Kegel exercise－Pelvic floor
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.7star
සමාලෝචන ද3.25ක්
ද100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීර සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීම සහ පවත්වා ගැනීම සඳහා පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා දිනපතා කෙගල් ව්‍යායාම යනු විශේෂ පුහුණුවකි. ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ යෝග්‍යතා යෙදුමක් මෙම මාංශ පේශි සරලව හා .ලදායී ලෙස වර්ධනය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. අථත්ය උපදේශක ඔබට සති 8 ක කාලසටහනකට සහාය වනු ඇත.
⮕ කෙගල් හි ප්‍රතිලාභ කාන්තාවන් සඳහා යෙදුම්
The ගර්භණී ශ්‍රෝණි බිම් සැලැස්ම ශක්තිමත් කිරීම හා පවත්වාගෙන යාම;
හැකිලීම් අතරතුර වේදනා සින්ඩ්‍රෝම් අඩු කිරීම;
Birth දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සුවය ලැබීම වේගවත් කිරීම;
Organs අභ්‍යන්තර අවයව ප්‍රසාරණය වීම වැළැක්වීම;
Train සෞඛ්‍ය පුහුණු කිරීම සඳහා කාන්තා පුහුණුකරු සඳහා ශ්‍රෝණි ව්‍යායාම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
⮕ පිරිමින්ට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
B මුත්‍රාශ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම;
G ව්‍යායාම කෙගල් මතක් කිරීම සහ පුහුණුකරු සමස්ත අභ්‍යන්තර ශාරීරික ශක්තිය වැඩි කරයි;
Prost පුරස්ථිති සින්ඩ්‍රෝම් අඩු කිරීම;
Men පළමුව පුරුෂ සෞඛ්‍යය හා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ රෝග නිවාරණය.
Pregnant ඔබ කාන්තා ගර්භණීභාවය සඳහා පහසු කෙගල් ව්‍යායාම යෙදුම් කර ඇතත්, ක්‍රමානුකූල ප්‍රවේශයකට එකඟ වන්න. එපමණක් නොව, කාන්තාවන් සඳහා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ව්‍යායාම මඟින් බර වැඩි කිරීමේ ක්‍රමයක් භාවිතා කරන අතර, සෑම පාඩමක් සමඟම, ප්‍රති results ල මෙන් සංකීර්ණතාව වැඩි වේ!
B යෙදුම් ක්‍රියාකාරිත්වය
Men පිරිමින් සඳහා කෙගල් ව්‍යායාම යෙදුම්, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විවිධ වර්ග 10 ක් අඩංගු වේ short: කෙටි හා දිගු ආතතිය, පීඩනය යනාදිය ඔබට මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට පමණක් නොව අතිරික්ත ආතතිය දුරු කිරීමටද ඉඩ සලසයි.
Training පුහුණුව වඩාත් .ලදායී වන නවීන හුස්ම ගැනීමේ පද්ධතිය.
Work සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාම සංඛ්‍යාලේඛන. ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ යෝග්‍යතා යෙදුමේ ඔබගේ ප්‍රගතිය නරඹා ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩිදියුණු වන ආකාරය බලන්න!
Weight ඔබේ බරෙහි වෙනස්වීම් මෙන්ම වේදනා සින්ඩ්‍රෝම් මැනීමටද ඔබට හැකිය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට පහසුවෙන් වේදනාව මැනීම සහ එය පහසු කෙගල් ගෘහ ව්‍යායාම පුහුණුකරුවෙකුගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය.
⦿ දෛනික කාලසටහන: දිනකට 1 සිට 3 වතාවක් පුහුණුවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් සැලැස්ම රිසිකරණය කළ හැකිය.
The මතක් කිරීම් පද්ධතිය. පිරිමි පුහුණුව සඳහා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ව්‍යායාම කිරීමේ සුවිශේෂත්වය නම් ඒවා නිතිපතා කළ යුතු බවයි. අපි ඒ ගැන බලාගන්නෙමු - ආරම්භ කිරීමට කෙගල් ව්‍යායාම පුහුණුකරු මතක් කිරීම සකසන්න!
⮕ ඔබට කාලය නොමැති නම්
සෑම සැසිවාරයක්ම මිනිත්තු 2 සිට 7 දක්වා පවතින අතර, වැඩි දුෂ්කරතා මට්ටම්වලදී, සැසි සඳහා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. පුහුණුවීම් පෙන්නුම් කරන පරිදි, මෙම කාලය කාර්යබහුල පරිශීලකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට ඔබට සෑම විටම විනාඩි 5 ක් සොයාගත හැකිය. නමුත් සෑම දිනපතාම කෙගල් පිරිමි සැසිවාරයට ටිකක් සාන්ද්‍රණය අවශ්‍ය වන බැවින් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගත හැකි නිහ place ස්ථාන කඳවුරක් සොයා ගන්න.
⮕ කරන්නේ කෙසේද?
සෑම ව්‍යායාමයකම සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් ඇති අතර, පුහුණුව අතරතුර අතථ්‍ය උපදේශකයෙකු විසින් එය සිදු කරන්නේ කෙසේද සහ කෙසේද යන්න මඟ පෙන්වනු ඇත. ඔබට කෙගල්ස් මිරිකීමට, ලිහිල් කිරීමට හෝ ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තද කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට - සැලැස්ම අනුගමනය කර උපදෙස් අනුගමනය කරන්න! පුහුණුවීමේ මූලධර්මය පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ සින්ඩ්‍රෝම් සහිත පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට සමාන වේ.
වියාචනය: මෙම යෙදුම තොරතුරු මූලාශ්‍රයක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා නොදේ, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා නොකළ යුතුය. මෙම ක්‍රියාකාරකම ඔබට කළ හැකි බවට සහතික කර ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පංති සතියකට පසු, ඔබට පළමු ප්‍රති .ල දැකිය හැකිය.
ඔබේ පළමු දිනපතා කෙගල් ව්‍යායාම ව්‍යායාම කරන්නා නොමිලේ ආරම්භ කර එය ක්‍රියා කරන ආකාරය බලන්න!
⮕ කෙගල් හි ප්‍රතිලාභ කාන්තාවන් සඳහා යෙදුම්
The ගර්භණී ශ්‍රෝණි බිම් සැලැස්ම ශක්තිමත් කිරීම හා පවත්වාගෙන යාම;
හැකිලීම් අතරතුර වේදනා සින්ඩ්‍රෝම් අඩු කිරීම;
Birth දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සුවය ලැබීම වේගවත් කිරීම;
Organs අභ්‍යන්තර අවයව ප්‍රසාරණය වීම වැළැක්වීම;
Train සෞඛ්‍ය පුහුණු කිරීම සඳහා කාන්තා පුහුණුකරු සඳහා ශ්‍රෝණි ව්‍යායාම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
⮕ පිරිමින්ට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
B මුත්‍රාශ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම;
G ව්‍යායාම කෙගල් මතක් කිරීම සහ පුහුණුකරු සමස්ත අභ්‍යන්තර ශාරීරික ශක්තිය වැඩි කරයි;
Prost පුරස්ථිති සින්ඩ්‍රෝම් අඩු කිරීම;
Men පළමුව පුරුෂ සෞඛ්‍යය හා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ රෝග නිවාරණය.
Pregnant ඔබ කාන්තා ගර්භණීභාවය සඳහා පහසු කෙගල් ව්‍යායාම යෙදුම් කර ඇතත්, ක්‍රමානුකූල ප්‍රවේශයකට එකඟ වන්න. එපමණක් නොව, කාන්තාවන් සඳහා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ව්‍යායාම මඟින් බර වැඩි කිරීමේ ක්‍රමයක් භාවිතා කරන අතර, සෑම පාඩමක් සමඟම, ප්‍රති results ල මෙන් සංකීර්ණතාව වැඩි වේ!
