Kegel exercise－Pelvic floor
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.7star
3.15 ሺ ግምገማዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
በየቀኑ ለወንዶች እና ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካልዎን ውስጣዊ ጤንነት ለማጠንከር እና ለማቆየት ልዩ የሥልጠና ዓይነቶች ናቸው ፡፡ የዳሌው ወለል የአካል ብቃት መተግበሪያ እነዚህን ጡንቻዎች በቀላሉ እና በብቃት እንዲያዳብሩ እና እንዲያጠናክሩ ይረዳዎታል። ቨርቹዋል አስተማሪው እርስዎን ይረዳዎታል እና ከ 8 ሳምንቶች መርሃግብር በላይ ይረዳዎታል
Women የኬጋል ልምምዶች ጥቅሞች መተግበሪያዎች ለሴቶች
• የእርግዝና ዳሌ ወለል ዕቅድ ማጠናከር እና ማቆየት;
• በመከርከም ወቅት የሕመም ምልክቶችን መቀነስ;
• ከወሊድ በኋላ መልሶ ማገገምን ማፋጠን;
• የውስጥ አካላት እንዳይበዙ መከላከል;
• ለሴቶች አሰልጣኝ የወንድ ብልት ልምምዶች ለጤንነት አጠቃላይ ጥንካሬ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
⮕ እና ለወንዶችስ ምን ጥቅሞች አሉት?
• የፊኛ መቆጣጠሪያን ያሻሽሉ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Kegel ማሳሰቢያ እና አሰልጣኝ የአጠቃላይ ውስጣዊ አካላዊ ጥንካሬን ይጨምራሉ ፡፡
• የፕሮስቴትተስ በሽታ ቅነሳዎች;
• በመጀመሪያ የአጠቃላይ የወንዶች ጤና እና ዳሌ ወለል ፕሮፊሊሲስ ፡፡
Easy ለሴቶች እርግዝና ቀላል የኬጌል ልምምዶች መተግበሪያዎችን ቢያደርጉም ፣ በስልታዊ አቀራረብ ይስማሙ እና መደበኛ መርሃግብር በጣም የተሻሉ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለሴቶች የዳሌ ወለል መልመጃዎች ሸክሙን የመጨመር ስርዓትን ይጠቀማሉ ፣ እና በእያንዳንዱ ትምህርት ፣ ውስብስብነቱ እንደ ውጤቶቹ ይጨምራል!
የመተግበሪያ ተግባር
Eg የኬጋል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች ለወንዶች ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች 10 የተለያዩ ዓይነቶቻቸውን ይይዛሉ 🧘 አጭር እና ረዥም ውጥረት ፣ ግፊት ፣ ወዘተ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ውጥረትን ለማስታገስም ያስችሎታል ፡፡
Training ስልጠናን የበለጠ ውጤታማ የሚያደርግ ዘመናዊ የአተነፋፈስ ስርዓት።
Wor ዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታትስቲክስ ፡፡ በዳሌው ወለል የአካል ብቃት መተግበሪያ ላይ እድገትዎን ይመልከቱ እና ውጤቶችዎ እንዴት እንደሚሻሻሉ ይመልከቱ!
Weight በክብደትዎ ላይ የተደረጉ ለውጦችን መከታተል እንዲሁም የሕመም ምልክቶችን ለመለካት ይችላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ የሕመም ስሜትን መለካት እና በቀላል የኪግል የቤት ውስጥ አሰልጣኝ አሰልጣኝ አፈፃፀም እንዴት እንደሚነካ መከታተል ይችላሉ ፡፡
⦿ ዕለታዊ መርሃ ግብር-በቀን ከ 1 እስከ 3 ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይመከራል ፡፡ እቅዱን ለራስዎ ማበጀት ይችላሉ።
Of የአስታዋሾች ስርዓት ፡፡ ለወንዶች የሥልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ልዩነቱ አዘውትሮ መከናወን መፈለጉ ነው ፡፡ እኛ ደግሞ እኛ እንከባከባለን - ለመጀመር የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ አስታዋሽ ያዘጋጁ!
