แฌแแ แแแแกแ แแ แแแฅแแแแแแแก แกแฌแแแแแแ - แแฎแแแแ แกแแแแแแแ แแแแแชแฎแแแแ แแแแแกแแแแ แ แแแแแแแแแกแแแแก, แ แแแแแแช แแ แฃแแแแก แแแก แฏแแแแ แแแแแแแแ.
แแฆแแกแแฆแแแแแ แแแแแแแแแแก แฎแจแแ แแ แแฅแแ แแแแแแ แแฅแขแแแแแแก แแแแ แแ แฃแกแแชแแชแฎแแ แชแฎแแแ แแแแก แฌแแกแ, แแแแขแแ แแแฅแแแแแแ แฎแแแก แฃแจแแแก แฌแแแแกแฌแแ แแ แแแกแข-แแแ แฏแแจแก แซแแแแแ แแแแจแแแแแแแแแแ แแแแแแกแแแแก. แงแแแแ แแแแแแแแแแก แฌแแ แแแแแ แแแแฌแงแแแแแแแแก แแงแ แจแแ แฉแแฃแแ แกแฎแแฃแแแก แแแแกแขแแฃแ แแแแก แแ แแ แกแแญแแ แแแแก แแแแแขแแแแ แแฆแญแฃแ แแแแแแแก.
แแแฅแแแแแแแก แแแแแญแแแแ
แงแแแแแแฆแแฃแ แ แแแแแแแแแแก แแฅแขแแแแแ แแแแแฃแแแแแแแ แงแแแแ แฏแแฃแคแแกแแแแก. แแ แกแแแแแก 60 แแแแกแฎแแแแแแฃแแ แแแ แจแ แฃแขแ, แ แแแ แแแฎแแแก แแแแฌแงแแแแแแแแก แขแ แแแแแแ แแ แงแแแแ แแแแแแแก แแแขแแแฃแ แ แแแแแ แแ แขแแฅแกแขแฃแ แ แแแกแขแ แฃแฅแชแแแแ แแฅแแก. แฃแแ แแแแ แแแฐแงแแแ แแแกแขแ แฃแฅแชแแแก แแแกแขแ แฃแฅแชแแแก
แงแแแแแแฆแแฃแ แ แแแแ แแจแแแแแแแกแ
แ แ แจแแแซแแแแ แแงแแก แฃแแแแแกแ, แแแแ แ แแ แแแ vigacity แแ แแแแ แแแ แแแแแ? แฃแแ แแแแ แแแแแแแแ workout แแ แแแแฎแแ, แ แแแแ แแฅแแแแ แฏแแแแ แแแแแแแก แฃแแแแแกแแ แแ แฃแแแแแกแ แงแแแแ แแแแแ. แแแ แแ แแแแกแ, แแแแแ แแแฅแแแแ workout แแฅแแก แแแแ แแแแแแแ แแแแฌแงแแแ แแแแแ แแฆแแก แแแแแแแแแแแจแ แแ แกแแแ แแ แกแแชแแชแฎแแแกแฃแแแ แแแแแแ. แแแฅแแแแแแแก แขแ แแแแแแ แแแแฌแงแแแแแแแแก, แขแแแแแ แฏแแจแแกแแแแก, แแแแแแแชแแแแกแ แแ แฅแแแแแแกแแแแแก 3 แกแฎแแแแแกแฎแแ แแ แแแ แแแแก แแ 50-แแ แแแขแ แกแฎแแแแแกแฎแแ แกแแแแกแขแ แก, แ แแแแแก แแ แแกแแช แจแแแแซแแแแ แแแแแแแแ แกแ แฃแแ แกแฎแแฃแแแก แขแ แแแแแแ.
