āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻā§ āĻšāĻžāĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻ°ā§ āĻĒā§āĻļā§ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻšāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ¸ā§āĻļāĻ¨ āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻĒāĻ°ā§āĻ° āĻĒāĻžāĻ¨
āĻĢāĻžāĻ¸ā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ: āĻŦā§āĻā§, āĻ
āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻ°ā§ āĻ¯ā§ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° 5 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¨āĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻ¸ā§āĻļāĻ¨.
āĻāĻĻā§āĻĻā§āĻļā§āĻ¯āĻŽā§āĻ˛āĻ āĻĨāĻžāĻā§āĻ¨: āĻ¯ā§ workout āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ, āĻ¯āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°ā§āĻŦāĻŦāĻ°ā§āĻ¤ā§ āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻāĻĒāĻ° āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻāĻ° āĻāĻ°ā§ āĻ¤āĻžāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§.
Â
āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻĒāĻ° āĻĨāĻžāĻā§āĻ¨: āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ workout āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸ā§āĻļāĻ¨ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽ āĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧāĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻļā§āĻˇ āĻšāĻ¯āĻŧā§āĻā§ āĻĢāĻžāĻ¸ā§āĻ āĻ¸ā§āĻļāĻ¨ āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨ āĻ¤ā§āĻ˛āĻ¨āĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻ°ā§ 5 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ˛āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§ āĻ¤āĻž āĻ¨āĻŋāĻļā§āĻāĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ - āĻāĻŽāĻ¨āĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻ¸ā§āĻ¤āĻ¤āĻŽ āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇ 5 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻāĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻā§āĻˇāĻŽ āĻšāĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻāĻāĻŋāĻ¤!
āĻ¸āĻšāĻ: āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āĻ¤āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻā§āĻļāĻžāĻŦāĻ˛ā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻˇā§āĻāĻžāĻ° 3D āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĻŋāĻŽā§āĻļāĻ¨ beginners āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻļāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻĻāĻ°ā§āĻļ āĻ¤ā§āĻ°ā§āĻ° āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯.
āĻĻā§āĻŦāĻŋāĻļāĻŋāĻ° āĻŽāĻžāĻāĻ¸āĻĒā§āĻļā§, āĻ
āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻāĻŦāĻ PÊcs āĻ¸āĻš āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§, āĻĢāĻŋāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻž
āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻĒāĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻšāĻ workouts āĻāĻ° - āĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĻāĻŋāĻ¨ 5 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨ āĻĻā§āĻā§āĻ¨. āĻāĻāĻ¨ āĻāĻ¨ā§āĻ¸āĻāĻ˛ āĻāĻ°ā§āĻ¨!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§§ āĻā§āĻ˛, ā§¨ā§Ļā§¨ā§¨
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž