Stretching exercise๏ผFlexibile

แƒจแƒ”แƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก แƒ แƒ”แƒ™แƒšแƒแƒ›แƒแƒกแƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒจแƒ˜แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒกแƒงแƒ˜แƒ“แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
4,5
6,15ย แƒแƒ—. แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ
1ย แƒ›แƒšแƒœ.+
แƒฉแƒแƒ›แƒแƒขแƒ•แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜

แƒแƒ› แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘

แƒฌแƒ•แƒ แƒ—แƒœแƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒกแƒฌแƒแƒ•แƒšแƒ”แƒ‘แƒ - แƒ›แƒฎแƒแƒšแƒแƒ“ แƒกแƒแƒ—แƒแƒœแƒแƒ“แƒ แƒ’แƒแƒœแƒแƒชแƒฎแƒแƒ“แƒ˜แƒ แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ›แƒ˜แƒ”แƒ แƒ˜ แƒแƒ“แƒแƒ›แƒ˜แƒแƒœแƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒ–แƒ แƒฃแƒœแƒแƒ•แƒก แƒ›แƒ˜แƒก แƒฏแƒแƒœแƒ›แƒ แƒ—แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒแƒ–แƒ”.
แƒ“แƒฆแƒ”แƒกแƒ“แƒฆแƒ”แƒแƒ‘แƒ˜แƒ— แƒแƒ“แƒแƒ›แƒ˜แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒก แƒฎแƒจแƒ˜แƒ แƒแƒ“ แƒแƒฅแƒ•แƒ— แƒ“แƒแƒ‘แƒแƒšแƒ˜ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ•แƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒœแƒ” แƒ“แƒ แƒฃแƒกแƒ˜แƒชแƒแƒชแƒฎแƒšแƒ แƒชแƒฎแƒแƒ•แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒกแƒ˜, แƒแƒ›แƒ˜แƒขแƒแƒ› แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒฎแƒ”แƒšแƒก แƒฃแƒจแƒšแƒ˜แƒก แƒฌแƒ˜แƒœแƒแƒกแƒฌแƒแƒ  แƒ“แƒ แƒžแƒแƒกแƒข-แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒก แƒซแƒแƒšแƒ˜แƒแƒœ แƒ›แƒœแƒ˜แƒจแƒ•แƒœแƒ”แƒšแƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜แƒ แƒ•แƒ˜แƒœแƒ›แƒ”แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก. แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ—แƒ˜แƒก แƒฌแƒ•แƒ แƒ—แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒ˜แƒงแƒ แƒจแƒ”แƒ แƒฉแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ”แƒšแƒแƒกแƒขแƒ˜แƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒแƒก แƒ“แƒ แƒแƒ  แƒกแƒแƒญแƒ˜แƒ แƒแƒ”แƒ‘แƒก แƒ“แƒแƒ›แƒแƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒแƒฆแƒญแƒฃแƒ แƒ•แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒแƒก.

แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ“แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ
แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ—แƒ˜แƒก แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ•แƒแƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒœแƒ™แƒฃแƒ—แƒ•แƒœแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒฏแƒ’แƒฃแƒคแƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก. แƒแƒ แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒ‘แƒก 60 แƒ’แƒแƒœแƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ›แƒแƒ แƒจแƒ แƒฃแƒขแƒ˜, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ›แƒแƒฎแƒ“แƒ”แƒก แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒขแƒ แƒ”แƒœแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜ แƒ“แƒ แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒ›แƒแƒ—แƒ’แƒแƒœแƒก แƒ“แƒ”แƒขแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ•แƒ˜แƒ“แƒ”แƒ แƒ“แƒ แƒขแƒ”แƒฅแƒกแƒขแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ˜แƒœแƒกแƒขแƒ แƒฃแƒฅแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒฅแƒ•แƒก. แƒฃแƒ‘แƒ แƒแƒšแƒแƒ“ แƒ›แƒ˜แƒฐแƒงแƒ”แƒ•แƒ˜ แƒ˜แƒœแƒกแƒขแƒ แƒฃแƒฅแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒ˜แƒœแƒกแƒขแƒ แƒฃแƒฅแƒชแƒ˜แƒแƒก

แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ“แƒ˜แƒšแƒ แƒ›แƒจแƒ•แƒ˜แƒ“แƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ
แƒ แƒ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ˜แƒงแƒแƒก แƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒ˜, แƒ•แƒ˜แƒ“แƒ แƒ” แƒ‘แƒ แƒแƒšแƒ˜ vigacity แƒ“แƒ แƒ”แƒœแƒ”แƒ แƒ’แƒ˜แƒ แƒ“แƒ˜แƒšแƒ˜แƒ—? แƒฃแƒ‘แƒ แƒแƒšแƒแƒ“ แƒ’แƒแƒ•แƒแƒ™แƒ”แƒ—แƒ” workout แƒ“แƒ แƒ•แƒœแƒแƒฎแƒแƒ—, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ  แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒฏแƒแƒœแƒ›แƒ แƒ—แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒแƒ“ แƒ“แƒ แƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒ˜ แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒš แƒ“แƒ˜แƒšแƒ˜แƒ—. แƒ’แƒแƒ แƒ“แƒ แƒแƒ›แƒ˜แƒกแƒ, แƒ“แƒ˜แƒšแƒ˜แƒ— แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒ˜ workout แƒแƒฅแƒ•แƒก แƒ“แƒ˜แƒ“แƒ˜ แƒ’แƒแƒ•แƒšแƒ”แƒœแƒ แƒ’แƒแƒœแƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒ แƒ›แƒ—แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ“แƒฆแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ“แƒ แƒกแƒแƒ”แƒ แƒ—แƒ แƒกแƒ˜แƒชแƒแƒชแƒฎแƒšแƒ˜แƒกแƒฃแƒœแƒแƒ แƒ˜แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ. แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒขแƒ แƒ”แƒœแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜ แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒขแƒแƒœแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒ›แƒแƒ›แƒแƒ™แƒแƒชแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฅแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก 3 แƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ“แƒแƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒแƒก แƒ“แƒ 50-แƒ–แƒ” แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ“แƒแƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒกแƒ”แƒ›แƒ”แƒกแƒขแƒ แƒก, แƒ แƒแƒ›แƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒกแƒแƒช แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ’แƒแƒแƒ™แƒ”แƒ—แƒแƒ— แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ˜ แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒขแƒ แƒ”แƒœแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜.

แฒ’แƒแƒฎแƒฃแƒ แƒ”แƒ‘แƒ
แƒ›แƒแƒ’แƒแƒšแƒ˜แƒ—แƒแƒ“, แƒคแƒ˜แƒ–แƒ˜แƒ™แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ“แƒแƒขแƒ•แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒฉแƒแƒขแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ›แƒ“แƒ”, แƒ›แƒแƒ’แƒแƒšแƒ˜แƒ—แƒแƒ“, แƒ แƒแƒ“แƒ”แƒกแƒแƒช แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ แƒแƒœ แƒกแƒแƒชแƒฃแƒ แƒแƒ แƒแƒฃแƒ–แƒ˜, แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ›แƒ แƒฃแƒœแƒ“แƒ แƒ›แƒแƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒ“แƒ”แƒก แƒ“แƒ แƒ›แƒฌแƒ•แƒแƒ•แƒ” แƒ˜แƒงแƒแƒก. แƒ—แƒ‘แƒ˜แƒšแƒ˜- up แƒกแƒแƒจแƒฃแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒ›แƒแƒ’แƒชแƒ”แƒ›แƒ— แƒ’แƒแƒ•แƒแƒ™แƒ”แƒ—แƒแƒ— แƒ’แƒแƒ“แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ’แƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒคแƒ”แƒฎแƒ˜ แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒ—แƒแƒ•แƒ˜แƒ“แƒแƒœ แƒแƒ˜แƒชแƒ˜แƒšแƒแƒœ overtraining, แƒจแƒ”แƒกแƒแƒซแƒšแƒ แƒ“แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒ.

แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒซแƒแƒ‘แƒฃแƒšแƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒขแƒ™แƒ˜แƒ•แƒ˜แƒšแƒ˜
แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒซแƒแƒ‘แƒฃแƒšแƒแƒ‘แƒ - แƒ›แƒฃแƒ“แƒ›แƒ˜แƒ•แƒแƒ“ แƒ˜แƒ–แƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒขแƒแƒœแƒ˜, แƒ แƒแƒ“แƒ”แƒกแƒแƒช แƒจแƒ”แƒฃแƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜แƒ แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒแƒ“ แƒ“แƒแƒ˜แƒกแƒ•แƒ”แƒœแƒแƒ— แƒ˜แƒกแƒ˜แƒœแƒ˜. แƒกแƒžแƒ”แƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒแƒ“ แƒจแƒ”แƒ›แƒฃแƒจแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ แƒกแƒ˜แƒกแƒขแƒ”แƒ›แƒ แƒฎแƒ”แƒšแƒก แƒจแƒ”แƒฃแƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒก แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ™แƒ แƒฃแƒœแƒฉแƒฎแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ‘แƒšแƒแƒ™แƒ”แƒ‘แƒก. แƒ แƒ แƒฎแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ”แƒก? แƒกแƒžแƒแƒ แƒขแƒฃแƒšแƒ˜ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ•แƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒฉแƒแƒขแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒแƒก แƒแƒ“แƒ’แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒ˜แƒ•แƒ˜ แƒกแƒ˜แƒกแƒฎแƒšแƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฅแƒชแƒ”แƒ•แƒ˜แƒก แƒ–แƒ แƒ“แƒแƒ, แƒ’แƒแƒœแƒกแƒแƒ™แƒฃแƒ—แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ™แƒ˜ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒšแƒ˜แƒ’แƒ•แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒจแƒ˜, แƒ แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒช แƒแƒ“แƒ’แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒ˜แƒ•แƒ˜ แƒ›แƒ”แƒขแƒแƒ‘แƒแƒšแƒ˜แƒ–แƒ›แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒ”แƒขแƒแƒ‘แƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒชแƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ’แƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ. แƒแƒกแƒ” แƒ แƒแƒ›, แƒ—แƒฃ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒ’แƒแƒฅแƒ•แƒ— แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒ˜ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก - แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒคแƒ”แƒ แƒ˜ แƒ™แƒแƒ แƒ’แƒแƒ“ แƒ˜แƒฅแƒœแƒ”แƒ‘แƒ. แƒœแƒฃ แƒ–แƒ”แƒ“แƒ แƒ“แƒ แƒฅแƒ•แƒ”แƒ“แƒ แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒก, แƒคแƒ”แƒฎแƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒœแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ—แƒ˜, แƒ›แƒฎแƒ แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ แƒฌแƒ•แƒ แƒ—แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก.

แƒ’แƒแƒœแƒแƒชแƒฎแƒแƒ“แƒ˜แƒก แƒคแƒฃแƒœแƒฅแƒชแƒ˜แƒแƒœแƒแƒšแƒ˜:
โœ“ แƒกแƒ˜แƒ แƒ—แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ“แƒแƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒ“แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฏแƒ’แƒฃแƒคแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ˜ แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก 60 แƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ“แƒแƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ˜แƒก แƒฌแƒ•แƒ แƒ—แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜;
โœ“ แƒ—แƒ˜แƒ—แƒแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒฃแƒšแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก แƒ“แƒ”แƒขแƒแƒšแƒฃแƒ  แƒแƒฃแƒ“แƒ˜แƒ, แƒขแƒ”แƒฅแƒกแƒขแƒฃแƒ  แƒ˜แƒœแƒกแƒขแƒ แƒฃแƒฅแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒก แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒ—แƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒฎแƒแƒ แƒชแƒ˜แƒ”แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ•แƒ˜แƒ“แƒ”แƒแƒ”แƒ‘แƒก;
โœ“ 3 แƒขแƒ แƒ”แƒœแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ›แƒฃแƒจแƒแƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒœแƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒžแƒ”แƒ แƒกแƒแƒœแƒแƒšแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒœแƒ, แƒกแƒ˜แƒ แƒ—แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒœแƒ” แƒ“แƒ แƒฎแƒแƒœแƒ’แƒ แƒซแƒšแƒ˜แƒ•แƒแƒ‘แƒ, แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ แƒแƒฅแƒ•แƒก แƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ“แƒแƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ—แƒ˜แƒก แƒ’แƒ”แƒ’แƒ›แƒแƒก แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒœแƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒš แƒกแƒ˜แƒ แƒ—แƒฃแƒšแƒ”แƒก - แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒกแƒแƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒ แƒแƒ แƒฉแƒ”แƒ•แƒแƒœแƒ˜ แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, 7 แƒฌแƒฃแƒ—แƒ˜ แƒแƒœ 10 แƒฌแƒฃแƒ—แƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ’แƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ—แƒ˜แƒšแƒ˜ แƒฌแƒ•แƒ แƒ—แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜ - แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ;
โœ“ แƒฉแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ•แƒฅแƒ›แƒ”แƒœแƒ˜แƒ— แƒกแƒžแƒ”แƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ›แƒแƒขแƒ˜แƒ•แƒแƒชแƒ˜แƒ, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒจแƒ”แƒ˜แƒœแƒแƒ แƒฉแƒฃแƒœแƒ”แƒ‘แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒจแƒ”แƒ“แƒ”แƒ’แƒ”แƒ‘แƒก แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒขแƒ˜แƒ•แƒแƒชแƒ˜แƒแƒก แƒ›แƒ˜แƒแƒฆแƒฌแƒ”แƒ•แƒก แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜;
โœ“ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒœแƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒกแƒแƒ™แƒฃแƒ—แƒแƒ แƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒคแƒ”แƒฎแƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒ›แƒแƒ แƒ‘แƒ”แƒœแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก;
โœ“ แƒจแƒ”แƒขแƒงแƒแƒ‘แƒ˜แƒœแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒกแƒ˜แƒกแƒขแƒ”แƒ›แƒ - แƒแƒฎแƒšแƒ แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ“แƒแƒ˜แƒ•แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘ แƒ›แƒแƒœแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ—แƒ˜แƒก แƒคแƒ˜แƒขแƒœแƒ”แƒก
โœ“ แƒ“แƒ”แƒขแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒกแƒขแƒแƒขแƒ˜แƒกแƒขแƒ˜แƒ™แƒ - แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒแƒก 30 แƒ“แƒฆแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒ แƒ“แƒ แƒแƒ™แƒแƒœแƒขแƒ แƒแƒšแƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ“แƒ”แƒ’แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒ”แƒกแƒ˜.

แƒฉแƒ•แƒ”แƒœ แƒ•แƒ˜แƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ— แƒกแƒžแƒ”แƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ  แƒกแƒ˜แƒกแƒขแƒ”แƒ›แƒแƒก, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒจแƒ”แƒ•แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ›แƒแƒ— แƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ”แƒšแƒแƒกแƒขแƒ˜แƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ. แƒแƒ›แƒ˜แƒกแƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒฉแƒ•แƒ”แƒœ แƒ แƒ”แƒ’แƒฃแƒšแƒแƒ แƒฃแƒšแƒแƒ“ แƒ›แƒ˜แƒ•แƒแƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ— แƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ˜แƒœแƒ“แƒ˜แƒ™แƒแƒขแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒก:
1) แƒ—แƒ˜แƒ—แƒ˜แƒ“แƒแƒœ แƒ“แƒแƒจแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ›แƒแƒœแƒซแƒ˜แƒšแƒ˜ แƒกแƒแƒ แƒ—แƒฃแƒšแƒ˜แƒ“แƒแƒœ, แƒ แƒแƒ“แƒ”แƒกแƒแƒช แƒฎแƒ แƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ’แƒแƒ“แƒแƒ“แƒ˜แƒแƒœ - แƒแƒฎแƒแƒกแƒ˜แƒแƒ—แƒ”แƒ‘แƒก แƒฎแƒ”แƒ แƒฎแƒ”แƒ›แƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒ›แƒ˜แƒกแƒ˜ แƒฏแƒแƒœแƒ›แƒ แƒ—แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ–แƒแƒ’แƒแƒ“แƒ˜ แƒ›แƒ“แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒแƒ‘แƒ. แƒฃแƒ‘แƒ แƒแƒšแƒแƒ“ แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒ˜ แƒ’แƒแƒ“แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ›แƒแƒ›แƒแƒ™แƒแƒชแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฅแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒ—แƒฃแƒœแƒ“แƒแƒช แƒ›แƒแƒ แƒ‘แƒ”แƒœแƒแƒšแƒ˜ แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ“แƒ”แƒ’แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ›แƒแƒ•แƒ!
2) แƒ“แƒแƒจแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ แƒชแƒ”แƒœแƒขแƒ แƒจแƒ˜ แƒžแƒแƒšแƒ›แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒœแƒ”แƒ–แƒ” แƒ›แƒฃแƒฎแƒšแƒ˜แƒก แƒ แƒแƒ“แƒ”แƒกแƒแƒช tilting sideways แƒกแƒแƒฌแƒงแƒ˜แƒกแƒ˜ แƒ“แƒ’แƒแƒ›แƒ˜แƒก แƒžแƒแƒ–แƒ˜แƒชแƒ˜แƒ - แƒแƒฅ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒ“แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒ”แƒšแƒแƒกแƒขแƒ˜แƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒแƒก แƒฃแƒ™แƒแƒœ แƒ“แƒ แƒฌแƒ”แƒšแƒ˜แƒก แƒ แƒแƒ“แƒ”แƒกแƒแƒช tilting.
3) แƒ›แƒแƒœแƒซแƒ˜แƒšแƒ˜ แƒ˜แƒแƒขแƒแƒ™แƒ–แƒ” แƒ˜แƒ› แƒžแƒแƒ–แƒ˜แƒชแƒ˜แƒ˜แƒกแƒแƒ’แƒแƒœ, แƒ แƒแƒ“แƒ”แƒกแƒแƒช แƒžแƒ˜แƒ แƒ˜ แƒ’แƒแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ - แƒ—แƒฃ แƒคแƒ”แƒฎแƒ˜แƒก แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ‘แƒšแƒ แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒ—แƒ˜ แƒ”แƒšแƒแƒกแƒขแƒ˜แƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ แƒแƒ™แƒšแƒ˜แƒ, แƒ”แƒก แƒซแƒแƒšแƒ˜แƒแƒœ แƒ แƒ—แƒฃแƒšแƒ˜แƒ.

