Espacate em 30 Dias

Leap Fitness Group

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Sobre este app

O Treino para Espacate foi criado para que pessoas de todos os níveis consigam fazer espacate, seguindo um passo a passo, mesmo que sejam iniciantes. A mistura de espacates estáticos e dinâmicos lhe ajuda a melhorar sua flexibilidade de modo eficaz e a atingir resultados muito antes do esperado. Com apenas 10 min por dia, você chegará mais perto do chão a cada dia!

Os alongamentos propícios para espacate em 30 dias são adequados para homens e mulheres, adultos e crianças. Você pode personalizar seu treino para espacate com base em suas preferências, sem precisar de equipamentos.

Se você deseja aprender a fazer espacate para dança, balé, ginástica ou artes marciais, este treino lhe ajudará a chegar lá.

Por que espacate?
Já foi comprovado que fazer espacate evita lesões, aumenta a força muscular, alivia a rigidez muscular e melhora a circulação.

Melhoria da flexibilidade e do equilíbrio
Flexibilidade e equilíbrio são a chave para reduzir o risco de lesões durante os exercícios. O espacate alonga todos os músculos da parte inferior do corpo para aumentar o alcance do movimento.

Flexores do quadril mais soltos
Por ficarem sentadas no escritório todo o dia, muitas pessoas têm os flexores do quadril extremamente rígidos, o que pode causar dor, especialmente na parte inferior das costas. Os espacates liberam essas áreas para aliviar a tensão muscular.

Alongue muito bem as pernas
Ao abrir espacate, suas pernas ficarão alongadas o tempo todo. Os médicos recomendam espacate como parte de uma rotina de exercícios, especialmente se você estiver realizando atividades como correr ou andar de bicicleta.

Estimule sua circulação
Fazer espacate alonga os músculos e melhora a circulação aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos.

Lembre-se de aquecer os músculos antes de fazer espacate. Abrir espacate exige tempo; seus músculos precisam de tempo para alongamento, recuperação e adaptação a novas demandas. Seja paciente e não desista. Você notará sua evolução em breve.

Recursos
- Espacate para todos os níveis, espacate para iniciantes, espacate para homens, espacate para mulheres, espacate para crianças
- Instruções passo a passo sobre como fazer espacate para todos os níveis
- Fórmula eficaz para lhe ajudar a atingir resultados rapidamente
- Exercícios para espacate em 30 dias
- Personalize seu próprio plano de treino
- Instruções simples, animações, orientações por vídeo
- Registro automático de sua evolução
- O alongamento para espacate tem como foco todos os músculos necessários para que você se torne superflexível

Espacate em 30 dias
Este aplicativo irá guiá-lo para suas espacate em 30 dias, mesmo se você for iniciante. Com exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade e espacate em 30 dias.

Classificações e resenhas

É muito bom, eu já sei fazer abertura sendo que eu não sabia, embora ele ter alguns anúncios é muito bom, os gráficos são perfeitos para mim,ela não trava,não tem bugs ,para mim é uma boa aula online em 30 dias vc já sabe fazer abertura, e me ajuda a eu aprender a fazer estrelinha, podem estalar que ele é maravilhoso eu uso esse aplicativo deste 2022 parei de usar e fui voltar em 2023 e voltei em 2024,instalei ontem dia 03/07/2024,e já sei fazer abertura, esse aplicativo é muito bom. Obrigada ❤❤

Os exercícios são muito claros e fáceis de fazer, realmente dá pra notar uma evolução com o tempo a única coisa que falta é um efeito sonoro de temporizador, para quem preferir não ter a voz do guia como opção, como por exemplo, na hora de início, meio e fim de um exercício assim como os intervalos, só um "beep" seria ótimo :D no mais, o app é perfeito, ajuda muito <3

adorei, faço ginástica e esse app me ajudou muito! consegui fazer o espacate em 15 dias, porém, treinei todos os outros 15. tenho 11 anos, e apesar da minha idade não ser a certa pois está inválido, treinei e os exercícios foram super de boa, não senti dor no dia seguinte. se vc está lendo isso, saiba que pode sim instalar o app, eu recomendo! bjos❤️