Kiprun Pacer Running Plans

Decathlon

Kuhusu programu hii

Je, unajitayarisha kwa mbio za marathon, nusu-marathon, 10k, au mbio za uchaguzi?
Usiangalie zaidi ya programu ya Kiprun Pacer!
Ni kocha wako binafsi anayeendesha bila malipo anayeunda mipango ya mafunzo iliyoundwa kukusaidia kuvunja malengo yako ya kukimbia.


Sema kwaheri kwa mipango ya jumla!
Shiriki kwa urahisi lengo lako la wakati na kiwango na sisi. Tutaunda mpango wa kina wa mafunzo na vipindi maalum vinavyoangazia kipimo sahihi cha juhudi kwa ajili yako. Lengo letu ni kukusaidia kupata furaha ya kukimbia na kuepuka majeraha.


💡INAFANYAJE?
- Weka lengo lako la wakati kwa mbio zako
- Chagua siku za wiki unazotaka kukimbia
- Gundua mpango wako uliobinafsishwa kuelekea siku ya mbio
- Tuma kipindi chako cha kila siku kwa saa yako ya Garmin au Coros (hivi karibuni Apple), pamoja na hatua
- Ingiza shughuli kutoka kwa saa yako ya Garmin, Polar, Suunto, Coros au Fitbit (hivi karibuni Apple), au uziongeze mwenyewe
- Muhtasari: baada ya kila kipindi kinachoendelea, shiriki maoni yako ili tuweze kuboresha mpango wako kulingana na hisia zako, utendakazi, siha na mengine mengi.
- Fikia takwimu zako na ufuatilie rekodi wakati wowote kwenye dashibodi yako ya kibinafsi


Je, unahitaji usaidizi wa kuweka lengo lako la wakati?
Usijali, kanuni zetu za utabiri wa utendaji ziko hapa ili kukusaidia kubainisha lengo kamili, iwe ni mbio za 10k, nusu-marathon, marathon au trail.


Utendaji wako wa mbio unapanda?
Habari njema: mpango wako hubadilika kulingana na maendeleo na utendaji wako.


Je, ungependa kujua kuhusu MAS yako (Kasi ya Juu ya Aerobic)?
Tunatathmini uwezo wako wa kuendesha kutoka wiki yako ya kwanza ya mafunzo, ikijumuisha MAS yako.


Je, ungependa kutumia kalenda yenye shughuli nyingi?
Hakuna jasho! Unaweza kupanga upya kipindi chochote kinachoendelea kwa urahisi.


🏃ICHUKUE KWA KASI YAKO MWENYEWE
- Tunasasisha kasi inayofaa ya kukimbia kulingana na aina ya kikao (uvumilivu wa kimsingi, kasi, kasi maalum)
- Baada ya kila shughuli, tunarekebisha kiwango chako cha siha, kukuwezesha kujiendesha na kupunguza hatari ya kuumia
- Vipindi vyote vilivyoangaziwa katika programu hii inayoendesha vimeundwa kwa ustadi na kuthibitishwa na makocha walioidhinishwa na ujuzi wa mbio za trail, marathon, nusu marathon na mbio za 10k.


🤝MPANGO KAMILI
Mipango yetu ya mafunzo ya jumla ya 360° inajumuisha:
- Vipindi vya urejeshaji ili kuboresha upataji wa mwili wako
- Vipindi vya maandalizi ya kiakili ili kuimarisha mawazo yako
- Ushauri mwingi kutoka kwa wataalamu: maarifa ya kiufundi, mwongozo wa lishe, vidokezo vya mafunzo mbalimbali, ufuatiliaji wa maendeleo, mapendekezo ya vifaa, mikakati ya uendeshaji, vichochezi vya motisha, na mengine mengi yajayo.


⛰️KUKIMBIA KWENYE TRAIL
Jitayarishe kwa tukio la mwisho la uchaguzi!
Mipango yetu ya uendeshaji wa njia iko hapa ili kukuongoza kutoka 0 hadi zaidi ya 120km (kukimbia kwa njia ya juu), inayoangazia programu mbalimbali, kama vile:
- Taratibu za mafunzo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kuendesha baiskeli na kukimbia
- Vipindi vifupi na virefu vya kukimbia vilima
- Mazoezi ya kuimarisha
- Ushauri wa kitaalam na mbinu iliyoundwa kwa ajili ya njia


✨ MAARIFA YA KITAALAMU
Tumeunganisha kikamilifu uzoefu, utaalam na sayansi katika programu ya Kiprun Pacer ili kuandaa mipango inayokufaa kwa kila mwanariadha, iwe ya mbio za marathon, nusu-marathon, 10k, au mbio za trail.
Kutana na timu yetu:
- Jérôme Sordello: kocha, mwalimu, mkufunzi wa mazoezi ya viungo, na mwandishi wa "Bible of Running" ya Kifaransa Jérôme huleta maarifa mengi ya kisayansi na ya kisayansi ili kuchanganua taaluma mbalimbali na kusaidia wanariadha katika shughuli zao.
- Thomas Planque: Kocha rasmi wa VAFA, Thomas anatumia uzoefu wake wa kufundisha ili kuunda kanuni za msingi za programu ya Kiprun Pacer.
- Cédric Morio: Mhandisi wa R&D katika SportsLab, kitengo cha Utafiti na Maendeleo cha Decathlon, Cédric ana Shahada ya Uzamivu katika Sayansi ya Michezo na anatumika kama mpangaji mkuu nyuma ya Kiprun Pacer. Yeye pia ni mkufunzi wa Riadha aliyeidhinishwa na serikali na anachangia kama mhariri mshiriki wa "Jarida la Ulaya la Sayansi ya Michezo."




SWALI LOLOTE?
Gundua sehemu yetu ya Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara kwenye https://kiprunpacer.zendesk.com/hc/en-gb
https://kiprun.com/pacer/privacy.html

Kiprun Pacer: Pamoja isiyo na kikomo.
Programu ya Kiprun Pacer ni bidhaa ya Decathlon.

Mapya

Hello! we improved the tracking feature to be sure that your session is recorded on the right timezone. Enyoy and keep on running!