แฒแแฎแฃแ แแแ
แแแแแแแแแ, แคแแแแแฃแ แ แแแขแแแ แแแแก แฉแแขแแ แแแแแแ, แแแแแแแแแ, แ แแแแกแแช แกแแแแ แฏแแจแ แแ แกแแชแฃแ แแ แแฃแแ, แงแแแแ แแฃแแแแ แฃแแแ แแแแแแแแแก แแ แแฌแแแแ แแงแแก. แแแแแ- up แกแแจแฃแแแแแแก แแแแชแแแ แแแแแแแแแ แแแแแญแแแฃแแ แแแฃแแฏแแแแกแแแแก แคแแฎแ แแแฅแแแแแแ แแ แแแแแแแแแ แแฃแแแแแแก แแ แแแแแแแ แแแชแแแแ overtraining, แจแแกแแซแแ แแแแแแแแแ แแ แแแแแแแแแ.
แแฃแแแแแแก แแแซแแแฃแแแแ แแ แขแแแแแแ
แแฃแแแแแแก แแแซแแแฃแแแแ - แแฃแแแแแแ แแแ แแแแ แแฃแแแแแแก แขแแแ, แ แแแแกแแช แจแแฃแซแแแแแแแ แกแ แฃแแแ แแแแกแแแแแ แแกแแแ. แกแแแชแแแแฃแ แแ แจแแแฃแจแแแแแฃแแ แกแแแแ แฏแแจแ แกแแกแขแแแ แฎแแแก แจแแฃแฌแงแแแก แแฃแแแแแแก แแ แฃแแฉแฎแแแแ แแ แแแแแแแก. แ แ แฎแแแแ แแก? แกแแแ แขแฃแแ แแฅแขแแแแแแก แฉแแขแแ แแแแกแแก แแแแแแแแ แแแ แกแแกแฎแแแก แแแแแฅแชแแแแก แแ แแแ, แแแแกแแแฃแแ แแแแ แแ แแฃแแแแแกแ แแ แแแแแแแแแจแ, แ แแก แแแแแช แแแแแแแแ แแแ แแแขแแแแแแแแ แแ แแแขแแแแแฃแ แ แแ แแชแแกแแแ แแแฃแแฏแแแแกแแแฃแแแ. แแกแ แ แแ, แแฃ แแฅแแแ แแแฅแแ แแแฅแแแแ แแฃแแแแแแก - แงแแแแแคแแ แ แแแ แแแ แแฅแแแแ. แแฃ แแแแ แแ แฅแแแแ แกแฎแแฃแแก, แคแแฎแแก แแแแแแแแแ, แแฎแ แแก แแแญแแแแ แฌแแ แแแแแ แแแแฌแงแแแแแแแแก.
แแแแแชแฎแแแแก แคแฃแแฅแชแแแแแแ:
โ แกแแ แแฃแแแก แกแฎแแแแแกแฎแแ แแแแแก แแ แงแแแแ แแฃแแแแแแก แฏแแฃแคแแแแก แกแ แฃแแ แกแฎแแฃแแแก แแแแฌแงแแแแแแแแก 60 แกแฎแแแแแกแฎแแ แแแญแแแแแก แฌแแ แแแแแ;
โ แแแแแแฃแแ แแแแแแแแแ แ แฃแขแแแฃแแ แจแแแชแแแก แแแขแแแฃแ แแฃแแแ, แขแแฅแกแขแฃแ แแแกแขแ แฃแฅแชแแแแก แแ แแแแ แแแแฎแแ แชแแแแแแแก แแแแแแแแก;
โ 3 แขแ แแแแแแแก แแ แแแ แแแ แแ แแก แแแแแแแแแฃแแ แแ แแแแแแแแแฃแแ แงแแแแแแฆแแฃแ แ แแฃแจแแแแแกแแแแก, แแกแแแ แจแแแแซแแแแ แจแแฅแแแแ แแฅแแแแ แแแ แกแแแแแแก แจแแฅแแแ, แกแแ แแฃแแแก แแแแ แแ แฎแแแแ แซแแแแแแ, แแกแแแ แงแแแแ แแ แแแ แแแ แแฅแแก แกแฎแแแแแกแฎแแ แแแแแแแแแแก แแแแแแก แแ แแแแกแฎแแแแแแฃแ แกแแ แแฃแแแก - แซแแ แแแแแ แแ แแแ แแแ แแ แแก แกแแฃแแแแแกแ แแ แฉแแแแแ แแแแฌแงแแแแแแแแก, 7 แฌแฃแแ แแ 10 แฌแฃแแแแแ แแแแแแแแแ แฌแแ แแแแแ - แแ แแก แงแแแแแแฆแแฃแ แ แแแญแแแแ;