โญ แƒแƒ› แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ˜แƒก แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜ แƒแƒ›แƒแƒชแƒแƒœแƒแƒ แƒแƒ แƒ แƒ›แƒแƒ แƒขแƒ แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒขแƒ แƒ”แƒœแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜ แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒ›แƒแƒ›แƒแƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฅแƒแƒšแƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒขแƒแƒœแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒชแƒฎแƒแƒ•แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒกแƒขแƒแƒ‘แƒ˜แƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒฉแƒแƒœแƒแƒชแƒ•แƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒกแƒขแƒแƒ‘แƒ˜แƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒฉแƒ•แƒ”แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฅแƒ›แƒœแƒ”แƒšแƒแƒ“.
แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ:
12 แƒ›แƒแƒ . 2024

แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ

แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒชแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒ™แƒแƒœแƒคแƒ˜แƒ“แƒ”แƒœแƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒœแƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒ˜แƒก, แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ แƒ”แƒ’แƒ˜แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒกแƒแƒ™แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒ”แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ”แƒก.
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒ  แƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒ”แƒกแƒแƒ›แƒ” แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ”แƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ
แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒžแƒฃแƒ‘แƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฅแƒ•แƒ”แƒงแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
แƒ”แƒก แƒแƒžแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒแƒ› แƒขแƒ˜แƒžแƒ”แƒ‘แƒก แƒแƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ“แƒ”แƒก
แƒคแƒ˜แƒœแƒแƒœแƒกแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ, แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒจแƒ˜ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ•แƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ 2 แƒกแƒฎแƒ•แƒ
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒแƒจแƒ˜แƒคแƒ แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒขแƒ แƒแƒœแƒ–แƒ˜แƒขแƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒชแƒ”แƒกแƒจแƒ˜
แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ›แƒแƒ˜แƒ—แƒฎแƒแƒ•แƒแƒ— แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒแƒจแƒšแƒ

แƒจแƒ”แƒคแƒแƒกแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜

4,5
5,8ย แƒแƒ—. แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ

แƒ แƒ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒแƒฎแƒแƒšแƒ˜

We have improved and updated the instructions for the stretching exercises;
We have updated the system libraries - the app will now run faster;
We've fixed some bugs.