啞鈴居家鍛煉 - 30 天健身鍛煉

Leap Fitness Group

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關於這個應用程式

只需一對啞鈴🔩，在家 就可以鍛鍊，快速增加肌肉 & 力量，練出您夢寐以求的身材！我們為男性和女性打造 30 天健身訓練計畫，共有 3 種難度可供選擇，不論 初學者或專業人士 都適合使用。

這款應用程式提供數百種健身訓練，涵蓋所有主要肌群，包括肩膀、手臂、胸肌、後背、腹肌、腿肌等等。我們共有 2 個鍛鍊資料庫，分別為 啞鈴 與 體重。您的教練會根據您的目標、健身程度等來選擇訓練項目，為您量身打造 專屬健身計畫。您也可以依自己的需求自訂健身計畫。

男性啞鈴健身 💪
☆ 練出結實的肌肉，讓線條更明顯
☆ 擁有更粗的手臂、強健的二頭肌 & 三頭肌、更寬大的肩膀、結實的胸肌、明顯的六塊肌、堅硬的背肌以及強壯的腿肌

女性啞鈴健身 👙
☆ 增加肌肉 & 力量，練出完美體態
☆ 擁有健美結實的手臂、纖細的雙腿、堅挺的胸部、 90° 的肩膀與漂亮的腹肌

重訓已經被證實能夠刺激分泌合成代謝 (增肌) 荷爾蒙，也就是說啞鈴健身可以有效地加速您的增肌過程。現在就動起來吧！每天跟著居家啞鈴健身計畫鍛鍊幾分鐘，您會在 短時間內 獲得顯著成果！

√ 根據您的目標、性別、健身程度和重點鍛鍊部位等，為您量身打造專屬健身計畫

☆ 高效啞鈴健身訓練 ☆
√ 有效減重、增肌並增強力量
√ 啞鈴健身訓練適合所有人，不分男女，初學者和專業人士都適用
√ 在家或在健身房都可以有效鍛鍊
√ 鎖定您的目標肌群加以鍛鍊，最大化您的訓練成果
√ 持續新增訓練項目至鍛鍊資料庫中

√ 變更訓練的速度、組數和 3D 教練角色
√ 日曆會自動記錄您的健身日
√ 報告會詳細記錄您的訓練進度、持續時間與燃燒的卡路里

評分和評論

這個App很棒 但是…… 1.唯獨缺少深色模式（黑色主題）=可以省電及眼睛的疲勞不適！ 2.可以優化App的圖案 讓自己更喜歡這個App在手機裡的優化視覺感光（因手機裡的App每個都有不錯的視覺效果 精緻 簡約 的圖示） 3.我還是會購買以表示對作者支持！希望我的贊助能夠讓作者有動力改善以上兩個問題！

作為一個免費提供的應用，已經非常優秀。雖然部份動作可以改善，但不太影響我對這應用的評價。 堅持裡面的30天計劃，漸進又安排得當，的確全面且有效。尤其當健身室關閉，留在家中毫無方向的朋友可以試一試。

建議非讀秒的動作時，語音不用讀次數，讓使用者自己做完預設次數，再點選進入下一動作。因為每人對動作熟悉度不同，動作不標準，次數就算跟上了，也難達到真正訓練肌肉的目的，應重質不重量。 此外，每種動作適用的啞鈴重量也建議標示下，一套計畫下來，全用同一組重量來做有些不切實際了。 喝水提醒，也建議與其紀錄喝水次數，不如改成紀錄喝水量。 優點則是選用的動作都很好，一個課表下來，幾乎配合的肌群都有訓練到。