SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Hirdetéseket tartalmazAlkalmazáson belüli vásárlások

Az alkalmazásról

A SleepRight egy privát alvásnapló és CBT-I-lite eszköztár. Nincs viselhető eszköz. Nincs mikrofon. Nincs gyorsulásmérő. Csak egy két koppintásos napló és az eszközök, amelyek valóban előremozdítják az alvást – következetesség, levezetés, koffein időzítése és egy inger-kontroll ellenőrzőlista.


MIT CSINÁL


• Naplózza az éjszakát két koppintással – gyors „Jól aludtam” / „Nem túl jól” kártyák, opcionális címkék (stressz, koffein, képernyők, testmozgás, utazás, műszakos munka), és egy hosszabb álom/jegyzet mező, amikor csak szeretné.


• Kövesse nyomon az alvásadósságot – állítson be egy célt (alapértelmezett 8 óra), és nézze meg a gördülő 7 napos egyensúlyát ehhez képest. Semleges kijelzés, nincs szidás.

• Elemzések – időtartam vonaldiagram, lefekvési idő-következetesség hőtérkép, alvásegyensúly, átlagos alvás, alváshatékonyság. A standard szint a 7 napos ablakot fedi le; a frissítéssel 30 és 90 napos ablakok is elérhetők. • Levezetési rutin – tervezd meg a saját rutinodat (fény elhalványítása, telefon elvétele, nyújtás, olvasás, tea), állíts be egy teljes időtartamot, és kapj egyetlen lefekvési értesítést, amely végigvezet a lépéseken.

• Koffeinmentesség – állítsd be a lefekvési időt + a koffein felezési idejének pufferét, az alkalmazás jelzi, hogy „utolsó kávé X:XX-ig”.

• CBT-I-lite eszközök – alváskorlátozás-kalkulátor, inger-kontroll ellenőrzőlista (az öt bizonyítékokon alapuló szabály) és egy agylefejtő pad a gondolataid száguldozásához villanyoltáskor.

• Műszakos munkamód – több alvási cél hetente, forgó műszakos sablon (4-az-4-ben kikapcsolva és barátok), műszak előtti alvástervezés.

• PDF export – 30 vagy 90 napos napló nyomtatható PDF formátumban, amelyet magaddal vihetsz egy alvásklinikai találkozóra.

KINEK ALKALMAZOTT?

• Azok, akik kipróbálták az Alvási Ciklust vagy a Párnát, és a telefonálás az ágyon mintát kényelmetlennek, pontatlannak vagy tolakodónak találták.

• Álmatlanságban szenvedők, akik CBT-I anyagon dolgoznak, és egy egyszerű társnaplót szeretnének, nem pedig coachot. • Ápolók, pilóták, olajfúrótornyokon dolgozók és bárki, aki forgó műszakban dolgozik, és a biológiai órája szerint kell terveznie, ahelyett, hogy küzdene ellene.

• Bárki, aki azt szeretné, hogy alvási adatai a telefonján maradjanak, egyszerű angol nyelven, a saját tulajdonában.

NINCS SZÜKSÉG VISELHETŐ ESZKÖZRE
A SleepRight nem olvas be semmilyen érzékelőt. Nincs mikrofon, nincs gyorsulásmérő, nincs Health Connect beolvasás. Csak rá kell koppintania a lefekvés és az ébredés időpontjára. Ez a teljes beviteli folyamat.

ADATVÉDELEM
Az alvásbejegyzések az eszközén egy helyi adatbázisban élnek. A névtelen hibajelentések és a képernyőelemzések hibakeresés céljából a Google-nak kerülnek elküldésre – ezeket kikapcsolhatja Adatvédelmi módban. Koppintson a Beállításokban az „Összes adat törlése” lehetőségre, hogy mindent egyetlen művelettel töröljön.

EGÉSZSÉG ÉS FELELŐSSÉG
A SleepRight egy személyes alvásnapló és oktatási eszköz. Nem orvostechnikai eszköz, nem diagnosztizál és nem kezel alvászavarokat, és nem helyettesíti a képzett egészségügyi szolgáltató tanácsát. Ha alvászavarra gyanakszik (álmatlanság, alvási apnoe, narkolepszia, nyugtalan láb szindróma, parasomnia), kérjük, forduljon orvoshoz.

Kapcsolat: [e-mail]
Adatvédelem: https://clearstackapps.com/privacy

Újdonságok

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.