⮕ የጊዜ እጥረት ካለብዎ
እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከ 2 እስከ 7 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በከፍተኛ የችግር ደረጃዎች ደግሞ ክፍለ-ጊዜዎቹ ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ይህ ቆይታ ለተጨናነቁ ተጠቃሚዎች ተስማሚ ይሆናል እናም ጤናዎን ለመደገፍ ሁልጊዜ 5 ደቂቃዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን እያንዳንዱ በየቀኑ የኬጋል የወንዶች ክፍለ ጊዜ ትንሽ ትኩረትን ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ሙሉ ዘና ለማለት የሚያስችል ጸጥ ያለ ቦታ ካምፕን ይፈልጉ ፡፡
B> እንዴት ማድረግ?
እያንዳንዱ ልምምድ ዝርዝር መግለጫ አለው ፣ እንዲሁም በስልጠና ወቅት ምናባዊ አስተማሪ ምን እና እንዴት ማከናወን እንዳለበት ይመራል እና ይጠቁማል ፡፡ ኬግልስ የጭረትዎን ወለል መጨፍለቅ ፣ ዘና ማድረግ ወይም ማጥበብ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ - እቅዱን ይከተሉ እና መመሪያዎቹን ይከተሉ! የሥልጠና መርህ የፕሮስቴትተስ በሽታ ችግር ላለባቸው ወንዶች እና ሴቶች ተመሳሳይ ነው ፡፡
ማስተባበያ-ይህ መተግበሪያ የመረጃ ምንጭ ነው እናም ምንም የህክምና ምክር አይሰጥም ፣ ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ግለሰቦች ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፣ ይህንን ተግባር ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ ዶክተር ማማከር እና የባለሙያ ምክር ማግኘት ይመከራል ፡፡
ከ ‹ሳምንት› ትምህርቶች በኋላ የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች ማየት ይችላሉ ፡፡
የመጀመሪያውን ዕለታዊ የኪግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በነፃ ይጀምሩ እና እንዴት እንደሚሰራ ይመልከቱ!
Women የኬጋል ልምምዶች ጥቅሞች መተግበሪያዎች ለሴቶች
• የእርግዝና ዳሌ ወለል ዕቅድ ማጠናከር እና ማቆየት;
• በመከርከም ወቅት የሕመም ምልክቶችን መቀነስ;
• ከወሊድ በኋላ መልሶ ማገገምን ማፋጠን;
• የውስጥ አካላት እንዳይበዙ መከላከል;
• ለሴቶች አሰልጣኝ የወንድ ብልት ልምምዶች ለጤንነት አጠቃላይ ጥንካሬ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
⮕ እና ለወንዶችስ ምን ጥቅሞች አሉት?
• የፊኛ መቆጣጠሪያን ያሻሽሉ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Kegel ማሳሰቢያ እና አሰልጣኝ የአጠቃላይ ውስጣዊ አካላዊ ጥንካሬን ይጨምራሉ ፡፡
• የፕሮስቴትተስ በሽታ ቅነሳዎች;
• በመጀመሪያ የአጠቃላይ የወንዶች ጤና እና ዳሌ ወለል ፕሮፊሊሲስ ፡፡
Easy ለሴቶች እርግዝና ቀላል የኬጌል ልምምዶች መተግበሪያዎችን ቢያደርጉም ፣ በስልታዊ አቀራረብ ይስማሙ እና መደበኛ መርሃግብር በጣም የተሻሉ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለሴቶች የዳሌ ወለል መልመጃዎች ሸክሙን የመጨመር ስርዓትን ይጠቀማሉ ፣ እና በእያንዳንዱ ትምህርት ፣ ውስብስብነቱ እንደ ውጤቶቹ ይጨምራል!