B යෙදුම් ක්‍රියාකාරිත්වය
Men පිරිමින් සඳහා කෙගල් ව්‍යායාම යෙදුම්, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විවිධ වර්ග 10 ක් අඩංගු වේ short: කෙටි හා දිගු ආතතිය, පීඩනය යනාදිය ඔබට මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට පමණක් නොව අතිරික්ත ආතතිය දුරු කිරීමටද ඉඩ සලසයි.
Training පුහුණුව වඩාත් .ලදායී වන නවීන හුස්ම ගැනීමේ පද්ධතිය.
Work සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාම සංඛ්‍යාලේඛන. ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ යෝග්‍යතා යෙදුමේ ඔබගේ ප්‍රගතිය නරඹා ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩිදියුණු වන ආකාරය බලන්න!
Weight ඔබේ බරෙහි වෙනස්වීම් මෙන්ම වේදනා සින්ඩ්‍රෝම් මැනීමටද ඔබට හැකිය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට පහසුවෙන් වේදනාව මැනීම සහ එය පහසු කෙගල් ගෘහ ව්‍යායාම පුහුණුකරුවෙකුගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය.
⦿ දෛනික කාලසටහන: දිනකට 1 සිට 3 වතාවක් පුහුණුවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් සැලැස්ම රිසිකරණය කළ හැකිය.
The මතක් කිරීම් පද්ධතිය. පිරිමි පුහුණුව සඳහා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ව්‍යායාම කිරීමේ සුවිශේෂත්වය නම් ඒවා නිතිපතා කළ යුතු බවයි. අපි ඒ ගැන බලාගන්නෙමු - ආරම්භ කිරීමට කෙගල් ව්‍යායාම පුහුණුකරු මතක් කිරීම සකසන්න!
⮕ ඔබට කාලය නොමැති නම්
සෑම සැසිවාරයක්ම මිනිත්තු 2 සිට 7 දක්වා පවතින අතර, වැඩි දුෂ්කරතා මට්ටම්වලදී, සැසි සඳහා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. පුහුණුවීම් පෙන්නුම් කරන පරිදි, මෙම කාලය කාර්යබහුල පරිශීලකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට ඔබට සෑම විටම විනාඩි 5 ක් සොයාගත හැකිය. නමුත් සෑම දිනපතාම කෙගල් පිරිමි සැසිවාරයට ටිකක් සාන්ද්‍රණය අවශ්‍ය වන බැවින් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගත හැකි නිහ place ස්ථාන කඳවුරක් සොයා ගන්න.
⮕ කරන්නේ කෙසේද?
සෑම ව්‍යායාමයකම සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් ඇති අතර, පුහුණුව අතරතුර අතථ්‍ය උපදේශකයෙකු විසින් එය සිදු කරන්නේ කෙසේද සහ කෙසේද යන්න මඟ පෙන්වනු ඇත. ඔබට කෙගල්ස් මිරිකීමට, ලිහිල් කිරීමට හෝ ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තද කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට - සැලැස්ම අනුගමනය කර උපදෙස් අනුගමනය කරන්න! පුහුණුවීමේ මූලධර්මය පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ සින්ඩ්‍රෝම් සහිත පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට සමාන වේ.
වියාචනය: මෙම යෙදුම තොරතුරු මූලාශ්‍රයක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා නොදේ, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා නොකළ යුතුය. මෙම ක්‍රියාකාරකම ඔබට කළ හැකි බවට සහතික කර ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පංති සතියකට පසු, ඔබට පළමු ප්‍රති .ල දැකිය හැකිය.
ඔබේ පළමු දිනපතා කෙගල් ව්‍යායාම ව්‍යායාම කරන්නා නොමිලේ ආරම්භ කර එය ක්‍රියා කරන ආකාරය බලන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
මූල්‍ය තතු, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.7
සමාලෝචන ද3.21ක්
අලුත් මොනවාද
We updated the interface of the app and made it more convenient;
We fixed some bugs;
We improved the description of Kegel exercises and made them more detailed and understandable.
We fixed some bugs;
We improved the description of Kegel exercises and made them more detailed and understandable.
