拉伸运动 – 全身柔韧性训练

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关于此应用

想要缓解肌肉紧张，减轻疼痛吗？
想要提升柔韧性，让身体更灵活吗？

即便你没有健身计划，拉伸也是每日必做的锻炼。美国医学学会（ACSM）建议，每周至少做2 - 3次的拉伸运动，以保持身体健康。 科学证明，日常拉伸可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛，提升身体柔韧性，并减轻压力。

为什么要做拉伸运动？

避免受伤
提升身体柔韧性和关节的灵活性对于健身运动和跑步是极为重要的。专家建议在运动前进行拉伸，这样可以放松肌肉和关节，预防抽筋，同时避免运动中受伤。在运动后进行拉伸，有助于减轻肌肉酸痛，并快速恢复。

缓解疼痛
拉伸广泛应用于背部疼痛的治疗中。研究表明，拉伸可以增强肌肉和关节的血液循环，有助于缓解并治愈疼痛。这是治疗疼痛和减少疲劳和压力的重要方法。

提升柔韧性
拉伸可以帮助身体保持柔韧性，增强并稳固肌肉的强度和力量。随着年龄增长，肌肉和关节的力量会逐渐变弱，因此拉伸对于中老年人也十分重要。

拉伸运动包括：

每日锻炼
- 晨间热身运动
- 睡前拉伸运动

跑步适用
- 跑前热身
- 跑后放松

提升柔韧性&缓解疼痛
- 上半身拉伸
- 下半身拉伸
- 全身拉伸
- 下背部拉伸
- 肩颈拉伸
- 背部拉伸
……

精彩功能
- 拉伸运动可以锻炼到全身肌肉，适合所有人，男性、女性，老人、小孩
- 创建个人专属锻炼计划，可以替换动作或调整动作顺序
- 专业教练语音指导，并配有详细的动画和视频演示
- 无需器械，可以在家中或者任何地方随时锻炼
- 锻炼提醒可以帮您养成每日拉伸的习惯
- 追踪卡路里燃烧量
- 自动记录锻炼进度
- 在图表中记录体重变化
- 动态拉伸，柔韧性拉伸运动，灵活性锻炼，热身运动，拉伸训练，柔韧性训练，跑步拉伸

评分和评价

关节不好又想运动的健身新手，可以下这个，个人特别推荐睡前拉伸，感觉真的可以放松身体，提高睡眠质量。每一个组合都比较合理，运动量不大，腰椎间盘突出，颈椎病，半月板劳损的人群也可以无压力拉伸。每个动作都有教学动画，非常方便学习。比起kxxp等高强度软件，更适合初学者和关节不好的人。

超级好用，而且非常细心 每个都帮你分类好。我最喜欢的是还能自己调，例如我要伸展运动+其他+其他+其他。。。都可以自己调。超建议下载🥰

特别棒 我的自控力特别强， 而且，能让自己的身体更强健， 我觉得是一件好事。 健康以及健身是我最爱的东西， 这个软件不错。 我最近开始在练了， 虽然肌肉有点酸痛，但是，很有效，帮助我很多，减肥，健身，以及变得更美的自己。