Stretch Exercise - Flexibility
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.8star
සමාලෝචන ද108ක්
මි10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
මාංශ පේශි ආතතිය සහ තද ගතිය අඩු කිරීමට අවශ්‍යද? වේදනාව සමනය කර ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට අවශ්‍යද? නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍යද? ගැටළු සහගත ඉරියව් නිවැරදි කර වඩාත් විශ්වාසයෙන් සිටීමට අවශ්‍යද? එවිට ඔබට මෙම සරල සහ ඵලදායී Stretch Exercise App, ඔබේ අවංක යහපැවැත්ම සහකරු මග හැරිය නොහැක.
ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව භාවිතා කළත්, ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට සැලසුම් නොකරන්නේ නම් ඉක්මන් දෛනික චර්යාවක් ලෙස භාවිතා කළත්, ඔබේ දෛනික ජීවිතයට දිගු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා මිනිසුන් අවම වශයෙන් සතියකට 2-3 වතාවක් දිගු කිරීමට ACSM යෝජනා කරයි. Havard Health තහවුරු කරන්නේ 'දිගු කිරීම නිතිපතා සිදු විය යුතු' බවයි. නිතිපතා දිගු කිරීම තද මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, වේදනාව මුදා හැරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
⭐️ ඇයි දිගු කරන්නේ?
තුවාලයෙන් වළකින්න
ඔබේ සන්ධිවල නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි කිරීම ව්‍යායාම සහ ධාවනය සඳහා වැදගත් වේ. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර දිගු කිරීම නිර්දේශ කරනුයේ එය මාංශ පේශි සහ සන්ධි ආතතිය අඩු කිරීමට, කැක්කුම වළක්වා ගැනීමට සහ ඕනෑම තුවාලයක් ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගත හැකි බැවිනි. එය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
වේදනාව සමනය කරන්න
පිටුපස වේදනාව සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී දිගු කිරීම බහුලව භාවිතා වේ. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ දිගු කිරීම මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් වේදනාව සුව කිරීමට සහ මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. එය වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය අඩු කිරීමට ස්වාභාවික නමුත් අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රමයකි.
නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන්න
දිගු කිරීම ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව පවත්වා ගනී. එය සංචලනය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කරයි. වයසට යත්ම මාංශ පේශි සහ සන්ධි දුර්වල වන බැවින්, වයෝවෘද්ධ අයට දිගු කිරීම ද වැදගත් වේ.
⭐️ Stretching Exercises සපයයි:
දෛනික චර්යාවන්
- උදෑසන උණුසුම් අභ්යාස
- නිදිමත කාලය දිගු කිරීම
ධාවකයන් සඳහා
- පෙර ධාවනය උණුසුම් කිරීම
- පසු ධාවනය සිසිල්
නම්‍යශීලී බව සහ වේදනා සහන සඳහා
- ඉහළ සිරුර දිගු කිරීම
- පහළ ශරීරය දිගු කිරීම
- සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීම
- පහළ පිටුපස දිගු කිරීම
- බෙල්ල සහ උරහිස් දිගු කිරීම
- පිටුපසට දිගු කිරීම
- බෙදීම් පුහුණුව
......
⭐️ විශේෂාංග
- දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආවරණය වන අතර පිරිමින්, කාන්තාවන්, තරුණ සහ මහලු සියලු දෙනාටම සුදුසු වේ
- ව්‍යායාම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම, ව්‍යායාම අනුපිළිවෙල සකස් කිරීම යනාදිය මඟින් ඔබේම දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම චර්යාවන් සාදන්න
- සවිස්තරාත්මක සජීවිකරණ සහ වීඩියෝ ආදර්ශන සහිත හඬ පුහුණුකරු
- උපකරණ අවශ්‍ය නැත, ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී හෝ ඕනෑම තැනක පුහුණුව
- ව්‍යායාම මතක් කිරීම දිගු කිරීම දෛනික පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ
- ඔබේ දහනය කළ කැලරි නිරීක්ෂණය කරන්න
- පුහුණු ප්රගතිය ස්වයංක්රීයව වාර්තා කරයි
- ප්‍රස්ථාරය ඔබේ බර ප්‍රවණතා නිරීක්ෂණය කරයි
- ගතික දිගු කිරීම, නම්‍යශීලීභාවය සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම, නම්‍යශීලී පුහුණුව, උණුසුම් අභ්යාස, දිගු කිරීමේ ක්‍රම, නම්‍යශීලී පුහුණුව, ධාවකයන් සඳහා දිගු කිරීම
යෝග්‍යතා පුහුණුකරු
සියලුම ව්‍යායාම වෘත්තීය යෝග්‍යතා පුහුණුකරු විසින් නිර්මාණය කර ඇත. ඔබේ සාක්කුවේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු තබා ගැනීම වැනි ව්‍යායාම හරහා ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය!
ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව භාවිතා කළත්, ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට සැලසුම් නොකරන්නේ නම් ඉක්මන් දෛනික චර්යාවක් ලෙස භාවිතා කළත්, ඔබේ දෛනික ජීවිතයට දිගු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා මිනිසුන් අවම වශයෙන් සතියකට 2-3 වතාවක් දිගු කිරීමට ACSM යෝජනා කරයි. Havard Health තහවුරු කරන්නේ 'දිගු කිරීම නිතිපතා සිදු විය යුතු' බවයි. නිතිපතා දිගු කිරීම තද මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, වේදනාව මුදා හැරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
⭐️ ඇයි දිගු කරන්නේ?
තුවාලයෙන් වළකින්න
ඔබේ සන්ධිවල නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි කිරීම ව්‍යායාම සහ ධාවනය සඳහා වැදගත් වේ. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර දිගු කිරීම නිර්දේශ කරනුයේ එය මාංශ පේශි සහ සන්ධි ආතතිය අඩු කිරීමට, කැක්කුම වළක්වා ගැනීමට සහ ඕනෑම තුවාලයක් ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගත හැකි බැවිනි. එය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
වේදනාව සමනය කරන්න
පිටුපස වේදනාව සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී දිගු කිරීම බහුලව භාවිතා වේ. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ දිගු කිරීම මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් වේදනාව සුව කිරීමට සහ මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. එය වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය අඩු කිරීමට ස්වාභාවික නමුත් අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රමයකි.
නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන්න
දිගු කිරීම ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව පවත්වා ගනී. එය සංචලනය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කරයි. වයසට යත්ම මාංශ පේශි සහ සන්ධි දුර්වල වන බැවින්, වයෝවෘද්ධ අයට දිගු කිරීම ද වැදගත් වේ.
⭐️ Stretching Exercises සපයයි:
දෛනික චර්යාවන්
- උදෑසන උණුසුම් අභ්යාස
- නිදිමත කාලය දිගු කිරීම
ධාවකයන් සඳහා
- පෙර ධාවනය උණුසුම් කිරීම
- පසු ධාවනය සිසිල්
නම්‍යශීලී බව සහ වේදනා සහන සඳහා
- ඉහළ සිරුර දිගු කිරීම
- පහළ ශරීරය දිගු කිරීම
- සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීම
- පහළ පිටුපස දිගු කිරීම
- බෙල්ල සහ උරහිස් දිගු කිරීම
- පිටුපසට දිගු කිරීම
- බෙදීම් පුහුණුව
......
⭐️ විශේෂාංග
- දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආවරණය වන අතර පිරිමින්, කාන්තාවන්, තරුණ සහ මහලු සියලු දෙනාටම සුදුසු වේ
- ව්‍යායාම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම, ව්‍යායාම අනුපිළිවෙල සකස් කිරීම යනාදිය මඟින් ඔබේම දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම චර්යාවන් සාදන්න
- සවිස්තරාත්මක සජීවිකරණ සහ වීඩියෝ ආදර්ශන සහිත හඬ පුහුණුකරු
- උපකරණ අවශ්‍ය නැත, ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී හෝ ඕනෑම තැනක පුහුණුව
- ව්‍යායාම මතක් කිරීම දිගු කිරීම දෛනික පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ
- ඔබේ දහනය කළ කැලරි නිරීක්ෂණය කරන්න
- පුහුණු ප්රගතිය ස්වයංක්රීයව වාර්තා කරයි
- ප්‍රස්ථාරය ඔබේ බර ප්‍රවණතා නිරීක්ෂණය කරයි
- ගතික දිගු කිරීම, නම්‍යශීලීභාවය සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම, නම්‍යශීලී පුහුණුව, උණුසුම් අභ්යාස, දිගු කිරීමේ ක්‍රම, නම්‍යශීලී පුහුණුව, ධාවකයන් සඳහා දිගු කිරීම
යෝග්‍යතා පුහුණුකරු
සියලුම ව්‍යායාම වෘත්තීය යෝග්‍යතා පුහුණුකරු විසින් නිර්මාණය කර ඇත. ඔබේ සාක්කුවේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු තබා ගැනීම වැනි ව්‍යායාම හරහා ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
පුද්ගලික තොරතුරු, සෞඛ්‍ය හා යෝග්‍යතාව සහ 3 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.8
සමාලෝචන ද103ක්
