Plank Challenge: Core Workout
ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖರೀದಿಗಳು
4.9star
280ಸಾ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
10ಮಿ+
ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು
info
ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವಿವಿಧ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಮಾರ್ಪಾಟುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹಲಗೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೇಗವನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
3 ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ, 30 ದಿನದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಏಕೆ ಪ್ಲಾಂಕ್ ತಾಲೀಮು?
ಹಲಗೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು, glutes, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠೀಕರಿಸು: ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹಲಗೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹಲಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ABS ನಲ್ಲಿ 100% ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಯುವಿಕೆಯು ಕೇವಲ 64% ನಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹಾರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ; ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿ: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
- ಹಲಗೆಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಕಸ್ಟಮೈಸ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆ, ಅನಿಮೇಷನ್, ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ
- ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
3 ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ, 30 ದಿನದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಏಕೆ ಪ್ಲಾಂಕ್ ತಾಲೀಮು?
ಹಲಗೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು, glutes, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠೀಕರಿಸು: ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹಲಗೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹಲಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ABS ನಲ್ಲಿ 100% ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಯುವಿಕೆಯು ಕೇವಲ 64% ನಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹಾರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ; ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿ: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
- ಹಲಗೆಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಕಸ್ಟಮೈಸ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆ, ಅನಿಮೇಷನ್, ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ
- ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಅಪ್ಡೇಟ್ ದಿನಾಂಕ
ಸುರಕ್ಷತೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆ, ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಡೇಟಾ ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಡೆವಲಪರ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ಅಪ್ಡೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಥರ್ಡ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳ ಜೊತೆ ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ
ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಡೇಟಾ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಈ ಆ್ಯಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಹಿತಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು 3 ಇತರರು
ಡೇಟಾವನ್ನು ರವಾನಿಸುವಾಗ ಎನ್‌ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಡೇಟಾವನ್ನು ಅಳಿಸಲು ನೀವು ವಿನಂತಿಸಬಹುದು
ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು
4.9
271ಸಾ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
