Stretch Exercise - Flexibility

Leap Fitness Group

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

Булчингийн хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг багасгахыг хүсч байна уу? Өвдөлт намдаах, биеэ тайвшруулахыг хүсч байна уу? Уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсч байна уу? Асуудалтай байрлалаа засч, өөртөө илүү итгэлтэй баймаар байна уу? Тэгвэл та энэхүү энгийн бөгөөд үр дүнтэй Stretch Exercise програмыг орхиж болохгүй, таны сайн сайхан байдлын үнэнч хамтрагч.

Сунгах нь дасгал сургуулилтын өмнө эсвэл дараа, эсвэл дасгал хийхээр төлөвлөөгүй бол өдөр тутмын хурдан дасгал хийх эсэхээс үл хамааран таны өдөр тутмын амьдралд зайлшгүй шаардлагатай. ACSM нь эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөө долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа сунгалт хийхийг зөвлөж байна. Havard Health нь "сунгалт тогтмол байх ёстой" гэдгийг баталж байна. Тогтмол сунгалт нь чангарсан булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаах, уян хатан байдлыг сайжруулж, стрессийг арилгахад тусалдаг.

⭐️ Яагаад сунгах хэрэгтэй вэ?

Осол гэмтлээс сэргийлнэ үү
Үе мөчний уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх нь дасгал хийх, гүйхэд чухал ач холбогдолтой. Дасгал хийхээс өмнө сунгалт хийхийг зөвлөж байна, учир нь булчин болон үе мөчний хурцадмал байдлыг багасгаж, базлалтаас сэргийлж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжтой. Энэ нь мөн хурдан эдгэрэхэд тусалдаг ба дасгалын дараа булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг.

Өвдөлт намдаах
Сунгах нь нурууны өвдөлтийг эмчлэхэд өргөн хэрэглэгддэг. Сунгах нь булчин, үе мөчний цусны эргэлтийг сайжруулж, өвдөлтийг намдаах, арилгахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь өвдөлтийг намдаах, ядаргаа, стрессийг багасгах байгалийн боловч зайлшгүй шаардлагатай арга юм.

Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
Сунгах нь биеийн уян хатан байдлыг хангадаг. Энэ нь хөдөлгөөн, булчингийн хүчийг хөгжүүлж, хадгалж байдаг. Нас ахих тусам булчин, үе мөч суларч байгаа тул сунгалтын дасгал нь ахмад настнуудад бас чухал байдаг.

⭐️ Сунгах дасгалууд нь:

Өдөр тутмын хэвшил
- Өглөөний бие халаах дасгал
- Нойрмог цаг сунгах

Гүйгчдэд
- Гүйлтийн өмнөх бие халаалт
- Гүйлтийн дараа хөргөнө

Уян хатан байдал, өвдөлт намдаах
- Биеийн дээд хэсгийг сунгана
- Доод биеийн сунгалт
- Бүтэн биеийн сунгалт
- Доод нурууг сунгах
- Хүзүү, мөр сунгалт
- Нуруугаа сунгах
- Хуваасан сургалт
......

⭐️ Онцлогууд
- Сунгах дасгалууд нь бүх булчингийн бүлгийг хамардаг бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй, залуу, хөгшин бүх хүнд тохиромжтой
- Дасгалыг солих, дасгалын дарааллыг тохируулах гэх мэт сунгалтын дасгалын горимыг бий болго
- Нарийвчилсан хөдөлгөөнт дүрс, видео үзүүлбэр бүхий дуут дасгалжуулагч
- Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй, гэртээ болон хаана ч хэзээ ч бэлтгэл хийнэ
- Дасгалын сануулга нь сунгалтыг өдөр тутмын зуршил болгоход тусална
- Шатаасан калорио хянах
- Сургалтын явцыг автоматаар бүртгэдэг
- График нь таны жингийн чиг хандлагыг харуулдаг
- Динамик сунгалтын дасгалууд, уян хатан байдалд зориулсан сунгалтын дасгалууд, уян хатан байдлын дасгалууд, бие халаах дасгалууд, сунгалтын дасгалууд, уян хатан байдлын дасгалууд, гүйгчдэд зориулсан сунгалтын дасгалууд

Фитнесс дасгалжуулагч
Бүх дасгалуудыг мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагч хийдэг. Таны халаасанд хувийн фитнесс дасгалжуулагч байгаа шиг дасгалын удирдамж!

Үнэлгээ, сэтгэгдэл

үнэхээр уян хатан болдог

good

vneheer goe