Kegel exercise－Pelvic floor
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
4,6star
3,38 ພັນ ຄຳຕິຊົມ
100 ກີບ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແບບພິເສດເພື່ອເສີມສ້າງແລະຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍພາຍໃນຂອງທ່ານ. ແອັບສອດຄ່ອງກັບພື້ນບໍລິເວນຜົ້ງທ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ງ່າຍແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ອາຈານສອນເສມືນຈະຊ່ວຍທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາ 8 ອາທິດ.
b> ຜົນປະໂຫຍດຈາກກິດຈະ ກຳ ຂອງ Kegel ສຳ ລັບແມ່ຍິງ
•ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮັກສາແຜນການຂອງການຖືພາ;
•ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການປັ້ນ;
•ເລັ່ງການຟື້ນຟູຫລັງເກີດລູກ;
•ການປ້ອງກັນການຂະຫຍາຍອະໄວຍະວະພາຍໃນ;
•ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄູຝຶກເພດຍິງແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ການເສີມສ້າງສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.
b> ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ?
•ປັບປຸງການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ;
•ການເຕືອນແລະການຝຶກຫັດຂອງ Kegel ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ;
•ການຫຼຸດຜ່ອນໂຣກໂຣກ prostatitis;
• Prophylaxis ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຜູ້ຊາຍທົ່ວໄປແລະພື້ນຂອງຜົ້ງຊາມກ່ອນ.
👍ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ງ່າຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາກໍ່ຕາມ, ເຫັນດີ ນຳ ວິທີການທີ່ເປັນລະບົບແລະການ ກຳ ນົດເວລາເປັນປະ ຈຳ ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຫຼາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະເບື້ອງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃຊ້ລະບົບເພີ່ມພາລະ, ແລະດ້ວຍບົດຮຽນແຕ່ລະຢ່າງ, ຄວາມສັບສົນເພີ່ມຂື້ນ, ດັ່ງທີ່ຜົນໄດ້ຮັບ!
⮕ ໜ້າ ທີ່ການ ນຳ ໃຊ້
apps ກິດອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ມີ 10 ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ🧘: ຄວາມຕຶງຄຽດສັ້ນແລະຍາວ, ຄວາມດັນ, ແລະອື່ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຝຶກກ້າມແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ.
system ລະບົບຫາຍໃຈທີ່ສະຫລາດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ.
statistics ສະຖິຕິການເຮັດວຽກລະອຽດ. ເບິ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແອັບ app ອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນທ້ອງແລະເບິ່ງວ່າຜົນຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນແນວໃດ!
can ທ່ານສາມາດຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງວັດແທກອາການເຈັບປວດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມການວັດແທກຄວາມເຈັບປວດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະມັນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແນວໃດຈາກການປະຕິບັດຂອງຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບ້ານ Kegel ໄດ້ງ່າຍ.
schedule ຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນ: ແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກມື້ລະ 1 - 3 ເທື່ອ / ມື້. ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງແຜນການ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
⦿ລະບົບເຕືອນ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນທ້ອງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຜູ້ຊາຍແມ່ນພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ເຮັດເປັນປະ ຈຳ. ແລະພວກເຮົາດູແລສິ່ງນັ້ນ - ພຽງແຕ່ຕັ້ງ ຄຳ ເຕືອນຄູຝຶກ Kegel ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ!
⮕ ຖ້າທ່ານຂາດເວລາ
ແຕ່ລະພາກມີເວລາປະມານ 2 ຫາ 7 ນາທີ, ແລະໃນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສູງກວ່າ, ການປະຊຸມຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າ. ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ໄລຍະເວລານີ້ຈະເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີເວລາຫວ່າງແລະທ່ານສາມາດຊອກຫາ 5 ນາທີເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແຕ່ວ່າແຕ່ລະກອງປະຊຸມຜູ້ຊາຍ Kegel ໃນແຕ່ລະວັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນພຽງເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນຊອກຫາບ່ອນພັກຜ່ອນທີ່ສະຫງົບງຽບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່.
b> ເຮັດແນວໃດ?
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະລາຍລະອຽດມີລາຍລະອຽດພ້ອມທັງຄູສອນເສມືນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຈະ ນຳ ພາແລະແນະ ນຳ ສິ່ງທີ່ແລະວິທີການປະຕິບັດມັນ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ Kegels ບີບ, ຜ່ອນຄາຍ, ຫລືກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ - ພຽງແຕ່ເຮັດຕາມແຜນແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ! ຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຄືກັນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນໂຣກ prostatitis, ແລະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ.
ການປະຕິເສດ: ໃບສະ ໝັກ ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດ, ບໍ່ຄວນ ນຳ ໃຊ້ໂດຍບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກມືອາຊີບເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ນີ້ໄດ້.
ຫຼັງຈາກຮຽນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ ທຳ ອິດ.
ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ປະ ຈຳ ວັນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແລະເບິ່ງວ່າມັນໃຊ້ໄດ້ແນວໃດ!
b> ຜົນປະໂຫຍດຈາກກິດຈະ ກຳ ຂອງ Kegel ສຳ ລັບແມ່ຍິງ
•ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮັກສາແຜນການຂອງການຖືພາ;
•ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການປັ້ນ;
•ເລັ່ງການຟື້ນຟູຫລັງເກີດລູກ;
•ການປ້ອງກັນການຂະຫຍາຍອະໄວຍະວະພາຍໃນ;
•ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄູຝຶກເພດຍິງແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ການເສີມສ້າງສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.
b> ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ?
•ປັບປຸງການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ;
•ການເຕືອນແລະການຝຶກຫັດຂອງ Kegel ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ;
•ການຫຼຸດຜ່ອນໂຣກໂຣກ prostatitis;
• Prophylaxis ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຜູ້ຊາຍທົ່ວໄປແລະພື້ນຂອງຜົ້ງຊາມກ່ອນ.
👍ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ງ່າຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາກໍ່ຕາມ, ເຫັນດີ ນຳ ວິທີການທີ່ເປັນລະບົບແລະການ ກຳ ນົດເວລາເປັນປະ ຈຳ ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຫຼາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະເບື້ອງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃຊ້ລະບົບເພີ່ມພາລະ, ແລະດ້ວຍບົດຮຽນແຕ່ລະຢ່າງ, ຄວາມສັບສົນເພີ່ມຂື້ນ, ດັ່ງທີ່ຜົນໄດ້ຮັບ!
⮕ ໜ້າ ທີ່ການ ນຳ ໃຊ້
apps ກິດອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ມີ 10 ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ🧘: ຄວາມຕຶງຄຽດສັ້ນແລະຍາວ, ຄວາມດັນ, ແລະອື່ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຝຶກກ້າມແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ.
system ລະບົບຫາຍໃຈທີ່ສະຫລາດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ.
statistics ສະຖິຕິການເຮັດວຽກລະອຽດ. ເບິ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແອັບ app ອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນທ້ອງແລະເບິ່ງວ່າຜົນຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນແນວໃດ!
can ທ່ານສາມາດຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງວັດແທກອາການເຈັບປວດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມການວັດແທກຄວາມເຈັບປວດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະມັນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແນວໃດຈາກການປະຕິບັດຂອງຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບ້ານ Kegel ໄດ້ງ່າຍ.
schedule ຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນ: ແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກມື້ລະ 1 - 3 ເທື່ອ / ມື້. ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງແຜນການ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
⦿ລະບົບເຕືອນ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນທ້ອງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຜູ້ຊາຍແມ່ນພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ເຮັດເປັນປະ ຈຳ. ແລະພວກເຮົາດູແລສິ່ງນັ້ນ - ພຽງແຕ່ຕັ້ງ ຄຳ ເຕືອນຄູຝຶກ Kegel ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ!
⮕ ຖ້າທ່ານຂາດເວລາ
ແຕ່ລະພາກມີເວລາປະມານ 2 ຫາ 7 ນາທີ, ແລະໃນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສູງກວ່າ, ການປະຊຸມຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າ. ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ໄລຍະເວລານີ້ຈະເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີເວລາຫວ່າງແລະທ່ານສາມາດຊອກຫາ 5 ນາທີເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແຕ່ວ່າແຕ່ລະກອງປະຊຸມຜູ້ຊາຍ Kegel ໃນແຕ່ລະວັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນພຽງເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນຊອກຫາບ່ອນພັກຜ່ອນທີ່ສະຫງົບງຽບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່.
b> ເຮັດແນວໃດ?
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະລາຍລະອຽດມີລາຍລະອຽດພ້ອມທັງຄູສອນເສມືນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຈະ ນຳ ພາແລະແນະ ນຳ ສິ່ງທີ່ແລະວິທີການປະຕິບັດມັນ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ Kegels ບີບ, ຜ່ອນຄາຍ, ຫລືກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ - ພຽງແຕ່ເຮັດຕາມແຜນແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ! ຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຄືກັນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນໂຣກ prostatitis, ແລະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ.
ການປະຕິເສດ: ໃບສະ ໝັກ ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດ, ບໍ່ຄວນ ນຳ ໃຊ້ໂດຍບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກມືອາຊີບເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ນີ້ໄດ້.
ຫຼັງຈາກຮຽນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ ທຳ ອິດ.
ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ປະ ຈຳ ວັນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແລະເບິ່ງວ່າມັນໃຊ້ໄດ້ແນວໃດ!
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ຂໍ້ມູນການເງິນ, ການເຄື່ອນໄຫວແອັບ ແລະ ອີກ 2 ລາຍການ
ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ລະບົບລຶບຂໍ້ມູນໄດ້
ການຈັດອັນດັບ ແລະ ຄຳຕິຊົມ
4,6
3,33 ພັນ ຄຳຕິຊົມ
ມີຫຍັງໃໝ່
We updated the interface of the app and made it more convenient;
We fixed some bugs;
We improved the description of Kegel exercises and made them more detailed and understandable.
We fixed some bugs;
We improved the description of Kegel exercises and made them more detailed and understandable.
