تمارين الإطالة ضرورية لحياتك اليومية، حتى لو كنت لا تخطط لممارسة الرياضة. وتقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) أن يقوم الأشخاص بممارسة تمارين الإطالة 2-3 مرات على الأقل كل أسبوع للحصول على حياة صحية. ثبت علميًا أن ممارسة تمارين الإطالة بانتظام يساعد على تقليل تصلب العضلات وتحرير الألم وتحسين المرونة وتخفيف التوتر.
لماذا تقوم بممارسة تمارين الإطالة؟
تجنب الاصابة إن زيادة المرونة ونطاق الحركة في مفاصلك أمر مهم لممارسة التمارين الرياضية والجري. يُنصح بممارسة تمارين الإطالة قبل التدريب لأنها يمكن أن تقلل من توتر العضلات والمفاصل وتمنع التشنجات وتجنبك خطر أي إصابات. كما أنها تساعد على التعافي السريع من الإجهاد وتقلل من وجع العضلات بعد التمرين.
تخفيف الألم تستخدم تمارين الإطالة على نطاق واسع في علاج آلام الظهر. وتظهر الأبحاث أن تمارين الإطالة تحسن الدورة الدموية للعضلات والمفاصل، مما يساعد على التعافي وتحرير الألم. إنها طريقة طبيعية ولكنها ضرورية لعلاج الألم وتقليل التعب والإجهاد.
زيادة المرونة تحافظ تمارين الإطالة على مرونة الجسم. وهي تتطور وتحافظ على قوة وحركة العضلات. وحيث أن العضلات والمفاصل تضعف مع تقدمنا في السن، لذلك فإن ممارسة تمارين الإطالة مهمة أيضًا لكبار السن.
للعدّائين - الإحماء قبل الجري - تبريد الجسم بعد الجري
للمرونة وتخفيف الألم - الإطالة للجزء العلوي من الجسم - الإطالة للجزء السفلي من الجسم - الإطالة للجسم بالكامل - الإطالة لأسفل الظهر - إطالة الكتفين والرقبة - إطالة عضلة الظهر ......
الميزات - تمارين تمتد تغطي جميع مجموعات العضلات ومناسبة لجميع الناس ، الرجال والنساء والشباب والشيوخ - قم بعمل تمرينات تمارين خاصة بك عن طريق استبدال التمرين ، ضبط ترتيب التمرين ، الخ - مدرب صوت مع الرسوم المتحركة مفصلة ومظاهرات الفيديو - لا حاجة إلى معدات ، والتدريب في المنزل أو في أي مكان في أي وقت - تذكير تجريب يساعدك على جعل تمتد عادة يومية - تتبع السعرات الحرارية المحروقة - تقدم التدريب السجلات تلقائيا - الرسم البياني يتتبع اتجاهات الوزن الخاص بك - التمدد الديناميكي ، تمارين التمدد من أجل المرونة ، التدريب على المرونة ، تمارين الإحماء ، تمارين الروتين ، تدريب المرونة ، التمدد للعدائين
تاريخ التحديث
12/06/2024
الصحة واللياقة البدنية
أمان البيانات
arrow_forward
يبدأ الحفاظ على أمان بياناتك بفهم الطريقة التي يتّبعها مطوِّرو التطبيقات لجمع بياناتك ومشاركتها. قد تختلف خصوصية البيانات وممارسات الأمان حسب كيفية استخدامك للتطبيق ومنطقتك وعمرك. يوفّر مطوِّر التطبيقات هذه المعلومات وقد يعدِّلها بمرور الوقت.
لا تتم مشاركة أيّ بيانات مع جهات خارجية.
مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى مشاركة بيانات المستخدمين
قد يجمع هذا التطبيق أنواع البيانات هذه.
المعلومات الشخصية والصحة واللياقة البدنية و3 نوع آخر من البيانات
يتم تشفير البيانات أثناء النقل
يمكن أن تطلب حذف البيانات
عرض التفاصيل
التقييمات والتعليقات
phone_androidالهاتف
laptopChromebook
tablet_androidجهاز لوحي
4.8
103 ألف مراجعة
5
4
3
2
1
ben yasser
الإبلاغ عن مراجعة غير ملائمة
24 يونيو 2024
تطبيق رائع خصوصا لأنه يساعدك في تخفيف الألم في الرقبة والكتفين و الظهر ومزايا اخرى انصح به
رأى 5 أشخاص أنّ هذه المراجعة مفيدة.
yusaf Gogazh
الإبلاغ عن مراجعة غير ملائمة
27 مايو 2024
تقيمي للموقع جميل جدااا لانه مفيد لكل العضلات
رأى 5 أشخاص أنّ هذه المراجعة مفيدة.
مستخدم Google
الإبلاغ عن مراجعة غير ملائمة
عرض سجلّ المراجعة
20 سبتمبر 2018
يحوي تعليمات للتمارين وصورة توضيحية بواسطة رسوم متحركة مطابقة للتمرين برنامج روعة كل تمرين محدد بالزمن ويمكنك زيادته. ويقوي العضلات ويجعلها مرنة ويخفف الالام ويشددها.