የመተግበሪያ ተግባር
Eg የኬጋል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች ለወንዶች ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች 10 የተለያዩ ዓይነቶቻቸውን ይይዛሉ 🧘 አጭር እና ረዥም ውጥረት ፣ ግፊት ፣ ወዘተ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ውጥረትን ለማስታገስም ያስችሎታል ፡፡
Training ስልጠናን የበለጠ ውጤታማ የሚያደርግ ዘመናዊ የአተነፋፈስ ስርዓት።
Wor ዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታትስቲክስ ፡፡ በዳሌው ወለል የአካል ብቃት መተግበሪያ ላይ እድገትዎን ይመልከቱ እና ውጤቶችዎ እንዴት እንደሚሻሻሉ ይመልከቱ!
Weight በክብደትዎ ላይ የተደረጉ ለውጦችን መከታተል እንዲሁም የሕመም ምልክቶችን ለመለካት ይችላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ የሕመም ስሜትን መለካት እና በቀላል የኪግል የቤት ውስጥ አሰልጣኝ አሰልጣኝ አፈፃፀም እንዴት እንደሚነካ መከታተል ይችላሉ ፡፡
⦿ ዕለታዊ መርሃ ግብር-በቀን ከ 1 እስከ 3 ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይመከራል ፡፡ እቅዱን ለራስዎ ማበጀት ይችላሉ።
Of የአስታዋሾች ስርዓት ፡፡ ለወንዶች የሥልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ልዩነቱ አዘውትሮ መከናወን መፈለጉ ነው ፡፡ እኛ ደግሞ እኛ እንከባከባለን - ለመጀመር የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ አስታዋሽ ያዘጋጁ!
⮕ የጊዜ እጥረት ካለብዎ
እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከ 2 እስከ 7 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በከፍተኛ የችግር ደረጃዎች ደግሞ ክፍለ-ጊዜዎቹ ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ይህ ቆይታ ለተጨናነቁ ተጠቃሚዎች ተስማሚ ይሆናል እናም ጤናዎን ለመደገፍ ሁልጊዜ 5 ደቂቃዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን እያንዳንዱ በየቀኑ የኬጋል የወንዶች ክፍለ ጊዜ ትንሽ ትኩረትን ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ሙሉ ዘና ለማለት የሚያስችል ጸጥ ያለ ቦታ ካምፕን ይፈልጉ ፡፡
B> እንዴት ማድረግ?
እያንዳንዱ ልምምድ ዝርዝር መግለጫ አለው ፣ እንዲሁም በስልጠና ወቅት ምናባዊ አስተማሪ ምን እና እንዴት ማከናወን እንዳለበት ይመራል እና ይጠቁማል ፡፡ ኬግልስ የጭረትዎን ወለል መጨፍለቅ ፣ ዘና ማድረግ ወይም ማጥበብ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ - እቅዱን ይከተሉ እና መመሪያዎቹን ይከተሉ! የሥልጠና መርህ የፕሮስቴትተስ በሽታ ችግር ላለባቸው ወንዶች እና ሴቶች ተመሳሳይ ነው ፡፡
ማስተባበያ-ይህ መተግበሪያ የመረጃ ምንጭ ነው እናም ምንም የህክምና ምክር አይሰጥም ፣ ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ግለሰቦች ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፣ ይህንን ተግባር ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ ዶክተር ማማከር እና የባለሙያ ምክር ማግኘት ይመከራል ፡፡
ከ ‹ሳምንት› ትምህርቶች በኋላ የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች ማየት ይችላሉ ፡፡
የመጀመሪያውን ዕለታዊ የኪግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በነፃ ይጀምሩ እና እንዴት እንደሚሰራ ይመልከቱ!
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የፋይናንስ መረጃ፣ የመተግበሪያ እንቅስቃሴ እና 2 ሌሎች
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.7
3.1 ሺ ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
We updated the interface of the app and made it more convenient;
We fixed some bugs;
We improved the description of Kegel exercises and made them more detailed and understandable.
We fixed some bugs;
We improved the description of Kegel exercises and made them more detailed and understandable.