โ แฉแแแ แจแแแฅแแแแแ แกแแแชแแแแฃแ แ แแแขแแแแชแแ, แ แแแแแแช แจแแแแแ แฉแฃแแแแก แแฅแแแแก แจแแแแแแแก แแ แแแขแแแแชแแแก แแแแฆแฌแแแก แฃแคแ แ แแ แฃแคแ แ แแแขแ;
โ แแฅแแแ แจแแแแซแแแแ แจแแฅแแแแ แแฅแแแแ แกแแแฃแแแ แ แแ แแแ แแแแแ แคแแฎแแก แแแฅแแแแแแแกแแแแแก, แแแแฌแงแแแแแแแแก, แแแ แแแแแแแแแกแแแแก;
โ แจแแขแงแแแแแแแแแแก แกแแกแขแแแ - แแฎแแ แแ แแกแแแแก แแแแแแฌแงแแ แแแแแแแแแแก แคแแขแแแก
โ แแแขแแแฃแ แ แกแขแแขแแกแขแแแ - แแแแฆแแก 30 แแฆแแแแ แแแแแฌแแแแ แแ แแแแแขแ แแแแ แแฅแแแแ แจแแแแแแแ แแ แแฅแแแแ แแ แแแ แแกแ.
แฉแแแ แแแงแแแแแ แกแแแชแแแแฃแ แกแแกแขแแแแก, แ แแแ แจแแแแแแฌแแแ แฉแแแแ แแแแกแขแแฃแ แแแ. แแแแกแแแแแก แฉแแแ แ แแแฃแแแ แฃแแแ แแแแแฌแแแแแ แฉแแแแก แแแแแแแขแแ แแแก:
1) แแแแแแแ แแแจแแ แแแแ แแแแซแแแ แกแแ แแฃแแแแแ, แ แแแแกแแช แฎแ แแแแแแ แแแแแแแแ - แแฎแแกแแแแแแก แฎแแ แฎแแแแแก แแ แแแกแ แฏแแแแ แแแแแแแก แแแแแแ แแแแแแแ แแแแ. แฃแแ แแแแ แแแฅแแแแ แแแแแญแแแฃแแ แแแแแแแชแแแแกแ แแ แฅแแแแแแกแแแแก, แแฃแแแแช แแแ แแแแแแ แแ แจแแแแแแแ แแแแ!
2) แแแจแแ แแแ แชแแแขแ แจแ แแแแแแก แแแแแแ แแฃแฎแแแก แ แแแแกแแช tilting sideways แกแแฌแงแแกแ แแแแแแก แแแแแชแแ - แแฅ แแ แแก แแแแแแแ แแแแ แแ แแแแกแขแแฃแ แแแแก แฃแแแ แแ แฌแแแแก แ แแแแกแแช tilting.
3) แแแแซแแแ แแแขแแแแ แแ แแแแแชแแแกแแแแ, แ แแแแกแแช แแแ แ แแแงแแคแแแแ - แแฃ แคแแฎแแก แแฃแแแแแ แแ แแก แแแแแ แแ แแแแ แแแแกแขแแฃแ แแแ แแแแแ, แแก แซแแแแแ แ แแฃแแแ.
โญ แแ แแ แแแ แแแแก แซแแ แแแแแ แแแแชแแแแ แแ แ แแแ แขแ แกแฎแแฃแแแก แแแฅแแแแแแแก แขแ แแแแแแ แแแแฌแงแแแแแแแแก, แแแแแแแชแแกแ แแ แฅแแแแกแแแแก, แขแแแแแ แฏแแจแแกแแแแก, แแแแ แแ แชแฎแแแ แแแแก แกแขแแแแแฃแ แ แฉแแแแชแแแแแ แกแขแแแแแฃแ แ แฉแแแแแแแก แจแแกแแฅแแแแแแ.
แแแแแฎแแแ:
12 แแแ . 2024
แฏแแแแ แแแแแแ แแ แคแแขแแแกแ