SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

មាន​ការផ្សាយ​ពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី

អំពី​កម្មវិធីនេះ

SleepRight គឺជាកំណត់ហេតុគេងឯកជន និងជាឧបករណ៍ CBT-I-lite។ គ្មានឧបករណ៍ពាក់បានទេ។ គ្មានមីក្រូហ្វូន។ គ្មានឧបករណ៍វាស់ល្បឿន។ គ្រាន់តែកំណត់ហេតុចុចពីរដង និងឧបករណ៍ដែលពិតជាផ្លាស់ទីម្ជុលលើការគេង — ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ការសម្រាក ពេលវេលាកាហ្វេអ៊ីន និងបញ្ជីត្រួតពិនិត្យការគ្រប់គ្រងការរំញោច។

អ្វីដែលវាធ្វើ
• កត់ត្រាយប់មួយដោយចុចពីរដង — កាត "គេងលក់ស្រួល" / "មិនសូវស្រួល" រហ័ស ស្លាកជម្រើស (ភាពតានតឹង កាហ្វេអ៊ីន អេក្រង់ លំហាត់ប្រាណ ការធ្វើដំណើរ ការងារវេន) និងវាលសុបិន/កំណត់ចំណាំយូរជាងនេះនៅពេលអ្នកចង់បាន។
• តាមដានបំណុលគេង — កំណត់គោលដៅ (លំនាំដើម 8 ម៉ោង) មើលសមតុល្យ 7 ថ្ងៃរំកិលរបស់អ្នកទល់នឹងវា។ ការអានអព្យាក្រឹត គ្មានការស្តីបន្ទោស។
• ការយល់ដឹង — តារាងបន្ទាត់រយៈពេល ផែនទីកំដៅភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃម៉ោងចូលគេង តុល្យភាពគេង ការគេងជាមធ្យម ប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង។ កម្រិតស្តង់ដារគ្របដណ្តប់បង្អួច 7 ថ្ងៃ; បង្អួច 30 និង 90 ថ្ងៃលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
• កម្មវិធីបង្កើតការសម្រាក — រចនាទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (ភ្លើងស្រអាប់ ទូរស័ព្ទមិននៅ លាតសន្ធឹង អានសៀវភៅ ផឹកតែ) កំណត់រយៈពេលសរុប និងទទួលបានការជូនដំណឹងអំពីម៉ោងចូលគេងតែមួយដែលណែនាំអ្នកអំពីជំហាននានា។
• ការកាត់បន្ថយកាហ្វេអ៊ីន — កំណត់ម៉ោងចូលគេង + សារធាតុរក្សាពាក់កណ្តាលជីវិតកាហ្វេអ៊ីន កម្មវិធីប្រាប់អ្នកថា "កាហ្វេចុងក្រោយមុន X:XX"។
• ឧបករណ៍ CBT-I-lite — ម៉ាស៊ីនគិតលេខកំណត់ការគេង បញ្ជីត្រួតពិនិត្យការរំញោច (ច្បាប់ទាំងប្រាំដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាង) និងបន្ទះបញ្ចេញខួរក្បាលសម្រាប់គំនិតប្រញាប់ប្រញាល់នៅពេលដាច់ភ្លើង។
• របៀបធ្វើការវេន — គោលដៅគេងច្រើនក្នុងមួយសប្តាហ៍ គំរូវេនបង្វិល (៤ ទល់នឹង ៤ បិទ និងមិត្តភក្តិ) ការធ្វើផែនការគេងមុនពេលវេន។
• នាំចេញ PDF — ទិនានុប្បវត្តិ ៣០ ឬ ៩០ ថ្ងៃជា PDF ដែលអាចបោះពុម្ពបាន ដែលអ្នកអាចយកមកណាត់ជួបគ្លីនិកគេង។

សម្រាប់អ្នកណា
• អ្នកដែលបានសាកល្បងវដ្តគេង ឬខ្នើយ ហើយបានរកឃើញថាគំរូទូរស័ព្ទនៅលើគ្រែមិនស្រួល មិនត្រឹមត្រូវ ឬឈ្លានពាន។
• អ្នកដែលគេងមិនលក់ធ្វើការតាមរយៈសម្ភារៈ CBT-I ដែលចង់បានកំណត់ហេតុដៃគូសាមញ្ញ មិនមែនគ្រូបង្វឹកទេ។
• គិលានុបដ្ឋាយិកា អ្នកបើកយន្តហោះ កម្មករអណ្តូងប្រេង និងអ្នកដែលមានកាលវិភាគប្តូរវេន ដែលត្រូវការរៀបចំផែនការជុំវិញនាឡិការាងកាយជំនួសឱ្យការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។
• អ្នកដែលចង់ឱ្យទិន្នន័យការគេងរបស់ពួកគេនៅតែនៅលើទូរស័ព្ទ ជាភាសាអង់គ្លេសធម្មតា ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ពួកគេ។

មិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ពាក់ទេ
SleepRight មិនអានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាណាមួយឡើយ។ មិនមានមីក្រូហ្វូន គ្មានឧបករណ៍វាស់ល្បឿន គ្មានការបញ្ចូល Health Connect ទេ។ អ្នកប៉ះពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង និងពេលវេលាដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ នោះគឺជាបំពង់បញ្ចូលទាំងមូល។

ភាពឯកជន
ធាតុចូលគេងនឹងបង្ហាញនៅលើឧបករណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងមូលដ្ឋានទិន្នន័យក្នុងស្រុក។ របាយការណ៍គាំងអនាមិក និងការវិភាគអេក្រង់ត្រូវបានផ្ញើទៅ Google សម្រាប់ការបំបាត់កំហុស — អ្នកអាចបិទវានៅក្នុងរបៀបឯកជនភាព។ ប៉ះ "លុបទិន្នន័យទាំងអស់" នៅក្នុងការកំណត់ ដើម្បីលុបអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងសកម្មភាពតែមួយ។

សុខភាព និងការទទួលខុសត្រូវ
SleepRight គឺជាកំណត់ហេតុគេងផ្ទាល់ខ្លួន និងឧបករណ៍អប់រំ។ វាមិនមែនជាឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រទេ មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជំងឺគេងណាមួយឡើយ ហើយមិនមែនជាការជំនួសដំបូន្មានពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមានជំងឺគេងមិនលក់ (គេងមិនលក់ ងងុយគេងមិនលក់ ជើងមិនស្រួល គេងមិនលក់) សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ទំនាក់ទំនង៖ [e-mail]
ភាពឯកជន៖ https://clearstackapps.com/privacy

អ្វី​ដែល​ថ្មី

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.