Stretch Exercise - Flexibility

Leap Fitness Group

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

தசை பதற்றம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை குறைக்க வேண்டுமா? வலியை நீக்கி உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய வேண்டுமா? நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் அதிகரிக்க வேண்டுமா? சிக்கலான தோரணையை சரிசெய்து அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டுமா? உங்கள் நேர்மையான நல்வாழ்வு கூட்டாளரான இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள ஸ்ட்ரெட்ச் எக்ஸர்சைஸ் ஆப்ஸை நீங்கள் தவறவிட முடியாது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்போ அல்லது அதற்குப் பின்னரோ அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் திட்டமிடவில்லையெனில் விரைவான தினசரி வழக்கமாகப் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு நீட்சி அவசியம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்காக மக்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 2-3 முறை நீட்டுவதை ACSM பரிந்துரைக்கிறது. ஹவர்ட் ஹெல்த், ‘நீட்டுவது வழக்கமான அடிப்படையில் நடக்க வேண்டும்’ என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. வழக்கமான நீட்சி இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, வலியை விடுவிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

⭐️ ஏன் நீட்ட வேண்டும்?

காயத்தைத் தவிர்க்கவும்
உங்கள் மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிப்பது வொர்க்அவுட்டிற்கும் ஓடுவதற்கும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீட்டுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தசை மற்றும் மூட்டு பதற்றத்தை குறைக்கும், பிடிப்புகளைத் தடுக்கும் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கும். இது விரைவாக மீட்க உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைக்கிறது.

வலி நிவாரணம்
முதுகுவலி சிகிச்சையில் நீட்சி பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீட்சி தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது வலியைக் குணப்படுத்தவும் விடுவிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் இது ஒரு இயற்கையான ஆனால் அத்தியாவசியமான வழியாகும்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
நீட்சி உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது. இது இயக்கம் மற்றும் தசை வலிமையை உருவாக்கி பராமரிக்கிறது. வயதாகும்போது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் பலவீனமடைவதால், வயதானவர்களுக்கும் நீட்சி முக்கியம்.

⭐️ நீட்டுதல் பயிற்சிகள் வழங்குகிறது:

தினசரி நடைமுறைகள்
- காலை சூடு பயிற்சிகள்
- தூக்க நேர நீட்சி

ஓடுபவர்களுக்கு
- முன் ரன் வார்ம் அப்
- பிந்தைய ரன் கூல் டவுன்

நெகிழ்வு மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்காக
- மேல் உடல் நீட்சி
- கீழ் உடல் நீட்சி
- முழு உடல் நீட்சி
- கீழ் முதுகு நீட்சி
- கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை நீட்டுதல்
- மீண்டும் நீட்சி
- பிளவுகள் பயிற்சி
......

⭐️ அம்சங்கள்
- நீட்சி பயிற்சிகள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் ஆண்கள், பெண்கள், இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றது
- உடற்பயிற்சியை மாற்றுதல், உடற்பயிற்சி வரிசையை சரிசெய்தல் போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் சொந்த நீட்சி பயிற்சிகளை உருவாக்கவும்
- விரிவான அனிமேஷன் மற்றும் வீடியோ காட்சிகளுடன் கூடிய குரல் பயிற்சியாளர்
- எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை, வீட்டிலோ அல்லது எங்கும் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி
- உடற்பயிற்சி நினைவூட்டல் நீட்டுவதை தினசரி பழக்கமாக மாற்ற உதவுகிறது
- எரிந்த கலோரிகளைக் கண்காணிக்கவும்
- பயிற்சி முன்னேற்றத்தை தானாக பதிவு செய்கிறது
- விளக்கப்படம் உங்கள் எடை போக்குகளைக் கண்காணிக்கிறது
- டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங், நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான நீட்சி பயிற்சிகள், நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி, வார்ம் அப் பயிற்சிகள், நீட்சி நடைமுறைகள், நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி, ரன்னர்களுக்கான நீட்சி

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்
அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் இருப்பது போல, உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஒர்க்அவுட் வழிகாட்டி!