ወደ ዳሌ ወለል ልምምድ መመለስዎን ለመደገፍ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ቁጥጥርን እንደገና ለመገንባት ወደ ድህረ ወሊድ እቅድ መቀየር ይችላሉ።

**የኬግል አሰልጣኝ እንዴት ይሰራል?**

ከግቦችዎ ጋር የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይምረጡ እና በጊዜ ሂደት የሚራመዱ የሚመሩ የዳሌ ወለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይከተሉ።

ከ200 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ፣ ኬግል አሰልጣኝ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን፣ ጊዜዎችን፣ አቀማመጦችን እና የዳሌ ወለልዎን ቀስ በቀስ ለመፈተን የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን፣ ጊዜዎችን፣ አቀማመጦችን እና የሙሉ አካል እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል።

ቀላል የሆነ ነገር ይመርጣሉ? ወደ ኬግል ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይቀይሩ እና የዳሌ ወለል ልምምዶችዎን በማንኛውም ምቹ ቦታ ያከናውኑ።

**የኬግል ልምምዶችን በድብቅ ማድረግ እችላለሁን?**

አዎ። የኬግል ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ፣ በስራ ቦታ ወይም ከቤት ውጭ እያሉ በድብቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ቀላል ያደርጉታል።

ስልክዎን ያለማቋረጥ ማየት ሳያስፈልግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ለመምራት የእይታ፣ የድምጽ ወይም የንዝረት ምልክቶችን ይምረጡ። መተግበሪያው እንዲሁም ሚስጥራዊ አዶ እና ስም ይጠቀማል፣ ስለዚህ ዓላማው ስልክዎን ለሚያስስ ሰው ግልጽ አይደለም።

**የኬግል አሰልጣኝ ወጥነት እንዲኖረኝ የሚረዳኝ እንዴት ነው?**

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጭር እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዲስማሙ የተነደፉ ናቸው። የዳሌ ወለል ልምምዶችዎን ለማስታወስ እና እቅድዎን ሲያጠናቅቁ እድገትዎን ለመከታተል ዕለታዊ ማሳሰቢያዎችን ያዘጋጁ።

የግብረ ሥጋ ግንኙነት ተግባርን ለማሻሻል፣ የዳሌዎን ወለል ለማጠናከር እና ለመቆጣጠር፣ ለመውለድ ለመዘጋጀት ወይም ከእርግዝና በኋላ ለማገገም ከፈለጉ፣ የኬግል አሰልጣኝ የተዋቀረ የተመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይሰጥዎታል።

የኬግል አሰልጣኝን ያውርዱ እና የዳሌዎን ወለል ስልጠና ዛሬውኑ ይጀምሩ።

ምን አዲስ ነገር አለ

Kegel Trainer: Pelvic floor exercises for men and women v 10.2.6
Minor bug fixes