āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ, āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻā§āĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§āĻā§, āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāĻā§āĻĄāĻŧā§ āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇāĻā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻ
āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻ¸āĻ°āĻŦāĻ°āĻžāĻš āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻāĻŋ āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻĒā§āĻļā§ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¯āĻŧāĻ¨āĻļā§āĻ˛ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻāĻā§āĻˇāĻŋāĻĒā§āĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻ°ā§āĻŽ workouts āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§āĻ¤āĻžāĻŦāĨ¤
āĻĻāĻŋāĻ¨ā§ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° 10 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻžāĻāĻ¸ā§āĻĒā§āĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻļā§āĻ° āĻĒāĻžāĻŽā§āĻĒ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻŦā§āĨ¤ āĻā§āĻ¨ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽā§āĻ° āĻĻāĻ°āĻāĻžāĻ° āĻ¨ā§āĻ , āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻ¸āĻŦ workouts āĻ¸āĻā§āĻāĻžāĻ˛āĻŋāĻ¤ āĻšāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤
āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž
āĻāĻ°ā§āĻŽāĻā§āĻˇā§āĻ¤ā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻžāĻā§āĻ˛āĻŋ 3 āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻšāĻžāĻ¤ āĻ§āĻžāĻĒā§ āĻĒā§āĻļā§ āĻ§āĻžāĻĒā§ āĻāĻĄāĻŧā§ āĻ¤ā§āĻ˛āĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻļā§āĻ°ā§ āĻŦāĻž āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻ°ā§ āĻšāĻ¯āĻŧ āĻāĻŋāĻ¨āĻž, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻ¯ā§ workouts āĻā§āĻāĻā§ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻ¤āĻžāĻāĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻāĻ¨āĻžāĻĒā§āĻ°ā§āĻŖ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ¤ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤
30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĒāĻˇā§āĻ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻā§ āĻāĻļā§āĻāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ¨āĻ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻŦā§āĨ¤ āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻ āĻŦā§āĻā§āĻāĻžāĻ¨āĻŋāĻ 30-āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻāĻ°ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŖā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻž āĻ§ā§āĻ°ā§ āĻ§ā§āĻ°ā§ āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ, āĻ¤āĻžāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸āĻšāĻā§āĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĻā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻ
āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻāĻ°ā§āĻāĻž āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻĻā§āĻĸāĻŧāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻžāĻ˛ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° workout āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧāĻ¸ā§āĻā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°āĻŖ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻĒāĻžāĻ°āĻŋāĻļāĨ¤
āĻšā§āĻŽā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻā§āĻ°
āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧā§āĻā§āĻ° āĻā§āĻŦ āĻŦā§āĻ¯āĻ¯āĻŧāĻŦāĻšā§āĻ˛? āĻāĻŋāĻŽ āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻā§? āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§āĨ¤ āĻāĻā§āĻ āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻž āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻ¨ā§āĻ¤āĻŋāĻ° āĻāĻĒāĻ° āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻ°ā§, āĻāĻ workouts āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻāĻŋāĻŽ workouts āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ°āĨ¤
āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĻŋāĻŽā§āĻļāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻĄāĻ¸āĻŽā§āĻš
āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĻŋāĻŽā§āĻļāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻ āĻŦāĻŋāĻā§āĻˇā§āĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻ¸ā§, āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ āĻāĻŋāĻĒāĻ¸ (āĻāĻŋāĻāĻŋāĻāĻ¸) āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻŦāĻ˛āĻŦā§ āĻ¯ā§ āĻāĻŋāĻāĻžāĻŦā§ āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸ āĻĢā§āĻ˛āĻž, āĻāĻŋāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻāĻžāĻ¤ āĻĨā§āĻā§ āĻŦāĻžāĻāĻāĻžāĻ° āĻšāĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻžāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻ āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻĒāĻžāĻ˛āĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻšāĻ¯āĻŧ āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻā§āĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻā§āĻ° āĻŽāĻ¤! āĻā§āĻ¨āĻ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻ¨ā§āĻ, āĻ¤āĻžāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨āĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧā§ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻŦāĻž āĻā§āĻĨāĻžāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° workouts āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻĻā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻŋāĻĒāĻ¸
āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻžāĻāĻ¤ āĻĒāĻ°āĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻāĻ° āĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ°ā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻļā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧ, āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻāĻ¤ āĻāĻŋāĻĒāĻ¸ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻžāĻ˛ āĻ
āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻāĻĄāĻŧā§ āĻ¤ā§āĻ˛āĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻ āĻ°āĻžāĻā§āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻāĻŋāĻĒāĻ¸ āĻĒāĻžāĻ¨āĨ¤
āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯
For āĻĒā§āĻ°ā§āĻˇāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻāĻā§āĻˇāĻŋāĻĒā§āĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻ°ā§āĻŽ workouts āĻĒā§āĻ°āĻāĻžāĻŦ āĻā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ°
In āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻļā§āĻˇ āĻāĻŋāĻĒāĻ¸ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻžāĻ˛ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ āĻĢāĻ°ā§āĻŽ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°ā§
â āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ¸āĻā§āĻāĻžāĻ˛āĻŋāĻ¤
For āĻŦāĻžāĻāĻ¸ā§āĻĒā§āĻ¸, āĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻļā§āĻĒā§āĻ¸, āĻāĻā§āĻˇāĻĒāĻĨ, āĻāĻ¤ā§āĻ¯āĻžāĻĻāĻŋ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
â āĻāĻˇā§āĻŖ āĻāĻĒ āĻāĻŦāĻ stretching āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨
For āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āĻ¤āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĻŋāĻŽā§āĻļāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻā§āĻļāĻŋāĻāĻž
â āĻ§ā§āĻ°ā§ āĻ§ā§āĻ°ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻž āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧ
Both āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ°āĻŽā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°ā§, āĻĒā§āĻ°ā§āĻˇāĻĻā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤
Ize āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° workout āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°āĻ āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨
Ords āĻ°ā§āĻāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻ¯āĻŧāĻāĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻāĻžāĻŦā§
āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻ¤ā§āĻ¤
āĻĒā§āĻ°ā§āĻˇāĻĻā§āĻ° āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻā§āĻ¨āĻ āĻšāĻžāĻ¤āĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻĻā§āĻāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯, āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦāĻž āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ? āĻāĻāĻ¨ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻāĻ āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻžāĻāĻž āĻĒā§āĻ°ā§āĻˇāĻĻā§āĻ° āĻĒā§āĻ°ā§āĻˇāĻĻā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤āĨ¤ āĻĒā§āĻ°ā§āĻˇā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻ¨āĻ āĻšāĻžāĻ¤āĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°ā§āĻˇāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻā§āĻˇā§āĻāĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĒā§āĻ°ā§āĻˇāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻšāĻžāĻ¤āĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ āĻšāĻžāĻ¤ workout āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻ¨ā§āĻ§ā§āĻĻā§āĻ° āĻā§āĻ¨ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽ āĻ¸ā§āĻĒāĻžāĻ°āĻŋāĻļ āĻāĻ°āĻŦāĨ¤
āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ āĻšāĻžāĻāĻĨ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨ workouts āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ˛ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻšāĻžāĻāĻ¤ workoutsāĨ¤ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨ workouts āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨, āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻšāĻžāĻit workouts āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻāĻāĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻ¤āĨ¤
āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻā§āĻ
āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻā§āĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ Workout āĻāĻžāĻāĻĄ, āĻ āĻŋāĻ āĻŽāĻ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻā§āĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻā§āĻ āĻĨāĻžāĻāĻžāĻ°!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§¨ā§¯ āĻŽā§, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Ē
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž